kalorii

ale ogolnie szamam od 1650-1900 kalorii

[...] według mnie jak ktoś się stosuje do tego, to tak naprawdę jedyną różnicą pomiędzy dietą a tymi wskazówkami jest to, że się liczy wage produktów, która przekłada się na ilość kalorii co już jest ułożeniem diety, a wbrew pozorom dieta nie musi być niesmaczna, monotonna i niemiła, czasami wręcz przeciwnie, można sobie przyrządzić takie posiłki, że w [...]

kiepska ta dieta była! to była redukcja czy masa? pytam o to bo nie ma co drastycznie zwiekszac kalorycznosci, jezeli było tych kalorii np. 2000 to dodanie az 1000 jednorazowo nie bedzie najlepszym pomysłem

a co z ta dieta? jest ok? czy za duzo kalorii od razu wrzucilem?

wg mnie za duzo kcal skoro wczesniej nie bylo zadnej wyliczonej diety, z tego co podałes raczej za duzo kalorii nie bylo, jak dasz teraz 3tys kcal to moze byc nie za ciekawie, zmniejszył bym ilosc tłuszczy do okolo 1g/kg, troche wegli jeszcze odjał ale poczekaj moze jeszcze ktos bardziej obeznany sie wypowie ;-) co do samych posiłków daj wiecej [...]

Wyszlo mi zapotrz. 2797 kalorii i AZ 385 WEGLI ? hmm podejrzane :D czy az tyle rzeczywiscie potrzebne ? :D

[...] . Żeby zrobić mase musisz zjadać więcej niż potrzebujesz CZYLI do tych 3100 kcal co ci wyszło dodaj jeszcze np 300 kcal czyli wyjdzie 3400 kcal i ułóż dietę z takim bilansem kalorii . Gdy zbudujesz odpowiednią masę mięśniową możesz zrobić rzeźbę i wtedy ładnie odsłonią się mięśnie . Pamiętaj liczy się jakość jedzenia a nie tylko kaloryczność i [...]

możesz, jeżeli konkretnie podchodzisz em tematu, to po wysiłku na rowerze dodaj kalorii

odpusc ten rowerek i dodaj kalorii, przetrenowujesz sie.

Bez Diety to ty nic nie zrobisz, najpierw od tego zacznij utniesz troszkę kalorii i kg zaczną same spadać w dol D:

Jak sprawdzisz, ile spaliłas kalorii?

indywidualnie zalezy od wagi ilosc spalanych kalorii, tempa itp. Ale przedmiotem mojego pytania było nie to w jaki sposób je liczyć ale to czy , czy odejmowac to od zapotrzebowania. Np bede jesc 1800 kcal, spalac ok 400(zakladam ze godzina intensywnego treningu tyle spali), wtedy dzienne spozycie: ok 1400 kcal

[...] osoby po tym, co widzisz na ulicy. Napisałem 1500kcal i dążymy do 1700, myślałem, że to dość zrozumiałe. Jak już napisałem, to ostatnia rzecz, którą robię za nią. Obsesyjne liczenie wiadomo, że jest złe, ja osobiście nie ważę co do grama, ale wypadałoby mieć rozpiskę czego ile należy zjeść by wyszła konkretna liczba kalorii w ciągu dnia :-D

[...] ogranicz się do jednej porcji dziennie, żadnych wafli ryżowych, warzyw na patelnie, które mają dużo tłuszczu, olej rzepakowy uniwersalny zastąp innym olejek (masz wypisane w Co jedzą ladies). Nie wliczaj warzyw, tylko strączkowe,marchew, buraki,ziemniaki. Za mało białka z lepszych źródeł (Co jedzą ladies). Co za tym idzie za mało kalorii.

potreningu.pl > kalkulatory kalorii

A ile kalorii moze miec taki omlet z ok 25 gram platkow owsianych 3 bialka jaj i 1 zoltko ? :D z polewą z 3 truskawek i 2 lyzek kefiru ?:D

taki omlet ok 190 kalorii / 22 wegli /15g bialka/z 4-6g tluszczy,

Pfu . co ja mowie 220 kalorii /45-55 wegli / 12 bialka/3 -4 gram tluszczy + taka polewa ok 2g bialka z 5g. wegli

Dlaczego dostarczałeś organizmowi tak małą ilość kalorii ? Fast Foodów to każdy powinien sobie odmawiać nie tylko Ty, bo to shit. To zależy od Twojego zapotrzebowania, ale zdecydowanie to nie jest 1200 kcal, chcesz się zagłodzić ? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-01 17:57:35

Przyjęło się, że na redukcji odejmujemy ~500kcal od ilości kalorii potrzebnej do utrzymania wagi. Żeby ta dieta nie przerodziła się w głodówkę, bo wtedy oprócz fatu "spli" mięśnie. Niech zacznie od tych 3000 i obserwuje, jeśli nie będzie efektó to jeszcze troszkę uciąć. Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-03-01 18:03:27