DT kamilia budujemy mięsko

Dzisiaj bez treningu, upał był straszny, planowałam jakieś interwały zrobić ale przez to ciepło się nie zmobilizowałam. Jedyna aktywność dzisiaj to spacer z mężem i synkiem bardzo powolnym tempem.
Warzywa: Papryka, kapusta młoda
Napoje: herbata zielona, woda, kawa rozpuszczalna z mlekiem.

jak chcesz budowac miesnie to po co chcesz ciac kalorie, nie logiczne to
nie ma potrzeby ciecia.
jaksie czuejsz na aktualnej misce?

bziubzius

jak chcesz budowac miesnie to po co chcesz ciac kalorie, nie logiczne to
nie ma potrzeby ciecia.
jaksie czuejsz na aktualnej misce?

Tak tak wiem, po przemyśleniu zostawiam jak jest, widzę efekty takiego jedzenia, widzę poprawę jeżeli chodzi o nogi gdzie jeszcze trochę tłuszczu jest ale myślę że też się w ten sposób go pozbędę. Miska ok. Początkowo były kłopoty, bóle brzucha i inne rewolucje, ale winę za to ponosił ten nieszczęsny chleb żytni. Wywaliłam go z diety i problemów nie ma. Powoli to wszystko idzie do przodu. Generalnie zależy mi na sylwetce bliskiej dziewczynom startującym, ale wiem że to nie jest praca na miesiąc czy dwa tylko dużo więcej.

DT 3


1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
12x8 12x8 12x10
12x8 12x8 12x8
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
12x5 12x5 12x6
12x5 12x5 12x5
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
12,12,12
12,12,12
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
12x5 12x5 12x5
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
12x3 12x4 12x4
12x3 12x4 12x4
3b. przysiad plie (bez piłki)
12x10 12x10 12x12
12x8 12x8 12x10
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
12x3 15x3 15x3
12x3 12x3 12x3
4b. wznosy łydek (bez piłki)
12x10 12x10 12x10
12x5 12x8 12x8

Dzisiaj dostały łydki konkretnie, jeszcze tylko rozciąganie, kolacja i do spania
Miska z dzisiaj już ogarnięta
Suple: detramax 1kaps
Napoje:woda, zielona,kawa rozpuszczalna z mlekiem, ziołowa na trawienie schabowego

to, że nie jest to praca na miesiąc to raz, dwa wiekszość zdjęc jakie mozesz zobaczyc dziewczyn startujacych to zdjecia z sezonu przygotowawczego, z docinki, czesto takie przygotowania nie maja juz nic wspolego ze zdrowym racjonalnym odzywianiem i cwiczeniem. Oczywiscie to kwestia wzgleda, sa rozne organizmy i niektorzy nie potrzebuja az tak wielkich poswiecen i wyrzeczen. W kazdym razie trzeba rozgraniczyc starty od zdrowia i skupic sie na tym co dla nas wazniejsze.
Sylwetka na penwo bedzie sie odtluszczala w dluzej perpektywie czasu mimo, ze celem jest budowa miesni a nei redukcja masy ciala.

Bziubzius oczywiście zdaję sobie z tego sprawę że dziewczyny startujące bardzo dużo poświęcają. Zdrowie jest dla mnie najważniejsze dlatego napisałam że interesuje mnie sylwetka bliska dziewczyną startującym aczkolwiek wiem że będzie się trochę różnić. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Początkowo myślałam o startach lecz zdrowie na to nie pozwala.
Ps. Dziękuję że zaglądasz.

DT4Dzisiejszy trening:
1a. wyciskanie sztangielek skos
12x6 12x6 12x6
12x8 10x8 10x8 za dużo tutaj wzięłam i ciężko mi było dociągnąć do 12 powtórzeń
s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12x8 12x8 12x8
12x8 12x8 12x8
12x 6 12x6 12x6
2a. pompki (bez piłki)
12,9,7 na podwyższeniu
11 , 9 , 5 na podwyższeniu
12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na podwyższeniu
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x2 12x2 12x2
12x2 12x2 12x2
12x1 12x1 12x1
3a. uginanie ramion na piłce
12x4 12x4 12x4
12x3 12x4 12x4
12x3 12x4 12x4
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12x4 10x4 8x4
12x3 10x4 10x4 za dużo 4 kilo a trzy to mało
12x3 12x3 12x3
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
12x4 12x4 10x4
12x3 12x3 12x3 tak samo 4 kilo to trochę za dużo
12x3 12x4 12x4
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
12x4 12x4 12x4
12x4 12x4 12x4

Coś mi dzisiaj ciężko szedł ten trening, do tego była walka z piłką która cały czas starała się mi przeszkadzać
Micha z dzisiaj w miarę, trochę zmodyfikowana przez przedłużone zakupy.
Zakupiłam w końcu gryf do sztangi na razie bez obciążeń dodatkowych bo fundusze nie pozwoliły na nic więcej.


Zapomniałam dodać że dzisiaj zrobione dodatkowo wznosy bioder 3x15x10kg i plank 40s.

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-06-10 23:20:59

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-06-10 23:22:15

Witam, Dziś robię sobie małą regenerację, drugi dzień bez treningu, temperatura nie zachęca do tego żeby się ruszać. Dodaję miski wczorajszą i dzisiejszą. Dziś ciężko było dojeść przez to ciepło.

Witam. Trochę odpuściłam forum bo się obraziłam, chciałam dodać posta i mi się cały skasował a nie miałam czasu pisać od nowa, treningi były, miska ok chociaż nie liczyłam. Coś z moim brzuchem ostatnio nie tak, wydęty jak balon, nie wiem co jest grane. Mąka żytnia na pewno mi szkodzi, zrobiłam wczoraj żurek i do końca dnia umierałam, ból brzucha straszny. Dziś testuję płatki owsiane a raczej ich brak, na śniadanie omlet z mąką jaglaną zamiast owsa. Zobaczymy czy coś będzie lepiej. Kłopoty z cerą niestety w dalszym ciągu.
Bziubzius jeśli czytasz to może podpowiesz ile na takich wysokich kcal jechać, widziałam u Ciebie w dzienniku że wzrost mamy ten sam, a Ty tak malutko raczej jesz. Chciałabym trochę mięśni dobudować ale też 10 sierpnia planuję jakiś wyjazd urlopowy i chciałabym żeby to jakoś wyglądało.


Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-06-18 11:47:04

wzrost to jest jeden z wielu czynnikow, ja przy silnej niedoczynnosci i bardzo malej ilosci cardio jem ponad 2 tys kalorii. Nie znasz mojej historii, nie wiesz jakie mam problemy zdrowotne, wiec nie wyciagaj z takich informacji zadnych wnioskow wzgledem swojej sylwetki.
Pomijajac juz kwestie jakie masz cele.
Czy na obecym rozkladzie tyjesz?
na minusie miesni nie zbudujesz.