[...] na 1 kg Węglowodany 282gram 3,75 na 1 kg Tłuszcz z samych posiłków- 75gram = 1 na 1 kg Kalorie suma: ok. 2000kcal coś mało .ale zaniżałem troche wartości odżywcze i ilości kalorii. Oceńcie dietę może rzeczywiście za mało energiiCo do ożywekraz są raz nie wpsiałem jak jest na chwile obecna. Zapas białka do czerwca.A niedługo przyjdzie hmb bolon [...]
[...] żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Majonez tak samo. No więc wygląda to tak: Rano masz mało kcal. Warzywa jedz zawsze z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu też mało kalorii. Ryż możesz dać biały. Kup tran do diety. Ile kcal uciąłeś? Powinna lecieć jeżeli jest niedobór kcal, ale jeżeli jest zbyt duży to efekty są odwrotne od zamierzonych. [...]
Czy kalorii tez masz mniej w zwiazku z tym obcieciem wegli?. w sumie przy cyklicznej zmianie ilosci wegli chodzisz miedzy bardzo mala iloscia a normalna, wiec dochodzi do tego ze w dni o malym ruchu masz dosc malo kalorii
albo wlasnie "zabawy" iloscia weglowodanow w diecie, przeplatanie dni z wieksza iloscia (taka jak teraz masz) z dniami o sredniej i malej ilosci weglowodanow, a co za tym idzie z mniejsza iloscia kalorii, tak cyklicznie w ciagu tygodnia. Ni ewiem czemu, ale ta dieta bardzo mi przemawia do wyobrazni.
[...] te zajęcia fitness jako aeroby, bo są po prostu ciekawsze i zawierają w sobie 30 min cardio. Poradźcie mi, co mogłabym zmodyfikować, aby zrzucić trochę tłuszczu? Obcinanie kalorii z diety wydaje mi się już dość drastyczne, bo i tak mam ich około 1700, to niewiele jak sądzę przy mojej aktywności.Może zmienić proporcje makroskładników? Obciąć [...]
[...] barkow czyli tak jak powinno byc, lekko rowniez triceps i cale plecy. Jeszcze jedno spostrzezenie, zobacze jak waga bedzie w poniedzialek na czczo, ale chyba dodam jeszcze troche kalorii z tluszczy od przyszlego tygodnia. Dzisiaj ladowanie weglami, wzialem ze soba ciezka torbe jedzenia do pracy co 2,5h bede zajadal male "conieco"
[...] treningu wiec sama ocen czy ci cos takiego potrzeebne. PS. i nie martw sie ze ci nagle miesnie urosna od odzywki bialkowej:) musialabys trenowac silowo i dostarczac nadwyzke kalorii, poza tym nawet jesli to spelnisz to mysle ze z racji tego ze jestes kobieta (sprawy hormonalne) nie zanotujesz takich przyrostow jak facet:) btw. jakos panowie na [...]
[...] na 1 kg Tłuszcz z samych posiłków- 75gram = 1 na 1 kg Kalorie suma: ok. 2000kcal coś mało ….ale zaniżałem troche wartości odżywcze i ilości kalorii. Oceńcie dietę może rzeczywiście za mało energii…Co do ożywekraz są raz nie wpsiałem jak jest na chwile obecna. Zapas białka do czerwca.A niedługo przyjdzie [...]
[...] nie bedziesz odczuwac glodu. Napisz swoja diete jak to wyglada, co mniej wiecej, jesz i kiedy. No i napisz w jakich godzinach plnujesz wprowadzic treningi. Moze tez za malo kalorii sobie wyliczylas. Najlepiej jest zaczynac od zerowego bilansu i poprzez zwiekszenie ilosci sportu odchudzac sie, dopiero w przypadku braku efektow obcinamy troche [...]
[...] By budować miesnie musiz je progresywnie przeciążać coraz wiekszą pracą (ciężarem)a do tego potrzebna przynajmniej ławeczka, sztanga i troche obciązenia... Co do poziomu kalorii i bilansowania makroskłądników do ten link co ci dałem - tam masz odpowiedź. Temat jest bardzo dobrze merytorycznie napsiany i wiele osob skorzsytało już z niego [...]
po kilku dniach stosowania diety przytyłem 1kg w porownaniu z zeszlym tyg :/ co mam robic ?? moze robie cos zle ?? no ale diete ułozyłem wg wskazowek ! moze uciac jeszcze troche kalorii ??? bo to chyba nie jest zbyt oznaka ze przytylem, na dodatek przy diecie redukcyjnej ... HEEEELP !
Nie. Myslisz ze dieta dla 100 kilowego mezczyzny bedzie dobra dla 50 kilogarmowego chlopczyka? albo na odwrot? Musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zeby wiedziec ile jesc zeby chudnąc. Ja moge chudnac np na 3000 kalorii ty mozesz na tym bilansie tyc, wiec moja dieta redukcyjna mogla by byc dla Ciebie masową.
[...] do przyrostu masy mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi 1,8-2,0g na każdy kilogram masy ciała, co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii. Białka należą do grupy związków organicznych zawierających azot. Odkryto je ponad 150 lat temu i nazwano proteinami. Są one głównym materiałem budulcowym organizmu [...]
[...] czemu jestem chudy, bo może to hormony, ale efekt był taki, że babka stwierdziła, ze to cecha genetyczna, bo u mnie w rodzinie wszyscy mają bardzo dobre spalanie kalorii. Nie piszczcie mi, żeby znaleźć czas na siłownię, ale proszę Was o opinię czy uda mi się na tym przytyć chociaż z 5kg lub ewentualnie co do tego dorzucić. Nie znam [...]
[...] doprowadziły mnie do psychiatry, bo miałam roczny epizod anorektyczny. I do dziś właściwie się z tego nie pozbierałam, może nie głodzę się, ale zaniżona samoocena i liczenie kalorii pozostały. Wszystko zależy od wrażliwości danej osoby. Jeden przyjmie krytykę jako motywację, inny wpadnie w obsesję. Nie uważam jednak, że to jest jakiś temat tabu, [...]
nieee, nie zdezerterowałam, głupio by mi było ale wiosna daje znać o sobie i zamiast o ćwiczeniach myślę o płci przeciwnej ;), no ale w sumie jedno z drugim się wiąże Co do kalorii - raczej zastosuję się do pierwszych obliczeń. Niestety mam tendencje do zjadania zbyt małej ilości kcal.
[...] odpowiednie dla dzieci przed mutacją. SKuteczne dawkowanie tego preparatu zaczyna się od okolo 25 - 30g na dobę. Obwody ruszą wtedy, jesli dostarczysz odpoweidnia ilosc kalorii, a te znajduja sie w jedzeniu. Jesli masz braki kaloryczne - mozesz uzupelniec oczywiescie preparatami bialkowymi/bialkowo-weglowodanowymi, czy tez dorzucic tluszczu [...]
Potliwość nie jest wyznacznikiem tego czy trening był dobry. Nie ucinaj aż tak dużo kalorii, wiąże się to z powrotem wagi. Edytować posta możesz klikając w karteczkę z ołówkiem. Nie wiem czy cały obrazek się wkleił - 4 posiłki jesz? Przepisz to tutaj i napisz który jest przed/po treningu.
[...] się przyda. I dopiero po 30-40min i tak jem posiłek potreningowy. Nie sądzicie więc że przyda się? Co więcej..hmm w II Posiłku dorzucę w takim razie 2g omega, żeby były jakieś tłuszcze :) W dni NT węgli raczej w nim nie dam,w DT ewentualnie owoc. A i tak patrząc na oko, nie za dużo nastukałem w tym kalorii jak na moje założone cele i warunki?:)
Tutaj poprawisz swoja DIETE
