Obliczenie BMR/RMR

nie 100 posiłków, tylko oblicz średnią kcal które zjadłeś z ostatnich/przyszłych minimum 3 dni, optymalnie nawet 2 tyg.

Koniu151

nie 100 posiłków, tylko oblicz średnią kcal które zjadłeś z ostatnich/przyszłych minimum 3 dni, optymalnie nawet 2 tyg.

Zaraz mnie szlak jasny trafi nie moge sobie z tym poradzić , prosze sprawdz mi czy dobrze wszystko policzyłem , męcze się z tym juz 2 godzine

BMR = 2423
RMR = 2173
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Zapotrzebowanie wyszło mi 2476
Krok 3:Dodaj liczby z punktu 1 i 2
- 4649 +
BMR 2423 + RMR 2173 = 4649 +2476 = 7125
7125* 0,85 = 6056,25 ( 6056 przyb)
Krok 4:Zmniejsz spożycie kalorii o 15%.
Otrzymany wynik z punktu 3 pomnóż przez 0,85.
Krok 5:Oblicz swoje zapotrzebowanie na węglowodany.
6056*0,5 = 3028 / 4 = 757 zapotrzebowanie na weglowodany ?
Krok 6:Oblicz swoje zapotrzebowanie na białko.
118*2,3 = 271 zapotrzebowanie na białko ?
Krok 7:Oblicz swoje zapotrzebowanie na tłuszcz.
7125 - 757-271 = 6097 / 9 = 677

Licz wg tego co w temacie nie jakimiś magicznymi voodoo metodami...i wrzuć tu obliczenia krok po kroku
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

czyli jak wyliczałeś(dokładne liczby) każdy z powyższych "skrótów"

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-17 19:24:11

Koniu151

Licz wg tego co w temacie nie jakimiś magicznymi voodoo metodami...

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-17 19:23:09

liczyłem .... wszystko to co było w temacie , więc dalej nie rozumniem gdzie jest błąd , jakie kosmiczne liczby ?wszystko jest policzone z 2 tematów i nie wiem o jakie ci voodo metody chodzi , liczyłem wszystko zgodnie z twojego wzoru

no właśnie nie bardzo, albo nie bardzo rozumiesz wyjaśnienia krok po kroku.

Koniu151

no właśnie nie bardzo, albo nie bardzo rozumiesz wyjaśnienia krok po kroku.

możliwe ze nie rozumiem , dzis juz nie mam siły tego liczyc ponieważ trudze sie juz 2h , zmarnowałem 5 kartek A4 i dalej mi nie wychodzi , może z rana jakoś wylicze :/ jeszcze tylko powiedz mi tutaj

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

wpisuje ( 9,99 czy moj BMR 2475 cos tam bylo )?

co? xD wrzuć jeszcze przy okazji ankietę działu by tych obliczeń w ciemno nie sprawdzać potem.

Mężczyzna, 200-400 kcal - endomorfik , 20 lat, 118 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), Bieganie wieczorowe 7 dni w tygodniu przez 10 min.
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 118 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1178,82 + 1087,5 -98,4 + 5 = 2172,9 = tyle mi wyszło na kalkulatorze
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 2173 = 152)) = 2228 Kalori
4*45*9 + epoc ( 4x 152 ) = 1620 + 608 = 2228
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 318 kcal
2228 / 7 = 318
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2228 kcal + (TEA)318 kcal = 2546 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2546 kcal + 400 kcal = 2946 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2946 + TEF(10% z 2946 = 294) = 2946 + 294 = 3240 kcal

wklej jeszcze ten intensywny trening do przejrzenia, z takiego zapotrzebowania bazowego możesz wyjść, ale imo będzie za dużo chyba że dużo mięśnia w tych 118kg.

Koniu151

wklej jeszcze ten intensywny trening do przejrzenia, z takiego zapotrzebowania bazowego możesz wyjść, ale imo będzie za dużo chyba że dużo mięśnia w tych 118kg.

chodzi ci o dokładne cwiczenia co i jak robie oraz po ile ? jesli tak to
zaraz napisze