kalorii

[...] skład posiłków się mocno zmienia.jednak od czasu do czasu podliczę sobie dzień i wychodzi mi np. b-156, t-80, ww-500, kalorie-3300, bez odżywek chyba trochę za mało tych kalorii, nie? ale ciężko z tym ponieważ w ciągu dnia nie jestem głodny (jedząc tyle co napisałem), jeśli już to mógłbym jeść więcej wieczorem, ale wtedy trzeba ograniczać [...]

To jakim cudem moja dietka w ktrej jest 3700 kalorii... 3700 KILO kalorii.

"To jakim cudem moja dietka w ktrej jest 3700 kalorii daje sobie rade z prawie 5 litrami wdoy" nie wiem za bardzo o co Ci chodzi... czy ktos mowil, ze musisz jesc tyle, zeby podgrzac cala wypita przez siebie wode o jeden stopien Celsiusza?

[...] badaniach (tym razem przeprowadzonych na myszach) okazało się, że osobniki, którym podawano omega-3, były o 25 proc. szczuplejsze niż te, którym dostarczano identyczną ilość kalorii, ale bez omega-3. Można przypuszczać, że sposób, w jaki organizm spożytkowuje te kwasy, powoduje ograniczenie tworzenia się tkanki tłuszczowej. Dobroczynne [...]

[...] odchudzającą? Zasadniczym celem w okresie redukowani zbędnej tkanki tłuszczowej jest regularne uprawianie ćwiczeń. Wysiłek fizyczny w znaczący sposób zwiększa zużycie kalorii, poprawia przemianę materii oraz usprawnia cykl przemian metabolicznych, sprzyjających fizjologicznej redukcji wagi ciała. I chociaż każda forma ruchu powoduje [...]

[...] dla mnie to juz troche chore, na poczatek bez takich radykalnych diet schudniesz, wydaje mi sie ze troche kcal mozesz dodac do sniadania ( wiecje płatków) / niemoge to max kalorii zreszta pociagnij dieta z 2 tygodnie i obserwuj organimz to najlepszy wyznacznik pociagnalem z ta dieta z 70kg bylem zadowolony nawet 3 tygodnie stosowalem i chyba [...]

[...] a jak ma szybki metabolizm to za dnia tyle samo albo wiecej mu sie sapli. Zaufaj mi jadlem kilka lat wegle na noc, dopiero jak naprawde ostro i duzo jadlem (ponad 4000 kalorii i 7 g wegli na kilogram ciala ) to sie otluscilem co nieco i wrzucilem bilako przed snem. Kazdy jest inny, poczytaj test stackow mietkiego on tez je wegle przed snem. [...]

[...] tylko jak bilans jest w 100% idalenie dobrany i masz dobry metabolizm to faktycznie moze nie byc problemu, ale nikt nie ma tak dobranego, starzczy ze troche za duzo kalorii i zaluzmy przemachasz to w dzien, to jak zjesz na noc, i sie odlozy to troche ciezej to przepalic. Ale faktycznie masz torche racji. Ale lepiej nie jesc za duzo wegli [...]

Portnoy ta dieta może być ale pod jednym warunkiem; że będziesz jadł tego w wystarczających ilościach, a ja nie widzę żeby z tego wyszło aż tak wiele kalorii- może najpierw lepiej się tym by było zastanowić- a odżywka swoją drogą może być pomocna/i chyba się bez niej nie obejdzie/ale najpierw twoje obserwacje w stosunku do tej diety w praktyce?

Zdrowo ;) Warto czasami użyć wyszukiwarki, żeby coś znależć. Dobrze by było, żeby się bilans kalorii zgadzał, nic nie odejmując, ani dodając utrzymasz swoją wage. Powodzenia

No to ile odjac kalorii od zapotrzebowania zeby spalic tluszcz i jak najmniej miesni? Ile jesc wegli i tluszczy?

1. Nikt Ci chłopcze nie ułoży gotowej diety, oblicz zapotrzebowanie i odejmij troche kalorii, ułóż diete i wtedy Ci powiemy co jest dobrze, a co źle. Ale będzie Ci strasznie trudno, tak jak poprzednik wspomniał, dziwi mnie troche Twoja decyzja.

...no właśnie i to jest problem wielu/ja do nich też należę/ że z samej diety to mogą mi się przydarzyć conajwyżej spadki- czasem niewiele kalorii może zabraknąć i nici z prawie dobrej diety

[...] chodze juz wiecznie głodny tylko jem REGULARNIE co 2:30-3 h i jestem zawsze syty !! ---> już TO uwazam za wielki plus !! i nie wydaje mi się , żebyło to było za mało kalorii bo mnie roz** i latam do kibla 2-3 razy dziennie + wiatry halne dzien w dzien ze ho hooo !! pozdroo !! ps... ile kosztuje najtaniej 4,8 kg? tzn gdzie kupic zeby [...]

[...] zaczac nowy cykl na mase,juz nie moge sie doczekac bo to bedzie cykl ukladany specjalnie dla mnie przez znajomego trenera,..mam zamiar trzymac diete na mase-dodatni bilans kalorii-ale pomyslalem tez zeby do treningow dodac jaakies cwiczenia areobowe, no i tu moje pytanie- 1)bo za bardzo nie wiem jakie cwiczenia(chodzi mi dokladnie o zrzucenie [...]

opcja 1 i 3 to białka, a 2 i 4 to gainery skoro walisz masę to potrzebujesz kalorii zatem wybrałbym gainerka jeśli masz braki białka w diecie ono też się przyda

Wiesz co zacznij od bilansu ok. 0 i jak nie będzie efektu to zmniejszaj dalej. Nie da sie co do kalorii obliczyć zapotrzebowania więc nie szalej zbytnio.

[...] do tego powaznie podejdziesz i zastosujesz dokladnie z zasadami nie jest szkodliwa. uwazaj na witaminy rozpuszczalne w tluszczach a szczegolnie na A i D, zero alkoholu nawet podczas ladowan, i poziom kalorii zeby nie tracic wiecej niz 1 kg tygodniowo bo to rowniez obciaza watrobe. i jeszcze po zakonczeniu stopniowo zwiekszaj weglowodany. pzdr.

Ehhhh. Nie obcinać kalorii o '500', '400', '150' czy o jakąkolwiek stałą wartość. 500 kalorii dla misia z siłowni który właśnie jest 'na rzeźbie' i tak zostawi mu 4000. Gość nawet tego nie odczuje. 60 kilowa kobietka, przy zapotrzebowaniu rzędu 1750 kcal jak odetnie 500 to będzie szaleć z głodu. Obcina się max 10-15% zapotrzebowania - a potem [...]

Ellis zgodnie z Twoimi zaleceniami próbowałam podliczyc: ile wyjdzie kalorii, jak duże mają byc porcje i ile wyjdzie białka, tłuszczy i węglowodanów. Mam problemy ze znalezieniem wartości odżywczych tofu i soczewicy. Nigdzie tabele nie są aż tak szczególowe. Mareku troszkę mnie przeraziłeś. Ciekawe gdzie lezy prawda, bo są rózne opinie na temat [...]