kalorii

Masz mało kalorii, jak na swój wzrost. Liczyłaś sobie zapotrzebowanie? Tu wzór: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Rekompozycję robi się na zerowym poziomie kaloryczności, tzn. bez obcinania w celu redukcji czy dokładania na masę. Jeśli długo byłaś na ujemnych [...]

Wiem, że za mało kalorii... działało przez długi czas razem z ćwiczeniami, a na początku nie zastanawiałam się nad tym ile powinnam jeść - ważne, że traciłam kilogramy. Teraz boję się zwiększać, żeby nie przytyć, chociaż wiem, że powinnam. Zastanawiałam się nawet czy nie zapisać się do jakiegoś trenera żeby rozpisał mi dietę i treningi, ale [...]

http://www.dobradieta.pl/tabele.php http://www.ile-kalorii.pl/ tutaj masz linki do tabeli z wartosciami odzywczymi, tam masz opisane ile ma bialka, weglowodanow i tluszczy np jajko i bulka... przeczytaj jeszcze raz tematy o treninu i diecie na mase. na pewno gdzies popelniles blad. moze jestes ektomorfikiem skoro nie mozesz nabrac masy i tego nie [...]

Masuj , dodaj kalorii i możesz jakieś tam areoby dodać po treningu 20 minut max 30 ;-)

brzuch musi być hardkorowy :D teraz widzisz na brzuchu jaką masz super diete :) zajrzyj do działu dieta poczytaj cos musisz zmienic musisz wyczuć czy to za duzo wegli pustych kalorii czy moze fast foodów. gainerków?

z gainerami do końca tak nie jest i sam stosuję , jak ktoś pracuję na bardzo wysokich obrotach to bardzo ciężki będzie mu tyle kalorii wpakować w siebie , po treningu jak najbardziej można ( przy niskim budżecie ) zapodać sobie porcję gainera ( przy większym budżecie ) białko i owoce . czasem ktoś pracuję , trenuję ma rodzinę i nieraz nie znajdzie [...]

mozliwe widzisz ja staram sie pakować w pojemniki jedzenie własnej roboty myślę że taniej i zdrowiej ale ile organizmów tyle potrzeb skoro sprawdza się u ciebie to być może tak jest szczególnie jeśli spalasz ogromne ilości kalorii w ciągu dnia i nie masz skąd ich zapodać.. mnie nie przekonują ale każdy robi co lubi i co uważa :D ważne sa efekty!

Chętnie bym je wprowadził ale nie za bardzo przepadam za nimi ;0 Nie chce tworzyć kolejnego tematu więc spytam tu czy odzywkę którą tu wymieniłem można stosować raz po treningu a drugi raz wieczorem jako taki domowy gainer gdy będzie za mało kalorii zjedzonych ? Zmieniony przez - nowynatrening w dniu 2020-05-11 11:13:47

[...] na taką ilość posiłków. Tutaj nie ma żadnych tajemnic, o których warto wiedzieć. Po prostu jedząc 5, zamiast sześciu posiłków będą one większe pod względem objętości, więc kalorii i składników odżywczych na jeden posiłek będzie więcej. Ilość spożywanych posiłków nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. Jeść należy tyle, ile nam pasuje. [...]

Żeby zdobywać masę musisz jeść. Bilans kalorii musi wyjść dodatni.Na forum jest mnóstwo diet , poszukaj w dziale odżywianie.Albo najlepiej masz linka z innymi przydatnymi linkami . Ćwiczenia są tylko bodźcem do rośnięcia .

jak masa nie rośnie to coś jest nie tak z dieta widocznie, może pora trochę kalorii dołożyć?

nie trzeba zalac sie jak prosiak by miec miesnie. chodzi o to bys wypracowal sobie taka podaz kaloryczna przy ktorej bedziesz wiedzial, ze budujesz miesnie, i nie obrastasz zbytnio w tluszcz. musi byc to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a ile tych kalorii na plusie zalezy tylko od ciebie.

Co do treningu: skoro nie masz dostępu do siłowni to biegaj na początek 3x w tygodniu po pół godziny. Worek sobie odpuść, chyba, że masz jakieś doświadczenie z tym przyrządem (w sensie zajęcia z trenerem) bo bez techniki tylko szkody sobie narobisz. No i dieta. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jedz na ok. -300, -400 kalorii

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Wszystko fajnie ale jak to jest z kalorycznoscia w zasadzie?Ile kcal bedzie miala 100g piers smazona np w oliwie z oliwek a ile kalorii ma gotowana?

nie wyglada na 42 zwlaszcza przy tym wzroscie co do pytanie, zalezy czy potrzebujesz kalorii w diecie czy biala.

podam skrocony sposob budowania zdrowego posilkow opieraj posilki na bialku dodaj troche zdrowych tluszczy (ile zalezy od kalorii ile spozywasz i celu ) dodaj warzyw ew owocow jesli musisz troche pieczywa w takiej kolejnosci jak wypisano Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

wiekszosc dietykow nie ma racji to tylko wybieg psychologiczny majacy na celu doporwadznei do zjedenia mniej i tyle jesli masz diete w porzadku (makroskladniki i ilosc kalorii i min 3 posilki dziennie) to o ktorej zjesz ostatni posilek ma niewilekie znacznie Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po [...]

jedz dużo zdrowych tłuszczy i około 3 g białka oblicz zapotrzebowanie i - 500 kalorii to wyjdzie ile tłuszczy musisz podziel to na 5-7 posiłków

[...] tyle ciężka ,że spalałem wszystko,później siłownia ,raczej dla zdrowia,ale po 3 latach przerwy jest mi potrzebna dieta.Nie wiem czy po jakimś czasie powinienem zmienić ilośc kalorii?,po treningu posiłek powinien być bogatszy,tak to rozumiem.NIestety jestem laikiem jesli chodzi o diety i potrzebna mi pomoc,móglibyście mnie bardziej jasno i prosto [...]