Spora nadwyżka kalorii - co zrobić?

Cześć, Życzę wszystkim wesołych świąt wielkanocnych. Proszę o porade.
Niedawno wszedłem na mase, generalnie sporo tych kalorii potrzebuje ze wzgledu na moja prace i aktywnosc, w dni robocze moje zapotrzebowanie siega 4500-5000kcal z czasem bedzie trzeba dołożyć. wczoraj troche przegiąłem z kaloriami goście wiadomo święta zjadlem okolo 8 tysiecy, jako że to byl dzien nietreningowy oraz nie byłem w pracy to sporo przekroczyłem zapotrzebowanie, Co byście zrobili w moim przypadku? zdarząły mi sie takie epizody na redukcji ale to wiadomo wracalo do normy, a jak to sie ma na masie, jedynie co to troche spuchłem, wrocic normalnie do swojej diety, czy przez ten tydzien obciąc z 500 kcal z bilansu dziennego? Szczerze na masie nigdy mi sie takie coś nie zdarzyło więc niewiem jak to ugryźć pozdrawiam bf ok 13-14%




Zmieniony przez - Jano344 w dniu 2021-04-04 07:37:21

Zmieniony przez - Jano344 w dniu 2021-04-04 07:39:07

Zmieniony przez - Jano344 w dniu 2021-04-04 07:42:41

Zdecydowanie warto mieć na uwadze to, że jeden dzień diety nie wpłynie na jej całość. Nie ma więc co obawiać się, że te 8000 kalorii będzie miało jakieś znaczenie w perspektywie miesiąca. Jeżeli jednak chcesz być dokładnym, to nie ma potrzeby trzymać się ilości kalorii i składników odżywczych co do posiłku, czy nawet dnia. Ważna jest ilość spożywana w dłuższej perspektywie, np. tygodnia. Możesz więc odjąć sobie np. 200-300 kalorii z każdego dnia, tak aby suma całości dała nadwyżkę, którą zjadłeś przez święta.

osobiscie obnizylbym kalorycznosc kazdego dnia kolejnego tygodnia, tak by wyrownac zjedzona nadwyzke

Dziękuję tak zrobie, a czy jest możliwe żeby to w całości sie przyswoiło, czy tylko jakaś część z tego raczej ewentualnie sie może odłóżyć w fat?

fat nie odklada sie w jeden dzien, spokojnie. odpusc sobie w glowie juz ten dzien, bylo minelo, nie ma co sie stresowac bezpodstawnie.

Człowiek niby wie, ale zawsze jest coś takiego z tyłu głowy (co ja zrobiłem) hehe. No nic było minęło, jeszcze raz dziękuję za pomoc oraz jeszcze raz życzę wesołych świąt :)

Sporo tych kcal na codzien :) , wyżej już napisane że w jeden cvzy dwa dni formy się nie zrobi i nie straci jednak skoro to nie był dzień roboczy i dodatkowo przekroczyłeś o 3k do kalorii z dnia roboczego to moze się okazać że zjadłeś za dużo jakieś 5 k kcal :) a świeta dopiero się zaczęły wiec teraz pasuje się pilnowac lub po nich można sobie po te 500 każdego dnią odjąć aby bilans tygodniowy się zrównał

u mnie niestety sie kończą pracuje w holandii, 6 dni w tygodniu na mroźzni order picker, dziennie ok 20tys krokow, kombinezon, przenoszenie dzwiganie i takie tam do tego 4,5 treningow silowych stąd tyle kalorii. sam byłem zdziwiony, że aż tyle potrzebuje, mordowałem się na redukcji na 2300 kcal, az nie wychodzilem z redukcji, i zobaczyłem ze na 3500 waga spada ogolnie mniej zatrzymywałem wody, to sie zlapalem za głowe bo na tych 2300 to była walka


Zmieniony przez - Jano344 w dniu 2021-04-04 08:47:07

tez swego czasu, jakies 6 lat temu, pracowalem na magazynie jako picker i faktycznie w ciagu 7h pracy robilem okolo 25k krokow. zanim zaczalem te prace jadlem sobie pamietam 3800 kcal na utrzymanie. rozpoczalem prace i dalej przy podbiciu do 4100 tracilem wage;)

Dokładnie generalnie bardzo ciężko mi było znaleźć swoje 0 kaloryczne, każdy dzień wygląda troche inaczej, więcej kalorii to i więcej w jelitach zdarzało się, pół roku temu na masie jadłem 5000 kalorii, wiecej tresci w jelitach, nagłe skoki wagi, póżniej pomiar po 2 tygodniach waga i pomiary w miejscu, a waże nieco ponad 75kg . Ciężko budować na sucho w takich warunkach



Zmieniony przez - Jano344 w dniu 2021-04-04 08:51:16

Zmieniony przez - Jano344 w dniu 2021-04-04 08:51:37

Zmieniony przez - Jano344 w dniu 2021-04-04 08:54:13

wszystko da sie ogarnac;)

Na szczęśćie już nie mam z tym problemu, ale było ciężko, ale jedyny plus tego wszystkiego, że redu bardzo sprawnie idzie zrobić