Zacząłem spalać tłuszcz, ja mam to robić najefektywniej?

Witam

Mam 17 lat, 171 cm wzrostu i ważę 72 kg. Chciałbym pozbyć się tłuszczu i wobec tego mam kilka pytań do doświadczonych:

1.Kupiłem sobie Trec Thermo Fat Burner, jak mam to dokładnie brać, tzn. czy 3 kapsułki dziennie(jedna rano i 2 przed treningiem) to dobre rozwiązanie?

2. Z racji tego że nie mam dostępu do siłowni, chciałbym wiedzieć czy trening na worku bokserskim i bieganie pomogą mi w miarę szybko zrzucić ten balast. Jakie jeszcze ćwiczenia polecacie i jak mogę sobie to bieganie i trening na worku rozłożyć, aby spalać jak najwięcej?

3. Dieta, ponieważ nie mam na to kaski(wiem że nie potrzeba dużo...), chciałbym spytać czy wystarczy jak będę jadł mniej, całkowicie wyeliminowałem słodycze.

Będę wdzięczny za pomoc. proszę o kilka rad i wskazówek.

Co do treningu:
skoro nie masz dostępu do siłowni to biegaj na początek 3x w tygodniu po pół godziny. Worek sobie odpuść, chyba, że masz jakieś doświadczenie z tym przyrządem (w sensie zajęcia z trenerem) bo bez techniki tylko szkody sobie narobisz.
No i dieta. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jedz na ok. -300, -400 kalorii

Zdecydowanie bieganie, ten spalacz jest na swój sposób dobry jak na początek sama go używałam. Biegam i ćwiczę brzuch i ramiona w domu dodatkowo. I rewelacja godzina dziennie biegania pół godziny w domu i efekt murowany. Teraz przytyłam i znów zaczynam biegac ^^ Prowadzę diete i szczerze nie wiele trzeba na nią pieniędzy ; p