kalorii

jedynie osobiste odczucia na żołądku. ja aktualnie mam 22h post i w 2h zjadam wszystko. wczesniej mialam nieco krótszy post, a dluzsza wyzere. wole tak, bo moge cale 2 godziny rozkoszować sie pysznym zarciem ooo to juz prawie ekstremum ale jesli ktos potrzebuje niskiej ilosci kalorii to ja rowniez preferuje wiesze posilki niz 12 mini :-)

[...] jeszcze nie slyszalem w moim wykonaniu) 1. ja wiem ze moze sie wydawac i kusic aby trenowac bez BCAA/EAA, ale sadze ze na dluzsza mete i to w perpsektywie malej ilosci kalorii nie bedzie to dobra droga 2. jesli lustro mowi ze jest OK to jest OK reszta sie nie przejmuje chyba ze robisz wage na zawody - ale to inna zabawa - pisalismy o tym [...]

to jednego dnia zaspokoich i jedno i drugie wyjscie na scene a po zejsciu troche wiecej kalorii

hm. przecież jakbym brał więcej carbo, to analogicznie więcej kalorii (1 porcja to około 200kalorii). Nie przytyłbym szybciej ?

Jakies propozycje czym można to zastąpić? By było latwo dostępne i było dobrym źródłem kalorii ;-) głownie tłuszczy lub wegli I ważne zeby było praktyczne bo chce by to było moim 2 posiłkiem w szkole :)

ok to tylko po treningu. a czy na masówce, mogę do tego carbo dodać jeszcze gainera? Czy bez sensu to jest? W celu uzupełnienia braków w diecie i podniesienia ilości kalorii.

Co czytałeś? Pani Domu ? Owoce mimo że zdrowe, pełne witamin, zawierają też duże ilości cukrów prostych, wliczaj w bilans, inaczej się zalejesz. Oczywiście niektóre są mniej kaloryczne i można ich zjeść więcej, patrz arbuz 300~~ kalorii na kilogram , bo to prawie sama woda.

Co do ilosci kalorii to tego nikt dokladnie Ci nie powie, musisz sam sprawdzic. Proponuje zaczac od 0 w DNT i +20% w DT czyli 2500/2800. Kalorie zwiekszaj powoli, mysle, ze jak miales 1800 to pociagnij jeden tydzien 2500/2300 i nastepny wejdz juz na docelowe. Wegle mozesz normalnie wrzucic ale najlepiej by bylo jakbys zrobil ladowanie najpierw.

po zakonczeniu redukcji warto wskoczyc na 2 tygodnie na podtrzymanie pozniej dodajc 10-15% kalorii mozesz rowniez dodawac do poziomu redukcji (1800) po 200 kcal co 2 tygodnie i obserwowac

@bokser7393 t4 kanapki to są połówki,porównaj kromkę chleba białego do razowego na dodatek bez "przykrywki".leczo mało kalorii ma praktycznie same warzywa także dużo tu nie namieszam. 05.09.2012 micha: rano(7:40):4 kanapki z chlebe razowym i wędliną+100g płatków owsianych przed południem(11:00)100g płatków kukurydzianych z mlekiem po [...]

wielkie dzieki za szybka odpowiedz - juz zmieniam swoje nawyki zywieniowe :) a tak przy okazji mozecie mi powiedziec czy taka ilosc dostarczanych kalorii wystarczy ? mam 29 lat wzrost 179cm waga 99kg zawartosc tluszczu w organizmie 27,6% z moich obliczen wynika ze powinienem miec takie zapotrzebowanie 986 kcal bialko = 246g 592 kcal weglowodany [...]

jesli nie masz nic przeciwko to mozesz napisac ile wedlug ciebie powinienem jesc tluszczy i jak to powinno wygladac w kwestii kalorii ? juz nie mam glowy do siedzenia liczenia i wymyslania - za duzo tego jak na poczatak gdzies czytalem ze powinno byc 50% bialka 30% wegli i tylko 20% tluszczu hmmm ile ludzi tyle opinii - chyba nie ma konkretnej [...]

[...] na kg masy ciala 3g wegli reszta tluszcze otrzymany wynik to : 200g bialka 300g wegli I ok. 90g tluszczu przyjmujac ze tluszcze to 9g/kg masy - sorki ze tak walkuje temat liczenia kalorii ale chcilbym miec to za soba I rozpisac sobie diete - a w zwiazku z ankieta to gdzie ja znalezc ? Z mila checia wypelnie wszystko co potrzebne pozdrawiam

[...] (tutaj na bank ostał się tłuszcz oporny), ale nie chcę się zajechać i wolę rozsądnie rozplanować redukcję od lutego-marca. Teraz robię wyjście z redukcji (dodaję stopniowo kalorii), tak jak pisałem doszły mi treningi SW. Pierwszy trening po przerwie zrobiłem na samym BCAA, samopoczucie i osiągi całkiem dobre, zobaczymy jak będzie dalej. [...]

[...] +2 cm w pasie i talii, przy czym od paru dni trzymam kcal na poziomie około 0. W ostatnich dniach zwiększyłem podaż tłuszczów, po to by generalnie podbić poziom kalorii. Czy jest możliwość, że zalewają mnie właśnie tłuszcze? Na redukcji miałem ich minimalną ilość (maks 30g), za to węgli z 310g. Mimo to pas i talia bardzo ładnie [...]

JEM / NIE JEM cz.2 - Głód w diecie atlety? Czytałem Twój artykuł już wcześniej, ale nie ma na tam napisane, ile węgli jeść na rekompozycji i ile kalorii. Mam podwyższać aż do lekkiej zmiany wagi do góry? W DNT węgle jak na redukcji (1.5?), a w DT więcej, dużo więcej? lykam rano ŻEŃ-SZEŃ VITA-COMPLEX® :-) [...]

[...] diety takiej rygorystycznej znaczy się ze o tej i godzinie mam zjeść np 100g kurczaka,tylko np będę jadł parę posiłków o rożnych porach niekoniecznie w jakieś rygorystycznych porcjach o będą jakieś efekty ? Do tego doszedłby jakiś trening na masę chociaż nie wiem czy to ma sens przy mojej wadze i jakiś gainer do uzupełnienia kalorii.Ma to sens ?

ja nawet na redukcji nie liczyłem kalorii.pora chyba zacząć aeroby zanim pogoda jest jeszcze w miare

jesz mniej kalorii to bardziej ci się chce jeść, szczególnie słodyczy które są zakazane. ile ważysz i dostarczasz kcal? Rób sobie warzywa i budyń z białka +napoje light Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-09-16 13:11:17

[...] wagi, musisz biegać coraz więcej, chodź uważam, że na 4kilo to wystarczy biegać 30min - nikt nie każe biec Tobie sprintem, ustaw takie tempo, żebyś dał radę, i z treningu na trening podkręcaj, powiedz sobie że dasz radę ewentualnie włącz sobie jakąś muzykę i leć :) 15 min na biezni czy 25 min rowerkiem, ... chodzi o to ile kalorii spalisz,/// :)