kalorii

Dołóż kalorii od razu wchodząc na teoretyczny "bilans zerowy" i obserwuj co się dzieje.

[...] przez organizm łatwo jest bowiem doprowadzić do sytuacji, w której szybko zacznie przybywać kilogramów. Kluczem jest spokój, ostrożność i odpowiednia strategia, która zakłada, że po zakończeniu redukcji poświęcamy kilka tygodni na „ustabilizowanie” efektów.Wchodzisz na zero i obserwujesz jak zachowuje się organizm . Z czasem dodajesz kalorii .

[...] tradycyjny. Warto przyjąć następujące wartości: - białko 2 gramy na kg masy ciała, - tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała, - węglowodany stanowiące pozostałą część kalorii. Warto poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/articles/6105/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni [...]

Witaj . Przy pracy siedzącej rozdzieliłbym dni nie treningowe czyli te o mniejszej aktywności , zmniejszyłbym liczbę węglowodanów a wprost proporcjonalnie do liczby kalorii tłuszcze. Zadbaj także o jakość produktów gdyż na przykład margaryna nie jest dobra z względu na stopień przetworzenia i na właściwości to samo z szynką z kurczaka. Pozdrawiam

Diety jako takiej brak...można jeść czysto ale nie wiesz ile spożywasz kalorii...poziom bf 20% raczej przydałby się bilans ujemny i redukcja... Jeżeli myślisz o dalszym cyklu i innych środkach to raczej odblok zbędny i lepiej zrobić mostek 250mg/week testy podzielone na dwie iniekcje Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2018-02-19 16:30:27

Pomyłka - ćwiczenia o tak małej intensywności jak aeroby, jeżeli są długotrwałe, obnizają poziom hormonów anabolicznych, głównie testosteronu Natomiast trening aerobowy całego ciała jest skuteczniejszy gdyż po prostu spala więcej kalorii w jednostce czasu

Nie rozumiem CIę. oblicz ile teraz spożywasz kalorii. I schodź z tego progu powoli. bo organizm zacznie oszczędzać i z Twojego odchudzania bd. jeden wielki ch uj

[...] ile kcal jesz na plus tak czy siak badz cierpliwy , odpowiednio jedz,a zauwazysz pozytynwe rezultaty, jak jestes szczuply to mysle iz tempo +1-1,5kg wagi miesiecznie byloby odpowiednie i realne, oczywiscie musisz brac poprawke , ze im wiecej wazysz tym coraz wiecej tych kalorii musisz pochlaniac Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-07-15 13:42:21

Twoja dieta nie jest rewelacyjna. Dostarczasz niewiele białka, na moje oko koło 120g dziennie. To malutko. Poza tym węgle proste przed siłownią to kiepski pomysł ale o tym pogadaj w innym dziale. Ogólnie popraw troche diete to będzie dobrze bo kalorii spożywasz chyba dosyć.. Wogóle ile ważysz??

Białka wystarczająco (1,6g/kg masy). Dodatkowo na masie należy nie mieć dużej ilości białka, ponieważ rozkład białka zużywa dużą ilość kalorii. Co do chleba zmienił bym na ciemny, dodaj warzyw i owoców chyba że dostarczasz witaminy z suplementów to wtedy nie jest to aż tak wymagane. To co kolega napisał wyżej o o3 też wskazane. Jeśli jesteś [...]

To moze podaj cos blizej o sobie, wage, wzrost, jakies obwody, i ile ci wyszlo? Wbrew pozorom znaczna wiekszosc kobiet przesadza w dol z obcinaniem kalorii

[...] w linkach podwieszonych na poziomie 1800kcal, na poczatek i przetrwaj tak dwa tygodnie i dalej zobaczymy co sie dzieje. Bilans B/W/T przyjmij 30%/40%/30% ilosci kalorii. Licz chude miesa jako bialko, zboza jako weglowodany, dodawaj do warzyw (tych w ogole nie licz) olej z oliwek. Rozłóż rownomiernie w ciagu dnia na 6 malych posilkow. [...]

[...] jednego i dala lyzke oleju lnianego (po prostu tak lyzka do wypicia) Do tego Tunczyka wieczorem tez jakies warzywa by sie przydaly i tluszcz tez. I jednak uwazam, ze tyle kalorii lepiej sie rozklada na 6 posilkow, sa niejsze i utrzymuja metabolizm na rownym poziomie, pozniej tez latwiej obcinac wywalajac jeden mniejszy posilek. Od razu [...]

[...] chca schudnac zaraz, natychmiast, a przeciez nie tyli w ciagu jednego tygodnia. Nie jestesmy robotami gdzie bilans wejscia = bilansowi wyjscia. Nie da sie prosto przeliczyc kalorii na ilosc ich spalonych, nasz organizm sie dostosowuje i to bardzo sprawnie (inaczej ludzkosc by wyginela przy pierwszej fali glodu w dawnych czasach ) Dopracuj diete, [...]

[...] deca na etykiecie %-) uwierz mi, że DD zaczyna się dobrze kręcić po około 8 tyg. Ja bym ci poradził zrobić porządną redukcje na suchara na samym propku, nie patrz i nie martw się, że obwody i siła spadają, bo jak dorzucisz kalorii to wszystko wróci do normy. I jak już się porządnie wytniesz to zrób suchą masę na dłuższym estrze testa i DD.

[...] czekoladowy 30g wpc+10g kakał, wanilia 100g serek waniliowy 150g mleka 0% 30g wpc, truskawka 250g maślanka truskawkowa from biedronka 0,2G T, 10G ww, 2,7B w 100ml to ma a smak pycha, z tego wychodzi delikatny gainer bo ma to 25g ww z samej maślanki ale ogólnie jest git, gęste i zapycha jak dobry mega mass i podobnie smakuje a kalorii kupe mniej

[...] sie podobnie jak napisalem od jakiegos miesiaca i waga idzie powoli w gore czasem cos czyms zastapie, banan tez nie zawsze jest w dni nie treningowe jadam 1obiad(raz piers czasem cos co zrobi matka), nie licze dokladnie kalorii ani btw bo musial bym miec wage wiec jem bardziej na ,,oko" Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-08-01 16:19:51

Dzięki wielkie, zapotrzebowanie kalorii zrobiłem i trochę o tym poczytałem, tylko mam pytanie dotyczące suplementacji. Chcę kupić jabłczan kreatyny, BCAA i jakiegoś gainera. Co o tych suplementach myślicie w odniesieniu do moich wyżej napisanych celów. Jeśli macie jakieś propozycje piszcie.

Tylko że mi grozi szpital jeśli nie przytyje... więc nie wiem co gorsze A jakie mogą być efekty uboczne jeśli nagle podwoje dawkę kalorii?

Nie pryspieszy, zostanie Ci więcej kalorii do zjedzenia w krótkim okresie, niektórym to odpowiada. Nie ma tam żadnej magi, tylko deficyt się liczy