kalorii

[...] http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Serdecznie dziekuję, super jest ten pierwszy link, policzę to wszystko, ostrożnie przyjmując niższe wartości tam, gdzie są widełki (np. NEAT). Jeśli [...]

[...] high facie jak bylem, to mialem ciagle pelny zoladek, wywalony jeszcze bardzije niz na high carb , ledwo czasem bylo zjesc te 3 posilki :P No ale ja chcialem jhesc masowo chociaz te 3900 kalorii heh. 3 + tygodnia i odpuscilem, zeby na badania isc bedac na weglach. A dwojke robie to tak 3-5 razy na dzien, glownie taki majonez wychodzi, buhahahah

[...] na klate i od razu odbijasz ją, czyli prawfe mówiąc można się kontuzji nabawić takim czymś. Jabłczan czy mono spokojnie starczą nic Ci nie potrzebne, ale nie zrobisz siły i rzeźby na raz, aby siła szła to musi być nadwyżka kaloryczna, jak chcesz redukować to masz deficyt i chcąc nie chcąc siła nie bedzie szła bo bedziesz miał mało kalorii.

Wiesz co organizm się broni w różne sposoby chociażby zabierając Ci dzienną spontaniczna aktywność fizyczną z której to zbiera się na prawdę spora suma kalorii. Spróbuj może trochę porotować kaloriami. W tygodniu trzymać je niżej i weekendowo podbić Poniedziałek - Piątek nisko Sobota + 50 - 100g W Niedziela + 100 - 200g W

no ale budowanie masy samo w sobie to zaden problem, wystarczy wrzucic troche bonusowych kalorii do bilansu, dobrze obliczyc makrosy, ilosc bialka utrzymywac na w miare sportowym poziomie, wtedy masa ciala na pewno wzrosnie, tylko pytanie o to, czy urosna glownie miesnie, czy tluszcz. Jesli mowicie, ze jest male ryzyko zalania, to przyjmuje, ze [...]

- cos chyba zle liczysz. gdybym Ci napisal, ze 100g ryzu hailna ma az 400kcal a 50g ryzu uncle ben's ma tylko 200 kcal - to wyszlo by na to, ze halina jest lepszy bo ma wiecej kalorii w porcji? gainery maja podobna kalorycznosc. wiekszą - mają te z wyzsza zawartoscia tluszczu

Pilnujesz szamy? Kalorii, rozkładu makro? Raczej nie więc najpierw musisz poznać swoje zero kaloryczne uciąć z 300 kcal, 2 razy w tyg bieganie 15-30 min wystarczy, te silownie na powietrzu też możesz normalnie cisnąć. Obserwuj wagę, nie ma bata żeby nie szlo. Najpierw musisz spalić tłuszcz, później zaczniesz budować mięśnie jeśli ci na nich zależy.

[...] będzie wlaściwe odżywianie, jak i trening pod polepszenie jakości umięśnienia to zarówno kreatyna jak i ts moga sie przyczynic do poprawy tychże efektow. jeden wpływa zasadniczo na anabolizm, wzrost- zachowanie przy braku odpowiedniej do wzrostu ilości kalorii, czy budulca- masy mięsni, a drugi na rozpad tluszczów i zachowanie tk. mięśniowej.

[...] i czasowe sa nieograniczone ad.5 brak przeciwwskazan medycznych ad.6 nie mam diety. mieszkam z rodzicami i jem to co starsza przyrzadzi. jem 4-5 posilkow sytych, domowych. kalorii nie licze bo to nie ma sensu jak ktos inny mi posilki robi. mam lekka nadwage/brzuszek. mam misiowata budowe ciala. wsp. BMI mam 26.9 przy prawidlowym 24 -> [...]

4kg suchej masy w miesiac hahaha :D No dobra a teraz badzmy powazni :D Kwestia kalorii jest bardzo indywidualna, po co ci kalkulator skoro widzisz ze na 2500 masa idzie i nie zalewa to sie tego trzymaj jak przystopuje to dorzuć 100kcal

W przyrodzie nie ma ideałów. Ustal sobie jakiś pułap kalorii i obserwuj jak organizm się zachowuje. Jak masa poszła na 2500kcal to trzymaj tak do momentu aż przestanie iść w górę. Z czasem dorzucaj po 100kcal. Zmieniony przez - Krzemo w dniu 2014-12-12 14:25:50

chciałbym ciągle być w sztosie, że tak zapaytam w czym chciałbyś być ? Bo za bardzo nie rozumiem, brakuje Ci kalorii w diecie ?

[...] orbitrek. Nie obciąża tak kolan jak normalne bieganie, a sprawdza się bardzo dobrze. W między czasie przyjmuj dużo kolagenu, to wtedy przestaną Cie boleć kolana. Najlepsze źródło to wg mnie nóżki w galarecie, jeśli Cie to odstrasza to jadaj normalne galaretki owocowe. Nie są już tak skuteczne, ale na pewno smaczne i mają niewiele kalorii.

nie wystarczy się trzymać dobrych produktów, żeby chudnąć należy mieć deficyt kalorii, więc musisz zacząć jeszcze liczyć, ważyć, notować ...

wylicz w kalkulatorze kalorii i daj skan tutaj, nie wiedomo ile wychodzi Ci z tego b/w/t kcal? na pewno rzuca sie w oczy brak tluszczy, po treningu wegle by sie przydały, godz 16-17 zamiast bialka dalbym normalny posiłek a to bialko do sniadania np. nie popisał sie ten Twoj trener Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 13:37:50

Czy masz dopieta diete? Wiesz ile jesz kalorii i jakie jest Twoje zpaotrzebowanie? Bo jesli nie to te srodki Ci nie wiele dadza bez podstawowej wiedzy.

Althetic, pół na pół z tą dietą:/ w sensie mam pojęcie ile mniej więcej muszę jeść kalorii i mam te widełki.Ale gorzej z trzymaniem się tego. Czy z względu na finanse ,czas/ilość posiłków czy formę ich przygotowania. Można powiedzieć że ta dieta tak na "styk" jest właśnie.

Althetic, pół na pół z tą dietą:/ w sensie mam pojęcie ile mniej więcej muszę jeść kalorii i mam te widełki.Ale gorzej z trzymaniem się tego. Czy z względu na finanse ,czas/ilość posiłków czy formę ich przygotowania. Można powiedzieć że ta dieta tak na "styk" jest właśnie. To pol na pol,czy na ,,styk,,?zależy jakie to widelki bo 100 czy 200kcal [...]

Dziękuję za liczne odpowiedzi. Konkretnie mówiąc z tą dietą to mam widełki na 3k kalorii i 200g białka. Po chłopsku w dni treningowe jem co tylko się nasunie i pilnuje białka,poza może trochę gorzej,do tej pory ratował mnie mało wymagający aktywności tryb życia,i na 2k był może progres a w każdym bądź razie brak spadków. Teraz z treningami kicka [...]

Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Bo malo tych kalorii