kalorii

yto czy organizm sie zregeneruje-i czy we wlaściwym czesie- to nie tylko prosta wypadkowa ilości spozywanych kalorii/makrioskładników i wielkości -ilości- podnoszonych kg. sprawa jest bardziej złozona, porownam to do biegu na -płaskiej nawierzchni i przez płotki; jedno bowiem potkniecie na płotku i sprawa powrotu do wlaściwego rytmu może się [...]

czyli mam powoli dojść do nadwyżki kalorii a potem zacząć już normalną redukcję na ok 2000-2500 kcal ?

Stopniowe dodawanie kalorii a druga sprawa wrzuć jak wygląda Twój jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trzecie sprawa trenujesz coś ? Pozdrawiam

Stopniowe dodawanie kalorii po 100-150 tygodniowo z ciągłą obserwacją wagi i centymetrów. Wrzuć dietę to sprawdzimy http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

[...] celu nie tylko uruchomić te procesy lipolityczne termogeniczne ale również pozwolić nam na to aby ta aktywność fizyczna była większa żebyśmy więcej się ruszali więcej tych kalorii przypalily i dzięki temu wydatek na treningu energetyczny również będzie większy a sama redukcja bardziej efektywniejsza, więc zdecydowanie 3 tabsy 30min przed [...]

Mam jeszcze jedno pytanko. Co się stanie gdy zjem odpowiedną ilość białka i ww a zabrakinie mi kalorii w tłuszczach. Organizm pobierze energię z białka?

Cierpliwości kolego . W początkowym okresie odchudzania tracimy szybciej większą ilość kilogramów. Przy redukcji dostarczanych z pożywieniem kalorii organizm uzyskuje potrzebną energię poprzez spalanie glikogenu znajdującego się w mięśniach i wątrobie. Glikogen wiąże wodę (1 g glikogenu wiąże ok. 4 g wody), w związku z tym razem ze spalaniem [...]

[...] to długotrwały proces, trwający całe nasze życie. Nie zawsze po jednym, czy dwóch tygodniach będzie widać stały progres spadku obwodów ciała. https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe Jak będzie się tak utrzymywało, to nie pozostaje nic innego, jak zmniejszenie kalorii lub zwiększenie aktywności fizycznej.

1. WIEK:33 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 msc 6. DIETA:1500 kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 tygodnie testosteron propionat 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Dietę przesunąć możesz, ważne żebyś spał ok. 8h i dostarczał wystarczająco kalorii w ciągu doby.

odzywki to dla brakow w diecie, ale dla podwyzszenia kalorii mozesz kupic jakiegos gainera;)

Za dużo białka za mało wegli, tłuszcze od biedy ujdą. Zmniejsz ilość spożywanych kalorii do 2000 wywal odżywkę (bo tylko zawyża Ci białko) Do tego trening cardio 3 razy w tygodniu.

Program pozwala okreslic przybliżone zapotrzebowanie na energię dla danej osoby przy okreslonym wysiłku fizycznym. Obliczenia te maja charakter orientacyjny. Osobiscie na początek proponowałbym zastosować diete bez dodatkowego dokłądania kalorii - gdyz zazwyczaj okazuje się to wystarczajace

Na pewno nie dostarczałeś odpowiedniej ilości kalorii skoro tyle spadło. Może masz ciężką pracę a na dodatek może jesteś ektomorfikiem i szybko leci lub jeszcze jak kolega wyżej napisał brałeś mono i nie ćwicząc zleciało trochę wody reszta mięśni.

Ja juz mam dietke wyliczoną, ale od niedzieli zaczne biegac i nie wiem czy z tego wzgledu dorzucic wiecej kalorii czy zostawic, bo boje sie ze zaczne meisnie spalac a tego chcialbym uniknąć. Najbardziej zależy mi żeby stracić tłuszczyć nie ruszając mieśni - ale wiem ze jest to niemożliwe wiec chociaz wybrać najkorzystniejszy stosunek. Na [...]

jesli własnie skonczyles redukcję - zacznij od bieżącego pułapu stopniowo dodając kalorii najlepiej do posiłków potreningowych. I tak stopniowo coraz wyżej - jesli potrzeba.

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: utrzymanie 2900 kcal - planowane zmniejszenie kalorii na lekką wycinkę -białko: 30% - 210g -węglowodany: 46% - 325g -tłuszcz: 24% - 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 6x tydz (3x góra, 3x dół), wiele [...]

mozesz i tak, gainer to uzupelnienie diety wiec bierzesz kiedy Ci kalorii brakuje albo posilku

Jest taki dział po siłowni się nazywa. Nie używam takich bajerów, co do jajek ustawiam na kuchence zegar lub stoper w telefonie, poza tym czas trzeba dobrać do jajka i rodzaju kuchni, gazowa, indukcja. zadnych treningowych czy do liczenia kalorii też nie używam. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-13 12:40:44

Dziekuję za linki napewno przeczytam.Ponawiam pytanie: co można kupić za te 100zl? Po wyliczeniu kalorii itp wstawić wyniki tutaj a następnie podpowiecie co kupić jeśli chodzi o dietę?