a takie pieprzenie.. co ja mam sie chwalić z ilu jajek jadłem jajecznice i którego dnia? Jem jak chce, co chce i co jest dostępne, a nie pod plan z wypisem z dokładnością co do jednej kalorii.. :D zresztą nie mam czasu na pilnowanie diety.
Konkretnie chodzi o to że staram się redukowac i cały czas mam wrazenie ze mam zle dobraną ilośc kalorii poniewaz przez 3 miesiace spadło ledwo co 2kg nie oczekuje nie wiadomo czego ale ok 2kg na miesiac jest podobno optymalne i mnie by w zupelnosci zadowalalo, 24lata 175cm 93kg w pasie 103cm, obecnie 5 treningow+ aeroby 45min około 2200kcal 2,2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie mam ok 6,5 g wegli 0,7 g tluszczy i 2 , 2,5 bialaka w masowce. Jestem suchy i waga nie idzie. Trening wrzucalem do oceny i po skorygowaniu jest dobry , spkit 4x na tydzien ok 60 min jedna sesja, zero cardio. Poza tym zero aktywnosci poza silka. Wiek 16 lat. Z czego dorzucac kalorii? Z wegli? Czy tluszcem ? I ile ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrzucalem do oceny i po skorygowaniu jest dobry , spkit 4x na tydzien ok 60 min jedna sesja, zero cardio. Poza tym zero aktywnosci poza silka. Wiek 16 lat. Z czego dorzucac kalorii? Z wegli? Czy tluszcem ? I ile ? Wegli juz masz sporo wiec imo bez sensu zwiększać, zapas masz jeszcze w tłuszczach wiec tym spokojnie podbij kcal jak potrzeba, Co do [...]
[...] Np. Pierś z kurczaka + ryż. Pierś ma 21b 0w 3,7t Ryż ma 7,9b 79w 0,9t Czy do ilości białka w tym posiłku zaliczacie 7,9g z ryżu? Czy nawet gdy do białka NIE zaliczacie 7,9g z ryżu - to czy do kalorii już tak? Pytam, bo w mojej diecie mam trochę za dużo białka - ale liczę wszystko jak leci. Zmieniony przez - mnd017 w dniu 2015-06-17 17:30:18
Przykladowy dzien juz zaraz wrzuce,a co do lezenia to nie leze tylko staram sie jak najwiecej cwiczyc. Mam tu na mysli silownia 3 razy w tygodniu + w dni nietreningowe aeroby I własnie dlatego powinieneś dostarczać więcej kalorii. Siłownia trzy razy w tygodniu + aeroby w dni bez siłowni z takim marnym spożyciem dziennym kcal to jakaś kpina.
[...] sie troche brzuszka chcialbym uzyskac jakies male podpowiedzi czym moge sobie pomoc poza dieta owej nie trzymam lecz staram sie nie jesc zadnych syfiastych pustych kalorii,cwicze 4 razy w tygodniu suple jakie zjadlem po powrocie 2xcm3, bialko z pvl-a,aakg,nitrobolon, tribulon,daa ultra obecnie szamam doubel impact, cm3, bcca g-force [...]
Z grubsza kazde cwiczenie ma sens, bo powoduje spalanie kalorii. Na pierwszym miejscu ogarnij swoja diete- zapotrzebowanie kaloryczne oblicz i uloz zdrowy jadospis z malym deficytem - ze sto kalorii. Lekka rozgrzewke rob i mozesz sobie jakis plan wypracowac na wioslarza- serie czasowe albo na ilosc powtorzen i zwiekszac co jakis czas.
[...] jakiś tydzien wrzuce jakieś pierwsze fotki. 17.6.2015 Dziś waga pokazała 78.5kg czyli 1.5kg+ przez 7dni. Odstawiam wszystkie napoje które piłem do posiłków,troche mi tych kalorii podbijało i zobaczymy jak to będzie za tydzień. Trening: Barki: -Żołnierskie sztangą stojąc 5s 15/8/7/4/3 -Unoszenie hantli na boki 4s 15/15/14/12 -Unoszenie hantli [...]
1. zacznij no tutaj http://perfectbody.pl/TRENING/3/286/Trening-ukierunkowany-na-hipertrofie-Czesc-VII---Zaawansowane-plany-treningowe.html 2. masz raczej dolny limit dietetyczny tluszczow - wiec spokojnie mozesz i powienines podbic do ~20-25% kalorii w docelowej diecie masowej
[...] ujemy, a teraz jak waga stoi to chyba jestem już na bilansie zerowym tygodniowym. 2. Czy cheat meal'em można przekroczyć bilans kaloryczny tygodniowy ? Chodzi o to że z jednej strony chce jeszcze rozchulać metabolizm zanim zacznę kolejny etab redu a z drugiej strony nie chce by mnie cofnęło o tydzień/dwa jeśli w dzień cheata dowale dużo kalorii.
Podglądam na FB :) Super szamka! Masz jakiś konkretny plan miskowy? Jaki rozkład BWT? Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-06-18 07:57:01 Nie licze odkladnie kalorii, stosuje raczej schemat jedzenia podobny, mniej wiecej 1800kcal + warzywa + w dni trengowe vitargo + srednio ra zna tydzien cheat meal raczej nie jadam glutenu i nabialu (chya ze [...]
[...] wage i już ja wyciągnelam. A wogole to nasunelo mi się takie pytanie. Czy jak zaczne więcej jejsc...tak o z dnia na dzien..nie zaczne tyc? po 9 miesiącach odchudzania chyba nie wolno tak szybko podnosić ilość spożywanych kalorii? nie chciałabym zrujnować tego co do dziś mi się udało osiagnac. Zmieniony przez - INORIA w dniu 2015-06-18 11:46:26
Nie licze odkladnie kalorii, stosuje raczej schemat jedzenia podobny, mniej wiecej 1800kcal + warzywa + w dni trengowe vitargo + srednio ra zna tydzien cheat meal raczej nie jadam glutenu i nabialu (chya ze w cheat-mealu :P ) Ostatnie 2 tyg jadlam nawet wiecej i bardziej na luzie, bo okres mi sie zgubil na 2 tygoddnie, ale juz sie znalazl :D [...]
wzrost to jest jeden z wielu czynnikow, ja przy silnej niedoczynnosci i bardzo malej ilosci cardio jem ponad 2 tys kalorii. Nie znasz mojej historii, nie wiesz jakie mam problemy zdrowotne, wiec nie wyciagaj z takich informacji zadnych wnioskow wzgledem swojej sylwetki. Pomijajac juz kwestie jakie masz cele. Czy na obecym rozkladzie tyjesz? na [...]
Konkretnie chodzi o to że staram się redukowac i cały czas mam wrazenie ze mam zle dobraną ilośc kalorii poniewaz przez 3 miesiace spadło ledwo co 2kg nie oczekuje nie wiadomo czego ale ok 2kg na miesiac jest podobno optymalne i mnie by w zupelnosci zadowalalo, 24lata 175cm 93kg w pasie 103cm, obecnie 5 treningow+ aeroby 45min około 2200kcal 2,2 [...]
witam, Jeżeli chodzi o ilość kalorii dziennie to jak to się rozkłada na DT i DNT? Czy po prostu w DT do obliczonego zapotzrbowania (juz z nadwyżką kcal) np 3000 dodaje posilek okołotreningowy (w moim przypadku shake z mieszanki bialek + banan + biały ryż + troche miodu) czyli w DT bedzie gdzies 3500 kcal? Czy ma być codziennie bez zmian 3000? [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
