kalorii

I tu powstaje problem ponieważ moja dotychczasowa dieta to tak naprawde " jem co mam po ręką" bez liczenia kalorii i wnikania w skład poszczególnych produktów... Jestem na etapie zbierania informacji co do racjonalnego odżywiania sie i cos tam juz sobie planuje ale konkretna dietę planuje zacząć od stycznia dlatego liczę na pomoc również w tej [...]

[...] gdyż nigdy tego nie obserwowałem na sobie zakładam te 3000kcal. Trenuje od kilku lat z przerwami, zawsze starałem się odżywiać zdrowo jednak nigdy nie liczyłem kalorii i moja waga przeważnie wahała się od 70-80 w zależności od intensywności treningów, biegania i tego co jadłem itp. Teraz skupiam się wyłącznie na siłowni 3 x w [...]

[...] kalorie, ale nie ślęczę z kartką w ręku dzień w dzień. Zjadam mniej więcej 1.5 gramy białka na kilogram masy ciała w dni treningowe i 1 - 1.2 w dni nietreningowe, co do kalorii to staram się jak najmniej, ale niestety nie jestem w stanie tego tak skrupulatnie kontrolować... ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

[...] się "zajadam", może nie chorobliwie, ale jak spróbuję to leci samo, nie ukrywam, że jest to jedno z poważnych wyzwań, "oczyścić" miskę. Bez absurdu, typu liczenie każdej kalorii, poprostu żeby było czysto i mniej więcej na zero w bilansie. Nie chodzić głodnym i nie chodzić przejedzonym. Klucz do lepszych osiągów jest w masie jak najbardziej [...]

zakładanie że na takiej diecie w taki i taki okres czasu zrobisz tyle masu to nic innego jak głupota, poza tym w takim tempie to się napewno zalejesz, kalorii dokładaj poowli i obserwuj się w lustrze jak wygladają zmiany sylwetki rozpiska diety nie wyglada jakoś źle, ale piszesz ze spożywasz ponad 4tys kalorii a tu masz 2600 czyli ta reszta jest [...]

Czyli na śniadanie jeść jajecznice a na kolacje owsiankę i serek wiejski? Nie będzie trochę za mało kalorii na śniadanie?

Już za późno, ścięło mnie na amen. Nawet na basen dziś nie pojechałam. Ale kupiłam sobie wagę kuchenną :-D Wyszło w sumie, że jem trochę mniej niż przypuszczałam, jednak takie orientacyjne ważenie nie ma sensu. No i zastanawiam się nad ucinaniem kalorii w dni nietreningowe.

Dokładnie. Mi chodziło o to że jeśli będziemy biegać w strefach tętna około 130 BPM to organizm po dłuższym czasie przejdzie na spalanie tłuszczu. Więc będąc na masie jest to chyba dobre rozwiązanie. Nadwyżka kalorii sprawi że mięso będzie zabezpieczone katabolicznie, a tłuszczyku się pozbywamy. Chyba o to nam chodzi ?

Jestem na dobrej drodze? %-) Brakuje kalorii i BWT, czym jeszcze to podbić? /SFD/Images/2015/12/28/89ee9978ebb442ee99a3b8d412140820.jpg Zanim ktoś napisze o odżywkach: jak już pisałem wolę dietę bez suplementów. Zmieniony przez - klatka111111111 w dniu 2015-12-28 12:55:09

[...] będziemy biegać w strefach tętna około 130 BPM to organizm po dłuższym czasie przejdzie na spalanie tłuszczu. Więc będąc na masie jest to chyba dobre rozwiązanie. Nadwyżka kalorii sprawi że mięso będzie zabezpieczone katabolicznie, a tłuszczyku się pozbywamy. Chyba o to nam chodzi ? Co za głupota, jak jest nadwyżka kalorii to jak chcesz się [...]

[...] sadzę, że nie powinno się ich ucinać, poza tym nawet te Twoje bym podniosła. Jak już wojo napisał IBS ...a tutaj bułki razowe itd. To powinieneś wyeliminować. Mało kalorii...mało tłuszczy. I warzyw nie wliczaj...Bo te węgle masz i tak na maska zaniżone. Przy 3 treningach, z Twoją wagą i wzrostem podbiłabym kaloryczność, bo później przy [...]

Po wbiciu 80kg chciałbym zmienić plan i zająć się głównie boksem+crossfitem, więć waga na pewno spadnie. Tak, reszta kalorii jest z "obiadków". Wieczorem mógłbym dodać twaróg z miodem?

po cardio kreconym mozna wywnioskowac ze troche kalorii wpadlo przez swieta

Nic na siłę nie masz ochoty nie jedz, odżywianie ukłądaj tak by tych 50 kalorii nie brakowało, a jak coś wypadnie i brakuje zawsze pozostaje odżywka, białkowa czy gainer., jakiś bulk

Kilka zmian, jednak ciągle za mało kalorii, za dużo białka i za mało węgli. :/ /SFD/Images/2015/12/28/0a4e4db38c484cf08fdae6b4a8b16630.jpg

Na moje oko to nie rośniesz bo jesz o WIELE za mało. Jak masz 15 lat i jesteś początkujący to będziesz robił masę od patrzenia na sztangę... jak jest odpowiednia ilość kalorii, białka i snu.

Kalkulatory nieraz przekłamują, np teraz jesz 2000 z kalkulatora wyjdzie 3500 i się okaże że tych dodatkowych 1500 kalorii trudno zjeść. Zacznij od tego co jadasz, jak produkty sa kiepskiej jakości czy wysoce przetworzone zamień je na lepsze i obserwuj ciało nic się nie zmieni, dodasz np 200 kcal i obserwujesz, mozesz też zły podział btw mieć

Expertem nie jestem, ale dieta kiepska. Same przetworzone produkty - sałatka , kiełbasa, uszka, dosładzany sok, sos z torebki, ogórek ze słoika z zalewą z cukrem. Otręby też na nic, nie są zdrowe. Kalorii mało, białko przyzwoite, to tylko z tych 100 g schabu. Chleb - znasz skład ? Generalnie, jak chcesz się zdrowo odżywiać, to bazujesz na [...]

/SFD/Images/2015/12/28/8f1565d383944467af993c488defdc69.png Dzień treningowy. KLATKA, BICEPS ( poniedziałek ) wyciskanie sztangi płaskiej 70-75kg 6/6/6/6/6p wyciskanie na suwnicy skos dodatni + 20kg 8/8/8p pompki na poręczach CC+6kg 3x8p rozpiętki na maszynie 10szt 8/8/8 uginanie z gryfem 35kg 10/10/8/8p młotki z hantlami 12kg 8/8/8p uginanie [...]

Więcej kalorii, więcej ciężaru i nie ma op*****lania się!