czy raz w tyg moge zrobic sobie wolny dzien, tzn nie liczyc kalorii, zjesc troche slodyczy/ulubiony deser/ciasto, isc zjesc do mniej zdrowego do restauracji? czytalam ze ma to zbawienny wplay na psychike i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety. 2000kcal to liczba bez deficytu czy tez przyczyni [...]
[...] mnie do problemow zdrowotnych, nie mialam po nim tzw efektu jo-jo i nie tracilam zbyt wiele sily. Z ta roznica ze do tej pory stosowalam gimnastyke polaczona z dieta 1000 kalorii i suplementami a teraz dolozylam jeszcze orbitrek... Zaczynam sie wiec zastanawiac czy aby nie przeginam bo przeciez mam aktywny tryb zycia... Rano: Na czczo 2kap. [...]
[...] XP, albo poranna porcje XP wrzucasz z mono po treningu DNT: rano porcja XP i ewentualnie miedzy posilkami - 2 - 3g mono. Hard MAss to jedzenie w proszku, kup go jesli brakuje Ci kalorii z diety. Dawkuj wg braków w diecie (pamietaj ze dieta jest podstawą i bedz dodatniego bilansu kalorycznego - nic nie osiagniesz nawet na najlepszych suplach).
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=179 "(trzeba spożywać odpowiednio dużą ilość kalorii, jeść jak najwięcej białka i jak najmniej tłuszczu)" Tu przeczytałem żeby jesc jak najmniej tłuszczu ale ektomorfika sie to chyba nie tyczy chyba. Gdzies czytałem że niepowinno sie codziennie albo co 2 dni jesc jajek bo to [...]
Mjs nie ma zlotego srodka. Nalerzy powoli przygotowywac organizm do ilosci kalorii i sporzywanego pokarmu. I oczywiscie nalerzy sporzywac odpowiednie posilki, idealnie by bylo aby byly przy tym smaczne. Ale jezeli masz wybitne problemy z laknieniem mozesz sprobowac preparatu o nazwie Citropepsin. Jest kierowany glownie dla dzieci tzw. [...]
[...] zwężyc "widelki' jednak nie trenuje sie ciągle ciężko bo to do niczego dobrego nie prowadzi. jeżeli nie masz dostępu do suwnicy to możesz robić normalnie w staniu ze sztanga na barkach- ew. lekko sie o cos podpierając. natomiast jeżeli brak postepów masowych to proponuje -chyba raz jeszcze- przeanalizowac odzywianie, dorzucic kalorii.
Witam! Pomoże mi ktoś wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, ilość spalanych kalorii + rozpisze diete na MASE? Oto moje info waga 62kg wzrost 174 cm typ budowy nie mam pojęcia o co kaman ale chyba ektomorfik ?No bo co innego by pasowało przy tym wzroście i wadze ? Trening: ćwicze 4 razy w tyg po mniej więcej 1h-1,5h pon,wto,czw,pią a jest [...]
[...] weglami moze byc w tym kontekscie owocne), ale w niektorych wypadkach jest to tez zludne podejscie. przykladowo: myslisz ze jak bedziesz zamiast smalcu, stosowal oliwe z oliwek (w takiej samej ilosci w przeliczeniu na kalorie) to mniej przytyjesz? niestety nie... nadmiar kalorii = masa. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-09 20:07:45
odpowiedz sobie na pytanie czym jest gainer. kaloriami w proszku, czyli innymi slowy - posilkiem w proszku. wiec mozesz go uzywac zawsze wtedy kiedy brakuje ci kalorii z normalnego jedzenia. gainer ma tą wadę, ze jest produktem dosc malowartosciowym w porownaniu z normalnym jedzeniem, weglowodany w nim zawarte mają dosc wysoki index (wyzszy niz [...]
na siłowni ćwicz siłowo, 3x tydzień wystarczy. W jednym dniu możesz dać ten rowerek, czy bieżnię. aerobik ok. W diecie imo za mało kalorii, chociaż gdyby liczyć na czysta masę... pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-09 18:48:54
[...] wstaje o 6 rano zeby zdazyc na autobus, tak samo w pracy mam przerwe o 10, 14 i 16:30. Nie wydaje mi sie zeby to co tu napisalem kalorycznie przewyzszalo moje dobowe zuzycie kalorii wiec deficyt powinien byc. Jezeli chodzi o czestotliwosc posilkow to wiele artykulow ktore czytalem mowi o czestych posilkach (co 2-3 godziny)za to z malo iloscia [...]
Tak pamiętam a forum czytam na bieżąco :) a co do drugiego cyklu, może być? Aha i jeżeli jesteśmy przy temacie masy to twoim zdaniem na 17 lat 180/ 80 kg wagi jeżeli w diecie będzie 3100 kalorii to nie zaleje się zbytnio tłuszczem? Naprawdę chcę tego uniknąć.
To nie od tłuszczu tyjesz lecz od nadmiaru kalorii w diecie. Wypełnij ankiete: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-09 12:37:42
Chciałem dodać,ze obliczyłem ile kalorii potrzebuje dziennie jest to 3345kcal.Mam jeszcze pytanie czy przy diecie która sobie ułoże brać ten spalacz?I jak mozesz wylliam to napisz mi w posiłkach przez cały dzien przy wadze 96kg i przy tej potrzebie kalori powinny posiadac moje posiłki białka?z góry dzięki i pozdro......
Jak King A i czy ogólnie mogę stosować tse non stop? Nie chcę przybrać zbyt dużo na masie tłuszczowej a jestem trochę sobie i mam obawy przed tym. Jak będzie podlewało to troszkę kalorii obetnij, lepiej pokombinować z dietą.
[...] byc troche wiecej zatem redukcja 2-3g na kg masy ciała masa 4-5g na kg masy ciała TŁUSZCZE Po pierwsze należy zapamiętać ze to nie od tłuszczy tyjemy!!!! Tyjemy od nadmiaru kalorii w naszej diecie a nie od tłuszczu co wiecej trudniej jest zamienic tłuszcz jedzony przez na s na tkanke tłuszczowa odkładaną w organizmie niz węglowodany na taka samo [...]
[...] z wędliną i ogórkiem Spożywasz ten posiłek przed pójściem spać. Zjedz tylko Ser biały chudy + oliwę z oliwek. Żadnych węglowodanów (kanapek, ogórka) na noc. Jeszcze pozostaje kwestia ile masz tego jeść. Więc tak: Odwiedź dział odżywianie i przeczytaj posty podwieszone. Musisz obliczyc sobie bilans kaloryczny i dodać kalorii na masę.
masa idzie od kalorii, a nie od stackow. wybor produktu zalezy od funduszu, jak masz siano na HP bierzesz HP, jak masz mniej - bierzesz cos tanszego (CP/MOno itp). na koniec i tak znaczacej roznicy nie bedzie.
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
