O diecie poczytaj tu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html podejrzewam że Twoim celem jest masa, więc wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, tak abyś miał nadwyżkę kalorii spożytych w ciągu dnia i dopasuj sobie posiłki. Chociaż na samym początku to się rośnie od samego patrzenia na sztangę Co do treningu to ten dział [...]
[...] szybkim ekto - tro raczej bralbym jedynie po treningu. co do pytania co do tego: to bialko (moze bc matrix) - jesli masz braki bialka w diecie, jesli brakuje wegli/w ogole kalorii - to gainer (mutant mass/mass xxl). aminokwasy zbedne. kupilbym cynk+magnez (MZB/ZMA) testrol - nie wart swojej ceny. z reszta po boosterach testosteronu nie ma co [...]
wylicz swoje zapotrzebowanie i jedz zgodnie z zapotrzebowaniem-czyli ani nie przycinaj kalorii ani nie dodawaj,kompozycja twojego ciala w pierwszym okresie treningu powinna sie zmienic zdecydowanie na plus,kompozycja-chodzi oczywiscie o proporcje miesnie/tluszcz:>
[...] nad takimi tematami. Ja bym na miejscu autora ustawił diete na minimalnie dodatnim bilansie, a nawet jeśli to nie spowoduje pogorszenia samopoczucia zjechał jeszcze troche(stopniowo)z ilością węgli.Przecież pod skórą jest zapas kalorii na zimeI przede wszystkim unikaj węgli prostych szczególnie w jednej porcji z tłuszczem. Powodzenia!!};-
Podstawą jest i tak obserwacja... Wzory są dobre jako punkt wyjścia. Co do rozkladu makro, jak jesteś endo, to polecam: 2,2g bialka/kg , 25% kalorii z tłuszczy i reszta z węglowodanów. Potem możesz dalej przycinać (jak zajdzie potrzeba) z węgli. !PzdR!
z tego co piszesz wynika, ze bedziesz dostarczal mniej kalorii czyli spadki beda, lub w druga strone bedziesz obzeral sie snikersami poza dieta to jeszcze gorzej ogolnie wszystko sprowadza sie do jednego nie przestrzeganie diety oznacza strate wypracowanej do tej pory sylwetki Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-07-12 23:59:29
[...] wiedziec ile potrzebuje? Coz, mozna walic na chama w ciemno jak ćma zamknieta w pudle, a mozna po prostu obliczyc swoje zapotrzebowanie i dorzucic do tego obliczenia troche kalorii - jak cywilizowany czlowiek. - Gdzie mozna dokonac takiego rachunku? - w dziale odzywianie (w tematach podwieszonych, ktore jak byk wiszą przy wejsciu do dzialu), [...]
Przecież w filmiku, który podałeś facet wyraźnie mówi: Obliczamy bilans kaloryczny i sprawdzamy co 2 tygodnie swoją wagę :) Jak waga się nie zgadza, dokładamy lub odejmujemy X kalorii.. itd...
posilek wlaśnie spozywa sie w takim czasie ak zdołasz go przygotować. natomiast jw. napisano gain er nawet lepszy bedzie w szybkim uzupelnieniu kalorii/bialka/węgl. zaraz po treningu. tu; jesli zmieszanie smaków nie bedzie przeszkoda możesz brac wszystko razem.
[...] początek, bo ciało odwdzięczy Ci się znacznie lepszym samopoczuciem, energią, a tarczyca do końca życia będzie Ci za to wdzięczna. Jesteś 1 cm niżesza ode mnie, więc kalorii nie będziesz jadła bardzo dużo, ale i tak na początku będzie Ci się wydawało, że to przesada %-) Mija po jakimś tygodniu-dwóch i odkrywasz, że byłabyś w stanie zjeść [...]
[...] brak. Po kazdej porcji kreatyny biore 2 lyzki cukru. Kreatyne biore mala lyzeczke przed treningiem i lyczeczke po treningu pije okolo 3 litry wody dziennie. Chcialem zredukowac bf zeby bylo lepiej widac brzuch moze to od tego ze malo kalorii zjadałem? Bo chyba to sobie odpuszcze i przymasuje a redukcje zrobie na kolejny rok. Jestem ektomorfikiem.
[...] to po prostu robie takim jaki jest odpowiedni np robie na klatke 8 powtorzen to 9 juz bym nie dal rady albo po prostu juz z wielkim "sraniem" :) Tzn ze mam przyjmowac wiecej kalorii a wtedy moze ta kreatyna cos da? Dokoncze ten cykl do konca i za jakies 2 miesiace pozniej zarzuce zwykly mono. Myslalem nad tym zeby do tego dodac mono i skrzyzowac [...]
Skoro masz problemy z tluszczem to najlepszym wyjsciem bedzie CARBO, lepiej nie pakuj w siebie w ciagu dnia dodatkowych kalorii z gainera bo zarosniesz. CARBO to bdb wybor.
Wiesz, nie mozna odrazu mowic ze dibencozoide nie nie dziala. Co poniektorym poprawia apetyt, a ze sa niedojadkami to wieksza podaż kalorii powoduje ze nabieraja masy.I to jest juz ten plus dla suplementu ktory kosztuje 40zl i starcza na dosyc dlugo. Misiooo staraj sie dobierac odpowiedniejsze słowa, a nie tak prostackie "geju"? co to [...]
Jezeli masz diete na "mase" z dodatnim bilansem kalorii bcaa bedzie strata kasy a no-bostery nie sluza do "zabezpieczania" miesni tylko maja dac Ci lepsza pompe i ewentuanie lepszy transport skladnikow odzywczych. Jak potrzebujesz sily to bierz kreatyne.
Taka ilość kalorii jest niezdrowa. Naprawdę tyle jadasz? Chyba intuicyjnie dobrałeś gramaturę. Posiłki około treningowe są najbardziej relewantne jeżeli chodzi o kompozycję składników odżywczych w ciągu dnia. Jest kiepsko. Odwiedź dział Odżywianie, dowiedz się podstawowych informacji i na bazie tego ułóż od nowa swój model żywieia.
Warzyw nie musisz wliczać, mają śladowe ilości kalorii. ( 5g ) marchewki to jedna malutka kostka, wątpię żebyś jadł tyle. Brakuje zdrowych tłuszczy, Omegi 3. W tej rozpisce zawarte są wysoko przetworzone produkty ( majonez, makaron dwujajeczny, chrupki kukurydziane i.t.d... ) posiłki około treningowe muszą być pełnowartościowe, jak to wcześniej [...]
Czyli na 0 masz 3900kcal, zacznij od 3500kcal na początek i obserwuj w jaką stronę idziesz Jak będziesz stał w miejscu to odejmij kalorii LUB dodaj aerobów
IMO najlepiej obliczyć sobie zapotrzbowanie z np.3-4 kalkulatorów i wyciągnąć średnią. Ale nic Ci tak zapotrzebowania nie sprawdzi jak Ty sam :) Obierasz ilość kalorii i obserwujesz ciało.
I w temacie cięcia czy nie cięcia kalorii to potrzebna by była ankieta działowa + zdjęcia sylwetki + zrzuty z potreningu.pl wszystko masz opisane w tematach podwieszonych. Bo tak to jak wróżenie z fusów Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-05 05:51:02
