Obliczenie i mogę układać diete!

Zrobiłem dziś obliczenia.

1. BMR - podstawowa przemiana materii
-- 1557 kcal

2. TEA - kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
-- 2160 kcal + EPOC (436 kcal ) = 2596 kcal
-- 2596 kcal : 7 dni = 371 kcal

3. EPOC - kalorie spalone po wysiłku
-- 436 kcal

4. TEF - efekt terminowy pożywienia ( 10% )
-- 282 kcal

5. NEAT - pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności. ( ektomorfik - 900 kcal )
-- 2754 kcal

6. TDEE - nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne
-- 3110 kcal

Jak wykonałem te obliczenia to teraz mogę się zabierać do układania diety ?

Co to za głupie pytanie? Liczyłeś to po to aby ułożyć potem dietę, jak Ci się nudzi to idź do biblioteki i zabieraj się za całki.

Tak,tylko musisz jeszcze rozdzielić makroskładniki w diecie-ten art będzie pomocny-[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

kamkoo

Zrobiłem dziś obliczenia.

1. BMR - podstawowa przemiana materii
-- 1557 kcal

2. TEA - kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
-- 2160 kcal + EPOC (436 kcal ) = 2596 kcal
-- 2596 kcal : 7 dni = 371 kcal

3. EPOC - kalorie spalone po wysiłku
-- 436 kcal

4. TEF - efekt terminowy pożywienia ( 10% )
-- 282 kcal

5. NEAT - pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności. ( ektomorfik - 900 kcal )
-- 2754 kcal

6. TDEE - nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne
-- 3110 kcal

Jak wykonałem te obliczenia to teraz mogę się zabierać do układania diety ?

minie kilka lat i zdasz sobie sprawe ze 80% z tego co liczyles nie ma znaczenia tea,epoci i inne

metabolizm zwolni czy przyspieszy i zonk