białko ok tłuszczy ok 1 gr więcej węgli obserwuj organizm mozesz dać wiecej kalorii troche do 3500 ale zacznij od 3200 i obserwuj organizm jeżeli chcesz przybrać na wadze to nei ma innej opcji dieta z nadwyżką kalorii
[...] (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków rozkładasz według swoich upodobań. Liczy się to, żeby dobowa suma spożytych kalorii zgadzała się. 3. Podstawa to ćwiczenia siłowe - bez tego ani rusz. Polecam FBW na siłowni, albo trening domatora w domowych warunkach. Później stopniowo dodawaj [...]
A kiedy termin? Wiesz ty powinnas juz wlasciwie przejsc na rotacje rowniez kalorii, bo sobie podbilas brakujace kalorie tluszczem a teraz powinna byc ilosc tluszczu zawsze taka sama, co da cykliczne zmiany w ilosci kalorii. Ale teraz to badanie? Jak dlugo to wszytsko potrwa, co robimy z dieta wtedy? Chyba obniżyć trzeba kalorie Albo przerwa
body, napisales, zeby nie pic coli etc..napisales, zeby nie jadac tzw. pustych kalorii, ale tak konkretnie to min. chodzi o chipsy...zauwazylem, ze w moim otoczeniu paru zawodnikow idzie po cole i wlasnie chipsy %) wydaje mi sie, ze to jest wazne, bo jedzenie chipsow jest meganiezdrowe! to rowiez jest ogromny blad, cos na temat chipsow (NIE [...]
[...] jak mu powiem, że nie chce pizzy jeść:P A teraz mam kilka pytań. Zamiast musli używanie płatków w stylu Kangoos, Nesquik czy cos takiego? Czy to tez zaliczami do pustych kalorii<dywaguje, iż nie, ale wole się upewnić> Ja mam dość szybki metabolizm i co zjem to spalam szybko poza tym ciagle chodze glodny to dla mnie takie cos co [...]
Zamiast musli używanie płatków w stylu Kangoos, Nesquik czy cos takiego? Czy to tez zaliczami do pustych kalorii te płatki głównie dostarczają węgli prostych i konserwantów :-/ zdecydowanie polecam MUSLI lub płatki owsiane. jeżeli raz na jakiś czas zaszalejesz to nic ci nie będzie, ale zawsze należy siebie kontrolować zjedz sobie codziennie 2 [...]
"Panierka tuczy. To prawda. Gruba i nasiąknięta panierka może zawierać więcej kalorii niż samo mięso, do którego jest dodatkiem. Panierka po usmażeniu to "gąbka" z tłuszczu i węglowodanów. Jeśli musisz lub lubisz, to stosuj cienką warstwę oraz wkładaj mięso dopiero na mocno rozgrzany tłuszcz. " Nie tyje się od jednego [...]
[...] śmiało mogę polecić pestki słonecznika, pestki z dyni, orzechasy włoskie (najlepiej jakbys mial u kogos wlasne drzewo, albo kupowal hurtowo, bo drogo wychodzi w paczkach w sklepie - ja za banke kupilem jakies 5kg~ to na chwile bedzie ). No i oczywiscie moj ulubiony zapychacz kalorii - oliwa ;) Smialo mozesz laczyc na wieczor z takim np twarogiem.
Jeśli masz taką pracę warto sobie zostawić pewien zapas kalorii do pracy. Zrobić posiłki swoje + 500 - 600 kalorii które zjesz "na oko" w pracy. Co do treningu to kwestia mocno indywidualna, musielibyśmy więcej wiedzieć o Tobie. Chcesz to się odezwij priv coś skleimy sensownego ;)
Oks, anknieta już jest. Czy plan przeładowany? To chyba zależy od organizmu, tak jak ja powiedziałem z regeneracją u mnie nie ma problemu, sporo śpię, odżywiam się prawidłowo, suplementacje stosuję.. jeżeli czuję ,że dosyć mam na jakąś partię to po prostu kończę:) Chciałbym aby wypowiedziało się więcej osób nt tego treningu jak i diety.. czy taki [...]
[...] się na poziomie tkanki tłuszczowej, wyglądzie sylwetki i pomiarze obwodów ciała co dwa tygodnie rano na czczo. Wtedy będziesz wiedział, czy i jak korygować ilość spożywanych kalorii w diecie. Zbyt mocno uciąłeś ilość spożywanych kalorii. Jesteś już na redukcji dość długo Możesz jeszcze pociągnąć 2-3 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie [...]
[...] dodatkowe byś miał - rodzynki (te ze sniadania I), tak codziennie jeść nie można, za mało urozmaicenia - brakuje kromki chleba w sniadaniu I, dałes oliwe z oliwek dla kalorii i tez duzo tłuszczu masz ogółem (129), więc lepiej było by dać kromke chleba z dżemem dla tych kcal I dała mi taką radę: Ułóż jeszcze z 2 wersje diety i wtedy stosuj [...]
Godziny posiłków i ich ilość to nie są istotne rzeczy ale jak jesz w ten sposób to zostań przy tym. Ważna jest ilość kalorii i rozkład btw. Na początek to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Potem to (jeden po drugim:)) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html [...]
Godziny posiłków i ich ilość to nie są istotne rzeczy ale jak jesz w ten sposób to zostań przy tym. Ważna jest ilość kalorii i rozkład btw. Na początek to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Potem to (jeden po drugim:)) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html [...]
W USA już na dniach mają się pojawić napisy na tych tekturowych opakowaniach -ile kalorii, protein, węglowodanów, konserwantów..etc. mieści się w "jedzeniu" McDonalda. U nas - w Polsce - dopiero w przyszłym roku będziemy to mieli. No ciekawe czy będą podawać prawdziwe wartości energetyczne czy trochę przekłamane - bo przecież wiemy, że [...]
[...] okolo 205kcal Bialko 24g Weglowodany 4,8g Tluscze 10g SUMUJAC : w CIAGU CALEGO DNIA ZJADASZ OKOLO : 767kcal (!!!!!) 94g Bialka (i wychodzi na to ze to Twoje jedyne zrodla kalorii wlasciwie ) 60g Weglowodanow 14,2g Tluszczu Nie dosc ze o wiele za malo niz powinnas to jestes typoWym przykladem tego o czym mowilem wczesniej czyli GLODOWKI - [...]
[...] tego jako głodzenia. Przy takich porcjach jak te wypisane powyżej nie czułem się ani przez chwilę głodny. Poprzeliczałem na szybko i to co powyżej ma na oko tak około 2500 kalorii. Metabolizm spoczynkowy mam wyliczony na poziomie 2500 - 2600. Ile wg Ciebie powinienem dorzucić kalorii? Zmieniony przez - Certyfikat w dniu 2011-07-12 23:17:33
[...] nie jest duzy - jak zaczynalbym ten cykl to byloby pół roku. nie jestem silny i nie stosuje duzych obciazen.. moze i dobrze ;) CEL - KLATA i PLECY -nie zadużo? no to sama KLATA.. co sadzicie o moim planie?? a jaka diete stosowac? na mase? z dodatnim bilansem kalorycznym? ile kalorii wiecej?? Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2005-09-07 23:44:34
Katowanie ciała, katowanie duszy...no niech się w końcu coś ruszy czyli DÓŁ POST
