kalorii

[...] takiego splita: Pon:Plecy+biceps Wt:------------ Śr:Klata+Barki Czwartek:---------- Piątek:Nogi +brzuch Sobota:Klata + Triceps Niedziela: Brzuch Staram się jeść jak najwięcej kalorii, białka ,węgli ale i tak jem ich za mało ponieważ nie dam rady tyle zjeść.Czy powinienem wziąść jakieś suple? i prosze tez o ocene planu i ewentualne zmiany. :D

[...] posiłku i treningi kończę 40-50min cardio. Czy mam faktycznie ufać temu kalkulatorowi, czy obecny plan żywieniowy jest ok? Jeżeli miałbym podbić węgle, to kosztem czego? Bo chyba nie powinienem już podbijać samych kalorii? /SFD/Images/2015/12/16/15c8be82d5aa478c99a43950c478cc5b.jpg /SFD/Images/2015/12/16/156437e0d8a74ecb8a755f4e8aead757.jpg

Nie zjesz 100g białka dziennie? Żartujesz? Zresztą białko NIE DZIAŁA jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Bez tego... schudniesz jeszcze bardziej. Mięśnie nie biorą się z białka, a z nadwyżki kalorii. Idź do działu dieta, jak chcesz poznać sekrety kulturystyki. :-)

białko ok 1,5-2 tłuszcze ok 0,8-1,2 reszta zapotrzebowania z węgli mozsz robić rotację węglami np w dni treningowo węgle wysoko a zjechać z tłuszczami w nietreningowe zejść z węgli ogólnie z kalorii.

[...] widoczne... pod pępkiem. Skoro sezon biegowy się zakończył - to siłka i solidny trening żeby trochę mięsa jednak dołożyć. Pamiętaj że to mięśnie są fabryką do przerobu kalorii, a sadełko - tylko jest. te 2 tysiące kcal to w sumie tylko sprawdzenie czy dasz radę je przejeść w dobrej jakości produktach. Potem jeszcze można dorzucić. Zmieniony [...]

Masz dopiero 14. Nie popadajmy w skrajność, nie potrzebujesz restrykcyjnej diety z ''idealnym'' podziałem makroskładników i kalorii. Jesteś młody. Zjedz sobie od czasu do czasu coś słodkiego, to Cie nie zabije, ale staraj się jadać zdrowo i relatywnie dużo, bo przy takiej podaży wartości energetycznej waga ciała nie wzrośnie. Racjonalnie dobierz [...]

Witam otóż planuje do końca lutego przeprowadzic moja redukcje, jestem na deficycie 400 kalorii, tylko wegle zostały ucięte, i w zwiazku jaki trening bedzie najbardziej oplacalny by spalic jak najwiecej tkanki tluszczowej przy optymalnej stracie miesni? robie 3 razy w tygodniu fbw, i do tego chcialbym dorzucic interwały lub aeroby. Czy waszym [...]

5 czy 7 płaskich łyżek stołowych to mało no nie wiem moze ok 5og by się uzbierało, na pewno to nie było od gainera, 50g to tylko ok 180 kalorii.

Pewnie. Ułatwią ogólną ocenę, są pomocne też w wyłapywaniu wady postawy, czy układu kości. Kalorii jest o dużo za mało, tłuszczy tak samo. Niski podaż tłuszczy powoduje zaburzenia gospodarki hormonalnej, co za tym idzie nawet utratę miesiączki. Musiałabyś dorzucić tam zdrowych tłuszczy (ryby, tłuste mięso, awokado, masło klarowane, orzechy, [...]

tosty z dżemem to już najgorsza opcja podbijania kalorii jeżeli nie masz pomysłu ,to podbij tłuszczami ,będzie łatwiej

Nie musisz wcisnąć wszystkiego od razu. Spróbuj dokładać po 50 kalorii tygodniowo do rozkładu. Jak wdrożysz się w trening siłowy - to i zaczniesz głodnieć. Stawiaj bardziej na tłuszcze zwierzęce - masło, masło klarowane do smażenia (nie smaż na oliwie), tłuste mięso. Tak żebyś miała procentowo 70 zwierza do 30 roślin. Nie wiem na ile jesteś [...]

Ankieta: Proszę o odpowiedź. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xesty109 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 69 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Dzieta to to nie tylko zdrowe odrzywianie a najwarzniejsze co morze być to nadmiar kalorii nie wazne czy ty jesz chamburgery i frylki jak jest nadmiar kalorii to bedziesz rusł jak bendzie nie dobur kalorii to bedziesz chudł proste ciebieninteresuje masa wiec musisz zastosowac nadwyzke kaloryczną a zeby zastosowqc nadwyżke to musisz znac swoja [...]

[...] dziennie zeby przemiana materii przyspieszyla najlepiej to co 3 godziny cos jesc zebynorganizm był cały czas w stanie anabolicznym nie za durze posilki po 500 albo 700 kalorii karzdy a ustalic kalorycznosc mozna tylko za pomoca eksperymentu nad samym soba dla tego jest potrzebna wagazeszyt i czas zaczni od jakiejś liczby np 2500 kalorii [...]

[...] + ciąża” mam wrażenie, że donoszenie ciąży do końca jest niemożliwe. Dziennik przez jakiś czas na pewno nie będzie regularnie uzupełniany, ponieważ nie liczę i nie zamierzam liczyć kalorii. Ćwiczyć teoretycznie zamierzam, ale póki co po powrocie z pracy jedyne co robię w domu to śpię, po czym budzę się wieczorem, zjem i idę spać dalej.

Dzieta to to nie tylko zdrowe odrzywianie a najwarzniejsze co morze być to nadmiar kalorii nie wazne czy ty jesz chamburgery i frylki jak jest nadmiar kalorii to bedziesz rusł jak bendzie nie dobur kalorii to bedziesz chudł proste ciebieninteresuje masa wiec musisz zastosowac nadwyzke kaloryczną a zeby zastosowqc nadwyżke to musisz znac swoja [...]

[...] dziennie zeby przemiana materii przyspieszyla najlepiej to co 3 godziny cos jesc zebynorganizm był cały czas w stanie anabolicznym nie za durze posilki po 500 albo 700 kalorii karzdy a ustalic kalorycznosc mozna tylko za pomoca eksperymentu nad samym soba dla tego jest potrzebna wagazeszyt i czas zaczni od jakiejś liczby np 2500 kalorii [...]

Dochodzisz do ketozy? Kurde. Tak niski podaż węglowodanów ( i najpewniej kalorii ) zabije Twój potencjał przyrostów, nie wspominając o Twoi metabolizmie. Rozumiem, gdy jesteś chory, w skrajnym przypadku np ( jak ja teraz, mam grypę ) i więcej niż 1000 kalorii (to strasznie frustruje ) nie dam rady wcisnąć, bo organizm tego nie przyjmuje. Taka [...]

[...] nigdzie nie pisałem o spuznieniu sie na 15 min z posiłkiem lepiej starac sie jest co 3 godziny nie napisalem ze spóznienie sie 15minut ma tak kluczowe znaczenie, a co do 500 kalorii posiłkach to dzielenie na jak najdrobiejsze posiłki jest bardziej anaboliczne i rozkręca metabolizm,jezeli ktoś ma zapotrzebowanie 3000 to wychodzi 6 posiłków i nie [...]

Tak smieciowe zarcie nie jest na dłurzsza mete, ja tylko staram sie wytłumaczyc ze nadmiar kalorii gra kluczowe znaczenie a nie odzywianie zdrowe, ale ma znaczenie i czestotliwosc posiłków tak samo nawet nim czesciej tym lepiej i jak najdrobiniej, proporcie tak samo.