kalorii

Masz 13 lat, przestań w ogóle rozmyślać nad bilansem diety, ilością kalorii, typami somatycznymi i cholera wie czym jeszcze. Masz jeść zdrowo, stosownie dużo (by powoli przybierać na wadze) i mieć sporo ruchu, powtórzę kolejny raz - jesteś za młody na budowanie solidnej masy mięśniowej, Twoje orzeszki nie produkują dość teścia ujmując to w mało [...]

Ten miód daj tylko po treningu Za mało kalorii Ci jeszcze wyszło-podbij już z tłuszczu(oliwa,orzechy,lniany,tłuste ryby) do uzyskania nadwyżki

wcisniecie t trzeci raz spala za duzo kalorii

Tutaj tabela kalorii z której korzystam http://www.female.pl/tabela.php3 Pozdrawiam

[...] łyżka nutelli i garść słodkich płatków śnaidaniowych, ale za to były też dobre rzeczy typu gęsia wątróbka i kaczka ;] Dzisiaj była łyżeczka miodu :/ Nad zwiększaniem kalorii w ogóle nie myslałam, czuję się cały czas nażarta, no może poza śniadaniem, bo żeby się najeść rano to na przykład dzisiaj zjadłam 2 posiłki ;] później przez cały [...]

[...] wydolnościowego i serca przy takim treningu chyba nie musze mówić a pisanie że rower jest dla leniwych to już w ogóle chyba jakiś żart .Jakbyś przyjacielu wiedział ile kalorii spalają kolarze albo ile wysiłku trzeba włożyć żeby zaliczyć 5 czy 10 km podjazd pod góre to nie pisałbyś takich rzeczy. Zmieniony przez - forx w dniu 2012-07-22 [...]

no ale wtedy jakbym przyjął tyle tłuszczu i wegli co napisałeś to już by wyszło pewno coś 2500 kalorii do tego jeszcze białka jakieś 2,7g... tłuszczu jakieś 1,2g wychodzi jak dobrze pamietam a wegli ok 160g w DT i też akurat czemu bym miał trzymac na takich wartosciach jak napisałeś? edit: bo chyba źle nie zrozumiałem Bo chodziło Ci o [...]

Nie czytaj na ślepo co pisze. To jest dieta na ponad 2x tyle kalorii, ile Ty możesz potrzebować uwzględniając już Twoje treningi. Na dodatek to wariant na treningi wieczorne. Nie zmieniaj co rusz czegoś w diecie, przyklej się do tego co masz i poczekaj na efekty z miesiąc. Jak ich nie będzie to wtedy się pokombinuje, nie wcześniej. :-)

[...] to wraca, zwłaszcza jak wracasz z powrotem do swoich nawyków żywieniowych, poczytaj podwieszone tematy w dziale "Odchudzanie", a zwłaszcza 10 wskazówek żywieniowych :) sądzę że zmiana nawyków, bez ograniczania kalorii już swoje zrobi na początek :) wszystkie 1000-1200kcal, niejedzenie po 16 itp. to głodówki, a na głodówkach nie schudniesz.

Ale to Ci się tylko tak wydaje, bo spalisz sporo mniej kalorii na orbiterku wciągu 30 min. niż biegnąc. Samym bieganiem nie zdziałasz za wiele, tym bardziej że zależy Ci na jak najszybszej poprawie. Poczytaj te linki co podałem. Jeśli nie masz dostępu do sprzętu, to pozostają prostsze treningi w stylu crossfit.

Podstawową sprawą jest to,iż nie możesz robić gwałtownych zmian-restrykcję kalorii czy zwiększenie aktywności-wszystko to wprowadzasz stopniowo;-) Co do sposobu odżywiania:

[...] 52/14 na 8-10 % podjeździe wg mnie daje większego kopa niż robienie przysiadów,to samo jadąc na szerokich oponach MTB po asfalcie,nawet na płaskim.A skoro rower jest lekkim wysiłkiem to ciekawe czemu kolarze wcinają 7- 8 tysięcy kalorii dziennie a przy wadze 80 kg legitymują się 70 cm udem Zmieniony przez - forx w dniu 2012-07-23 15:39:58

talia i pepek spadają wiec nie jest zle spadki jakies są :-) ciekawe jak po ciachnieciu kalorii pojdzie

Wręcz przeciwnie. Podkręcisz metabolizm, a więc co za tym idzie podkręcisz anabolizm. Tylko nie zapomnij uwzględnić tego wysiłku w diecie (dodaj odpowiednią ilość kalorii). Jeśli masz fundusze możesz kupić BCAA lub w trakcie jazdy popijać napój izotoniczny. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-23 15:48:34

[...] odżywek, głównie białkowych. Tonino - chodzi o samopoczucie, nie wiem jaki wpływ może to mieć na metabolizm tkanki mięśniowej. Jeśli widzisz że się oblewasz, zmniejszasz ilość kalorii w diecie, może być z węglowodanów. Dlaczego od razu nie dać ich mniej? Dlatego że nie wiesz gdzie jest Twoja granica, na której będziesz najlepiej się czuł.

narkotyki mają mniej kalorii :-)) \-) żart Wino, jak się napijesz trochę wódki czy innego czystego alko też Cię nie zabije, tylko bez Coli - na lodzie ;-]

Dzień 25-28 Dieta:Zdrowe jedzenie, nie licze już kalorii ani BTW mniej więcej wiem już co i jak. Niedziela chwila wolnego ładna pogoda grill, prawie kilo mięsa z kurczaka przyjąłę, wieczór 5 piwek ale potrzebowałem sobie odreagować :) Trening: HIIT, siłownia, rower codziennie, Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-07-23 17:49:42

Oveja ee chyba chleb dla mnie za trudno do upieczenia, ja mam dwie lewe ręce w kuchni ;D medaliony z łososia to takie cosik: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Medaliony-z-%C5%82ososia-w%C4%99dzonego-Koral.html zmielony łosoś :) dziekuje za cenne uwagi co do cwiczen ;) dzis było mierzenie: [...]

O, korzystając z okazji, że ktoś tutaj jest: czy ma znaczenie, w której części dnia "upycham" większość kalorii? Np w weekendy mogę zjeść główny i najbardziej kaloryczny posiłek przedostatni? Czy starać się im dalej w dzień tym skromniej?

No musisz dowalić diete z dodatnik bilansem, prawdopodobnie jesteś typowym ekto wiec tych kalorii tam troche bedzeisz musiał podbić..