SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Obliczenie i mogę układać diete!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 807

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 199 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3201
Zrobiłem dziś obliczenia.

1. BMR - podstawowa przemiana materii
-- 1557 kcal

2. TEA - kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
-- 2160 kcal + EPOC (436 kcal ) = 2596 kcal
-- 2596 kcal : 7 dni = 371 kcal

3. EPOC - kalorie spalone po wysiłku
-- 436 kcal

4. TEF - efekt terminowy pożywienia ( 10% )
-- 282 kcal

5. NEAT - pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności. ( ektomorfik - 900 kcal )
-- 2754 kcal

6. TDEE - nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne
-- 3110 kcal

Jak wykonałem te obliczenia to teraz mogę się zabierać do układania diety ?

Na początek zwiększ masę!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 385 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7524
Co to za głupie pytanie? Liczyłeś to po to aby ułożyć potem dietę, jak Ci się nudzi to idź do biblioteki i zabieraj się za całki.

Go Hard Go Home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
Tak,tylko musisz jeszcze rozdzielić makroskładniki w diecie-ten art będzie pomocny-[http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200182
kamkoo
Zrobiłem dziś obliczenia.

1. BMR - podstawowa przemiana materii
-- 1557 kcal

2. TEA - kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
-- 2160 kcal + EPOC (436 kcal ) = 2596 kcal
-- 2596 kcal : 7 dni = 371 kcal

3. EPOC - kalorie spalone po wysiłku
-- 436 kcal

4. TEF - efekt terminowy pożywienia ( 10% )
-- 282 kcal

5. NEAT - pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności. ( ektomorfik - 900 kcal )
-- 2754 kcal

6. TDEE - nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne
-- 3110 kcal

Jak wykonałem te obliczenia to teraz mogę się zabierać do układania diety ?


minie kilka lat i zdasz sobie sprawe ze 80% z tego co liczyles nie ma znaczenia tea,epoci i inne

metabolizm zwolni czy przyspieszy i zonk

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tłuszcz czy co?

Następny temat

Mięśnie brzucha i A6W - pytanie

nutlove nowy