kalorii

[...] to nie widzę sensu w skupianiu się na większej ilości kcal. Jeżeli jednak chciałbyś mimo wszystko budować masę mięśniową, co równoznaczne jest ze zwiększeniem spożywanych kalorii, to przede wszystkim musimy poznać Twoją dietę. Nie wiemy o niej nic, więc ciężko doradzać w tym kierunku. Wspominasz o spożywaniu kurczaka z ryżem, co niekoniecznie [...]

[...] progres, w niektórych lekki regres/utrzymanie. Przysiad poszedł dziś bardzo fajnie, jednak nie chciałem ryzykować tego 5 powtórzenia przy 105, bo jednak nogi były już zmęczone po zarzucie, poprzednich seriach siadów i pracy. Na dziś to tyle, zbieram się do jedzenia, bo trzeba nabić jeszcze całą pulę kalorii. Później nauka i odpoczynek.

[...] wcześniej na kolację można zjeść większość z puli węglowodanów. Ilość białka standardowo ustalamy w ilości około 2 g/kg masy ciała, a tłuszcze stanowią resztę wyliczonych kalorii z zapotrzebowania. Aby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, warto udać się do tego oto artykułu: [...]

Bo wyliczyłem odpowiedni bilans ujemny i stara się nie przekraczać ogólnej puli kalorii i nawet jeśli zje pasek czekolady to później stara się odpuścić coś innego choć niestety bardziej wartościowego.

[...] tez słaby, więcej aero jak siłowego, te przegryzki lu lodzik tam cukierek też są zdradliwe bo się ładne kalorie potrafią zsumować. Nie ma co patrzeć że a maszynie spala 500 kalorii, moze i 2 tysiace spalić a nic z tego nie będzie, maszyny kłamia, poza tym podczas treningu nie spala się tłuszczu, trening ma dać właśnie bodziec do zapoczątkowania [...]

Solaris pisał w swoim artcie, że jeśli ktoś ma okno żywieniowe ok 16-17h to spokojnie może zacząć od 12/12. Ja raczej nie będę w stanie zejść niżej z godzinami bo nie dostarcze odpowiedniej ilosci kcal. Skupie się tylko na dostarczeniu glownej ilości kalorii po treningu, suplementacji przed i po treningowej zgodnie z badaniami uzytymi w IF

W porządku, dzięki za cenne rady. Początkowo chciałbym ściągnąć węgle, które znajdują się w posilkach porannych, tak żeby przyzwyczajać organizm do mniejszej ilości kalorii z rana, a dołożyć większą ilość WW w posiłku przedtreningowym i potreningowym. Posiłki z rana będą oscylowac tylko w białko i tłuszcze (50g B, 20/25g T). Za to posilek [...]

[...] tego, aby dawała ona lepsze efekty niż opieranie się na węglowodanach. Dieta ta zakłada spożycie około 1,5-2 g/kg masy ciała białka, do 50 g węglowodanów i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów. Węglowodany pochodzą głównie z warzyw, orzechów, nasion, nabiału i ewentualnie otrębów. Ładowania węglowodanów mogą być wykorzystywane w [...]

W dotychczasowej żadne. Wszystko do zmiany. Właśnie dlatego wyliczałeś zapotrzebowanie. 2700kcal podziel na 2g białka /kg masy ciała, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Mogłeś tak wyczytać bowiem nie ma to nic wspólnego z rzeczywistośćią. Nadmiar kalorii nasila synteze i odkładanie lipidów w komórkch tłuszczowych.

[...] (dużo jest kalkulatorów internetowych) itp. Do tego kup wagę elektroniczną (nawet najprostszą za 20 zł, sam takiej używam), zainstaluj jakąś apkę na smartfona do zliczania kalorii (polecam Fitatu) i licz skrupulatnie przez tydzień każdy posiłek. Później sprawdź jak się ma to do obliczonego zapotrzebowania kalorycznego i wynikających z niego [...]

[...] mięśni. Przede wszystkim należy uwzględnić swoją aktywność, wyliczając zapotrzebowanie dzienne na energię. To właśnie wtedy wliczasz bieganie i dostarczasz odpowiednią ilość kalorii z diety. W tym celu polecam skorzystać z artykułu, w którym masz podany dokładny wzór na wyliczenie zapotrzebowania: [...]

Nie ma to znaczenia. Jedz tyle posilków, ile Ci pasuje. Ważne są ilości kalorii, makroskładników i jakość ich źródeł.

Zgadza się, gdyż organizm dostarczy i przerobi tą samą ilość kalorii w ujęciu holistycznym.

[...] produkty, więc warto skonsultować z nią ich dobór. Poza tym niezmiernie istotne jest również to, jak się odżywiasz. Właśnie to, co zjadamy na co dzień, ile dostarczamy kalorii, składników odżywczych, witamin i składników mineralnych wpływa między innymi na jakość naszych włosów. Z tego też względu, warto, abyś zwrócił uwagę na swoje [...]

[...] zalaniem i cala sylwetka idzie w zlym kierunku, dlatego odrzuć SW skoro i tak trenujesz sztuki walki, nie jest Ci to potrzebne. Zostaw 3x w tygodniu trening siłowy ale jezeli chcesz dawać z siebie 100% na treningach sztuk walki to jest tam takie spalanie kalorii i zajazd organizmu, ze potem nie bedzie szans o zrobieniu dobrej jakosciowo masy.

Ja nie jestem zupełnie początkująca. Stosowałam mnóstwo różnych diet, ostatnio tez dietę ułożoną przez innego trenera, ale nie przynosiła efektów, chyba za mało kalorii (1400). Obecny trener też proponował mi najlepiej zbilansowana dietę, ale że zależy mi trochę na czasie to uznał że na 1,5 miesiąca wprowadzimy białkowo-tłuszczową.

[...] względu najlepszym rozwiązaniem w tym celu będzie wprowadzenie odpowiednich treningów siłowych i diety, która pozwoli na dostarczenie naszemu organizmowi odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych. Dlatego też, jeżeli chcesz się skupić właśnie na sile, to zdecydowanie warto zwrócić na to uwagę. 1. Trening siłowy. Musi być od odpowiednio [...]

[...] przez określony czas z jak najmniejszym tentnem. Oczywiście to trzeba wypracować....trzeba uważać żeby za bardzo nie przybrać na masie...Przybieranie na masie związane jest z dodatnim bilansem kalorycznym. Sam trenuję crossa ponad 2 lata. Uzupełnia siłownią a waga nie poszła w górę ani 2 kg. Nie stosuję żadnej diety masowej i nie liczę kalorii.

Wygląd naszego ciała jest uzależniony w znacznym stopniu od tego, jak się odżywiamy i jaka jest nasza aktywność fizyczna. W sytuacji, gdy spożywamy więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje - tyjemy. Z kolei, gdy jemy mniej niż potrzebujemy - chudniemy. Im bardziej chudniemy, tym niższy jest poziom naszej tkanki tłuszczowej. To z kolei [...]