kalorii

Masz podobne wyniki siłowe do moich tylko wymiarowo stoję trochę dalej : D. Co do nadwyżki kalorycznej to dokładnie to co powiedziałeś, czyli jeżeli dodasz kalorii i masz dobry trening to rośniesz, ale musi to być odpowiednia dieta, bo tak to się niepotrzebnie zalejesz. Jeżeli lustro podpowiada Ci że zmiany nastąpiły i to na dobre, to ćwicz dalej [...]

...no właśnie i to jest problem wielu/ja do nich też należę/ że z samej diety to mogą mi się przydarzyć conajwyżej spadki- czasem niewiele kalorii może zabraknąć i nici z prawie dobrej diety

Specjalistą nie jestem, ale wydaje mi się, że lepszy jest trening SPLIT, w którym robisz każdą partię raz, mniej kalorii spalasz i takie tam - twoim problemem jest nierośnięcie, więc zmniejszenie ilości serii na pojedynczym treningu raczej będzie dla ciebie korzystniejsze. Proponuję coś takiego: dzień 1 klatka biceps dzień 2 plecy triceps dzień 3 [...]

[...] po 10 tygodniowej suplementacji solo betki w dawce 4-5g dziennie, wzrost masy bardzo znikomy. Tak jak kolega wyżej piszę wzrost masy będzie zależał od tego ile kalorii zjadasz i ile wydatkujesz w ciągu dnia. Dni treningowe: Storm 1 miarka rano na czczo 1 miarka bezpośrednio po zakończeniu treningu Beta Alanina : 4 kap 30 min przed [...]

[...] rodzaju mięsa z ryże, makarony i warzywa jak najbardziej będą stanowiły elementy diety zbilansowanej. Kwestia właśnie tego, czy będziesz w stanie określić na oko ilość kalorii i składników odżywczych w takich posiłkach. Przelicz to mniej więcej i wprowadzaj w dziennik żywieniowy potreningu.pl jako własny posiłek. Raczej bym uważał jedynie [...]

[...] zup mięsa są z wędzonych, pieczonych kurczaków. Nic ograniczę się do max 1-2 takich posiłków na tydzień nie pracuje tam codziennie więc nie będzie źle, najwyżej zjem danego dnia mniej kalorii jakby nieznane tłuszcze miały podbić kaloryke /SFD/2021/7/27/3ba90986229a41c8ae482e5500f842d5.jpg Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-07-27 13:05:03

Żadne. Staż za mały. Skup się porządnie na diecie. Nie da się robić masy i zmniejszać tłuszcz. Pierwsze robisz dodając kalorii, drugie odejmując. Zdecyduj się na coś. I to, że dieta nie przekracza 2000 kcal to wcale nie tak dobrze. Wylicz porządnie zapotrzebowanie. Zapoznaj się z tym : [...]

Low carb będzie najlepszym rozwiązaniem do dostarczenia dużej ilości kalorii. Z kaszy czy ryżu to sobie nie wyobrażam,żeby dostarczyć tyle kcal. Może i orzechy/pestki trochę czasu by zalegały,ale co nie będzie zalegać w żołądku skoro chcesz dostarczyć 4k kcal:-P? Rozważ też czy dbasz o aspekt zdrowotny czy dopiero zaczniesz,jak będzie za późno;-]

Tak jak mówi przedmówca, skoncentruj się na diecie z nadwyżką kaloryczną - w przypadku gdy nie dojadasz węgli, zmniejsza ci się dzienna pula kalorii, a te twoje niedojedzone 190 g ww to ponad 750 kcal.. Jeśli naprawdę nie możesz ich dojeść w posiłkach zainteresuje się jakimś gainerem.

[...] mały posiłek, dobrze jakbyś po treningu go dał. Rano musisz zjeść najwięcej kcal, rozpędzisz metabolizm i uzupełnisz glikogen po nocy. W Twojej diecie ewidentnie brakuje kalorii, wynik będzie taki ze będziesz chudł w mięśniach. Policz kcal Tobie potrzebne, btw i ułóż dietę, przejrzyj temat 10wskazówek żywieniowych oraz tematy w dziale [...]

Ustal bialko 2g/kg masy ciala, tluszcz 1-1,5g a reszta ww w zaleznosci ile kalorii dodasz do zapotrzebowania kalorycznego.

za malo kalorii, za malo bialka, za malo dobrej jakosci jedzenia

[...] trzeba zrobic tak zeby zabic uczucie glody jest pare sposobow jak chocby woda przed posilkiem czy chrom generalnie pytanie czemu jestes glodny moze byc np. za malo kalorii z wegli tym bardziej przy takiej intensywnosci rozpisz dokladnie swoje odzywianie oraz jak wygladaja trening w jaki dzien jakie bo prawdopodobnie aktywnosc fizyczna [...]

Liczysz makro i kalorie ze wszystkiego czyli powiedzmy z produktów jakich wykonałaś ciastko masz 1500kalorii, ważysz danie po przyrządzeniu i np. waży 1kg więc dzielić sobie tak żeby obliczyć wartość na 100g produktu, czyli w tym przypadku przez 10 1500kcal=1000g ciasta, 100g ciasta = 150kcal Możesz np. z proporcji 2143kcal a waga 754 to z [...]

Najważniejszy jest bilans kalorii dostarczonych/spalonych nie indeks glikemiczny jak to zostało napisane w książce by lepiej się sprzedawała.

[...] jest jak sie czuje, to primo po pierwsze. A primo po drugie;) to wazne jest jakie sa efekty, a primo po trzecie, jak wygladam. Musze odpowiedziec, ze dieta south beach dba o to, zeby poziom cukru byl na wlasciwym poziomie. W to ile kalorii wprowadzisz do organizmu ta dieta nie ingeruje, wiec moze sie bilansowac bedac na suth beach!:)

Zacznij od zmian nawyków nie ujmuj kalorii tylko oblicz "0" i trzymaj, po jakimś czasie

Na jakiej podstawie ułożyłeś? Jakie zapotrzebowanie itp.? Ile tu masz kalorii, białka węgli itp w ogóle liczyłeś? Kilka rzeczy na pewno do wywalenia ale najpierw wrzuć tak jak powinno to wyglądać. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Jak na moje oko to jeśli raz na jakiś czas zjesz troche ketchupu to nic Ci się nie stanie, ale jest to sama chemia. Co do majonezu to trzeba uważać bo ma bardzo dużo kalorii. Na dokładniejszą odpowiedź musisz poczekać na ekspertów

[...] rąk na wyciągu 8.Unoszenie łamanej sztangi stojąc 9.Unoszenie hantli stojąc młotkowo Zmiany ćwiczeń są co 2 trening Dieta Jeść dużo przez następny tydzień bez liczenia kalorii,nie stresować i nie denerwować się. Jem od 5 do 7 posiłków dziennie(zależnie od dnia) jedno jest pewne głodny nie chodzę. Dokładna dieta rozpisana zostanie w [...]