kalorii

[...] to pod koniec było bardzo ciężko ale dawało radę 6. brzuchy ok, plank po 60s dodałam sobie jeszcze dodatkowo brzuszki rosyjskie z uniesionymi nogami 4x20 Co do tych kalorii, to chyba na chwilę obecną nie jestem w stanie dodać tych 200kcal z węgli, ja już mam problem z tymi 230ww które mam teraz trzymać. Postaram się nad tym pracować, ale [...]

[...] dieta inna od tej z wczoraj i inna od tej jutro. Ma to zapewne swoje plusy, jak i minusy. Dziś znów troszkę mniej kcal, ale wybieram się na "potańcówkę", wpadnie trochę kalorii z soczku oczywiście :D Poniżej zrzut z diety dzisiejszej, wpadło jeszcze kawałek ciasta z jabłkami, nie wliczam nawet. Dodatkowo zdjęcie mojego popisowego placka [...]

dzień bez siłowego czy maty dlatego mogłem sobie pozwolić na obcięcie węgli i kalorii normalnie ponad 2k jem A kondyche zawsze miałem dobrą ukończyłem 3 maratony i miedzy innymi półmaraton komandosa z plecakiem

Jak dopiszesz do tej diety te jaglane z białkiem to się nagle zrobi ponad 3k kalorii. Chcesz redukować dalej tak? Próbowałeś rotacji weglami? Tłuszcze na wegle?

[...] zaniedbalem ten mini blog z powodu pracy i zaliczen na studiach . Trzymam miche i trenuje ;) treningi sa krotkie ale intensywne . Kalorie nadal na poziomie 1500. Ciekawe ile jutro waga wskaże ;). Po ostatnim 25 godzinnym ladowaniu na wadze bylo + 4,5 kg jutro robie ladowanie weglowodanami fat max do 55g a węgle 800/900 ;) ok .4500 kalorii xd

Ja przygotowuję się pod VLCD :) Już wszystko przeliczam , trzeba bedzie zamówić białeczko jakieś , tylko zastanawiam się ile kalorii dać .

J/W Tutaj nie ma żadnej filozofii. Obserwujesz własny organizm, po czym korygujesz ilość swoich kalorii w diecie jeżeli nie widzisz zmiany w kompozycji sylwetki.

Coś chyba mało tych kalorii.Tłuszczy mała ilość. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Podpowiedziałby ktoś czy dobrze myślę z wliczeniem interwałów do zapotrzebowania kalorii: Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal zakładając ze robie 10 interwałów po: 1 minuta spokojnego tępa i 30 sekund na maksa + 5 minut spokojnej jazdy na początku i na [...]

Właśnie kończę swoje pierwsze lowcarb i zaczynałem z 86,5kg teraz mam 74kg i dalej chudne a spożywam ok 2300 kalorii.Spokojnie dodaj z 400-500 kalorii i od tego zaczni.Tłuszczu masz malutko daj spokojnie 120-130gram

Ledwo daję radę zjeść 3000 kalorii, sog za pomoc, dołożę trochę i zdam relacje. Na początku nie miałem diety, jadłem co popadnie, dopiero pod koniec dwóch miesięcy ułożyłem dietę, zwiększyłem ilość posiłków, zwiększyłem także obciążenie na treningach. Pierwsze miesiące są zawsze najlepsze i najefektywniejsze pod względem budowy mięśni i progresu [...]

No sprzyja, sprzyja. Kalorii jak na redukcję jest sporo a w połączeniu z IF sprawia, że nie dokucza mi głód.

Witam za 2 tygodnie mam zamiar zakończyć swoją pierwszą w życiu redukcję.Stosowalem dietę low carb i zeszło 12,5kg.Aktualnie ważę 74 kg spożywam ok 2250-2300 kalorii ok 100-115g weglowodanow 110-120 tłuszczu reszta białko jestem endomorfikiem 29lat, trenuje splitem dzień treningu, dzień wolny i tak na przemian,po każdym treningu 40min Cardio na [...]

Doszedłem do momentu w którym nie chciałbym już za bardzo ograniczać kalorii z diety więc zastanawiam się nad zredukowaniem ich w inny sposób.

[...] co można zrobić bez zawracania sobie dupy, że w tamtym tygodniu spadło z pasa, a w tym już nie to muszę uciąć. Ja się kraty dorobiłem trzymając 3-4 miesiące tych samych kalorii 1600-1800 i czitując co tydzień i kręcąc aeroby po 30 min 4x w tyg bez SAA 2 lata temu. Zrobisz co uważasz. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-22 17:48:33

Wczoraj ani dziś nie trzymałem diety, do tego dziś zjadłem ponad litr lodów xP Wszystko jest dla ludzi, ale jak jest redukcja to albo się ją trzyma albo je lody. Tak więc od jutra przechodzę na redu bez jedzenia słodyczy, lodów, etc. i będę trzymał się kalorii. Jeżeli tak nie będzie to zamykam dziennik.

Oj tam żaden sekret. Po kilku nieudanych próbach w końcu znalazłem optymalny stosunek i rozkład BTW oraz podaż kalorii dostosowaną do ilość treningów, budowy ciała, trybu życia itp. Zauważyłem na jaką ilość białka, tłuszczu i ww reaguję w jaki sposób, najlepiej czuję się psychicznie i fizycznie oraz jakie rodzaje pożywienia są dla mnie optymalne. [...]

[...] wpływa na tempo redukcji. No i u niego np. 2000 kcal to już bardzo duży deficyt w porównaniu do tego jak to u nas wygląda, więc smalec leci jeszcze szybciej, a cięcia kalorii + ładowania (na których również może sobie więcej pozwolić bo ma więcej mięcha do 'naładowania') cały czas sprawiają, że organizm tak szybko się nie adaptuje, hormony [...]

Jem zdrowo tzn ryż kurczak twaróg itd. kalorii nie liczę gdyż nie mam problemu ani z przytyciem ani z schudnięciem. Tyle że siła sie nie zwiększa ani mięśnie nie rosną. Decyzję już podjolem. Dalej prosze o pomoc jak stosowac.

Ja jadę na głupim MMB i nie narzekam na brak siły na treningach, a mam mniej kalorii niż Ty ;-) Odpal dobrą muzę na słuchawkach i ciśnij.