kalorii

mam dobrze kalorii, owoce jem wiem że to prezczy niby jednemu i drugiemi, ale chodzi o to żebym nie tył po prostu cukrów nie jem nie naturalnych, słodyczy prawie wogole, bo potem sie źle czuje, jestem dożywiony ale chce się bardziej wzmocnić, i żeby op dobrym treningu mógł iść normalnie na drugi bez bólu mieśni i potem żeby nie czuć się słąby [...]

nie możesz mieć dobrze obliczonych kalorii, jak się czujesz słaby przez 3 dni to znaczy, że nie masz dobrze obliczonego zapotrzebowania kalorycznego, albo za mało regeneracji, nie znajdziesz cudownej pigułki która to zmieni, jak nie chcesz słuchać rad trudno, nie mój problem, ale im wcześniej się pogodzisz z tym, że coś robisz źle tym lepiej dla [...]

tak jedynie ostry trening plus ew praca fizyczna uzsadania taki poziom kalorii dzieki za sprawdzenie :D

Jak nie liczysz kalorii to się nie dziw, że nie tyjesz. Gainera możesz kupić, ale nic ci nie da jak będziesz jadł za mało.

spalacz nie pomoze nie majac podstaw w postaci zbilansowanej diety z ujemna podaza kalorii poza tym w tym wieku nie potrzeba zadnych suplementow typowo termogenicznych/lipolitycznych by uzyskac szczupla sylwetke. tutaj masz wszystko opisane co po kolei 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil [...]

200 kalorii nie ma co dodować stopniowo, nie jest to jakaś wielka liczba od razu mozesz podbić dietę

[...] wystarczy, jeżeli chcesz imponujących efektów musisz zacząć na poważnie traktować swoje żywienie, to znaczy skonstruować dietę adekwatną do Twojego celu ( adekwatna ilość kalorii, podział makroskładników etc.. ) Odpuść sobie ten spalacz, naprawdę nie potrzebujesz tego, jesteś w stanie spokojnie kreować swoją sylwetkę bez takich rzeczy. [...]

[...] wystarczy, jeżeli chcesz imponujących efektów musisz zacząć na poważnie traktować swoje żywienie, to znaczy skonstruować dietę adekwatną do Twojego celu ( adekwatna ilość kalorii, podział makroskładników etc.. ) Odpuść sobie ten spalacz, naprawdę nie potrzebujesz tego, jesteś w stanie spokojnie kreować swoją sylwetkę bez takich rzeczy. [...]

ciągnij do 8 tygodnia zmień trening/zmień coś w diecie (np dodaj kalorii) spadki zawsze są ,ale jak będziesz odpowiednio się odżywiał to będą minimalne

[...] po 4 czeste treningi brzucha osłabiaja głowne lifty (siady ciagi wiosła) bo brzuch to stabilizator tułowia w tych cwiczeniach. po 5 w samych przysiadach spalisz więcej kalorii niż w sowich wszystkich treningach brzucha w tygodniu, osłabiasz siady i reszte - hamujesz swoje postepy. po 6 mozesz nawet nie ćwiczyć ani razu brzucha w tygodniu, [...]

dieta jaka jest taki bedzie efekt czyli masz nadwyzke kalorii zapomnij o redukcji i licz na mase jezeli nie nie bedzie amsy ale za to spali sie tluszcz i bedzie spadek sily to czy bedziesz biegal czy nie niewiele zmieni

Zapoznałem się z tematami czym podbić tłuszcz i dodałem więcej oliwy przed snem i wiórki kokosowe do posiłku 2. Teraz jest białka ok 2.5/kg, tłuszcz nawet lekko ponad 1.5. Nie będzie teraz za dużo kalorii? Chce uniknąć zalania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/682f3f3ab7de4eeda87bbef252250d13.png

tak ,ale mało Wazysz i przede wszystkim jedz 5-6 posiłków dziennie-wiecej kalorii,a nie kreatyny

[...] pójdziesz od razu na masówkę to się zalejesz. Jesteś na deficycie powiedzmy 500 kcal dziennie. W takim razie polecałbym przez pierwsze 5 tygodni co tydzień dodawać 100 kalorii do diety aby wrócić do takiej dawki kalorycznej aby utrzymać wagę, jeżeli już wrócisz do takiej kaloryczności jak sprzed redukcji, wtedy dodaj 300kcal i zobacz jak [...]

ile b/t/ww? ile kalorii?

To to nie były cheaty tylko zła dieta. Bo przez 14 dni 4xcheat to Ci wychodzi co drugi dzień. Odstaw to na dobre i tyle. Zacznij jeść porządnie i z odpowiednią ilością kalorii, a będzie ok.

Dobrze zle policzyłem teraz mysle ze dobrze wyszło Wyszło mi 2476 Kalori po 3) Liczniki kalorii spalonych http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html wyszło mi 382 - trening gymnastyczny ( atlas / bieganie ) tylko teraz mam problem bo nie wiem co dalej 2476 = jest to zapotrzebowanie kalori na 1 dzien prawda ? 382 = ilość spalonych kalori ? [...]

[...] wyszło mi 2476 Krok 3:Dodaj liczby z punktu 1 i 2 - 4649 + BMR 2423 + RMR 2173 = 4649 +2476 = 7125 7125* 0,85 = 6056,25 ( 6056 przyb) Krok 4:Zmniejsz spożycie kalorii o 15%. Otrzymany wynik z punktu 3 pomnóż przez 0,85. Krok 5:Oblicz swoje zapotrzebowanie na węglowodany. 6056*0,5 = 3028 / 4 = 757 zapotrzebowanie na weglowodany ? [...]

[...] problemow sercowo-naczyniowych odpowiada własnie postrzeganie zywnosci jedynie jedynie w kontekscie kaloryczności, brak dbania o relacje pomiedzy ilościa spozywanych kalorii- ainnych składnikówodzywczych. Przykładowo: dieta wysokobiałkowa drastycznie zwieksza zapotrzebowanie na pirydoksyne, spora dawka weglowodanów - na tiaminę, [...]

[...] dane dotyczą całości tłuszczu. Jednak można również takie ilości dodawać roślinnych. Jednak pamiętaj, że zwiększy to mocno kaloryczność diety. W tej chwili zmienia się tendencja. Już nie obstaje się tak przy węglach. Można dodawać kalorii przez spożycie zdrowych tłuszczy. Ważne żeby były dobre! Jak coś jeszcze to pisz. Postaram się odpowiedzieć.