[...] czy kosztuje 2000 czy 10000 zł, np zrobienie treningu spowoduje pokazanie na wadze mniej tkanki tłuszczowej, wypicie wody zjedzenie posiłku że masz tego tłuszczu wiecej. Musisz do treningu się przyłozyć by bydować masę mięśniową co do kalorii na ten wiek zadbałbym aby odżywianie było dobre, jakoś do liczenia kalorii reżimowo się bym nie trzymał
[...] siły)- wcześniej był przyrost 3-4kg. teraz zmieniłem trening, waga stoi mimo diety. czy to czas na kreatynę, bcaa, np czy coś innego? czy dokupić gainera i zwiększyć ilość kalorii w diecie, która jest dobrze zbilansowana (nie ważę produktów, ale jem odpowiednio skomponowane posiłki 5 razy na dzień). reasumując 1) czy jest sens kupowania gainera [...]
Nie ma diety bo za dluzo czasu by zajelo zeby ja rozpisal, nie ma diety je po prostu 7tys kalorii, wtedy ma wystarczajaco kalorii na wszytsko. do tego ciagnie ciagnik przez 3h dziennie , gra w rugby czyli mu ie tluscz nie odklada bo duzo spala, do tego dobra genetyka itd
[...] + dodatek na śniadanie i 3 porcje z naszej kalorycznej bomby do 3 pozostałych posiłków ;) W Twoim przypadku jedzenie suchego kurczaka z gotowaną piersią i liczenie kalorii się nie sprawdzi ;) Jedź tłuste mięso.Pozwalaj sobie na kebaby,pizze. Mleko,maślanka,jogurty,kaszki dla dzieci,gainery,żółty ser,oliwa z oliwek,oliwki-świetny sposób [...]
Hmm, OK wszystko rozumiem, mam zwiększyć spożycie kalorii. Ale wcześniejsze ustalenia (2 gramy białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczu i 3 gramy węgli) są dobre. Bo wydaje mi się, że ciężko będzie podnieść ilość kalorii, a nie podnosić ilość białka, węgli i tłuszczy.
laktoza w nadmiarze moze powodować nawet dość łatwe odkładanie się tłuszczu, w białkach serwatki z Allegro jest również zbyt mało białka, wracając jeszcze do kalorii to jeszcze zależy jaki jest ich nadmiar bo teoretycznie można uzyskać nadmiar kalorii z białka i on się nie odłoży w postaci tłuszczu a przeciwnie pomoże go spalić, kalorie z węgl. [...]
[...] sa pozniej najmilej wspominane wiec 300 lub 500g kreatyny ,w zaleznosci jak dlugi cykl: miesiac ,czy ok.50dni do tego przy Twojej wadze , i typie budowy musisz dorzucic kalorii - duuzo kalorii, dokup gainera 1 oraz pamietaj o odzywianiu (posileczki skromne, ale fakt jest tez taki ,ze wazysz zaledwie 55kg, wiec z czasem sie to bedzie [...]
[...] dietach dosyc czesto mozna odczuwac glod (ktory mozna pokonac blonnikiem ) i powinnismy raczej przestrzegac wiekszej ilsoci posilkow (ok. 5,6 w ciagu dnia) oczywiscie ilosc kalorii powinna byc mniejsza od tych spalanych aby mowic o jakiejkowiek redukcji. posilki komponujesz z produktow zazwyczaj Ci znanych patrzac tylko na rodzaj ww (polecam [...]
[...] nawet nie jest w stanie się zaadaptować przez tak krótki okres czasu. Ludzie sugerują się 7 dniami, co jest dużym błędem. Nawiasem pisząc, osobiście muszę siedzieć na 4K kalorii przez blisko dwa miesiące aby stwierdzić czy jest progres, zwłaszcza jeśli zależy nam na relatywnie czystej masie mięśniowej. Dodając co chwilę pewną ilość kalorii to [...]
a podczas ładowań ile kalorii przyjmowałeś? moim zdaniem najlepiej byłoby policzyć ile kalorii jesz aktualnie, ustalić deficyt kaloryczny zgodny z założeniami diety CKD i przynajmniej przez pierwsze dni, żeby wejść w ketozę trzymać się założeń diety dotyczącej relacji pomiędzy makroskłądnikami. Może też zamiast CKD warto byłoby zainteresować się [...]
[...] zadecyduje czy przytyjesz czy schudniesz. oczywiscie ma ona znaczenie jesli chodzi o odkladanie materialu zapasowego (tk. tluszczowej) ale ostatecznie zadecyduje stosunek kalorii spozytych do spalonych. i czy bedac na masie czy na rzezbie jesli nie jestes na diecie tluszczowej to wlasnie z weglowodanow czerpiesz wiekszosc kalorii w diecie. a [...]
Z autopsji wiem , że jeżeli utniesz zbyt dużo kalorii ,to metabolizm ci spowolni wiec w konsekwencji będziesz chudł wolniej i przez tak niski deficyt będziesz się czuł jak g****. Więc - 500 kalorii to odpowiedni deficyt (jeśli chcesz redukować). Możesz zacząć biegać i wykonywać ćwiczenia interwałowe, aby szybciej schudnąć.Zapisz się na siłownię :)
[...] SW MUSI spowodować spadek masy. Według mnie jest to totalna bzdura. Osoby które tracą masę w wyniku ciężkich treningów, to same są sobie winne, ponieważ: a) nie dodali kalorii, a trzeba ich dodać dość sporo, gdyż intensywne treningi sportów walki zabierają moim zdaniem znacznie więcej kalorii niż trening siłowy(w którym więcej odpoczywamy [...]
[...] SW MUSI spowodować spadek masy. Według mnie jest to totalna bzdura. Osoby które tracą masę w wyniku ciężkich treningów, to same są sobie winne, ponieważ: a) nie dodali kalorii, a trzeba ich dodać dość sporo, gdyż intensywne treningi sportów walki zabierają moim zdaniem znacznie więcej kalorii niż trening siłowy(w którym więcej odpoczywamy [...]
[...] udział 34 zawodników. Rozegrano trzy konkurencje: 1) wyciskanie sztangi leżąc według formuły Wilks'a 2) wyciskanie własnej masy ciała na ilość powtórzeń 3) spalanie kalorii na orbiteku Pierwszą konkurencję wygrał Paweł Pruszyński: (waga 81,7, ciężar 155 kg.), drugą – Marek Sadowski (ciężar 80kg) z liczbą 33 powtórzeń, [...]
Witam ponownie. Jestem po 2 tygodniach na powyższej diecie i udało się przytyć 1,9 kg i teraz waga stanęła, Powiedzcie mi teraz jak najrozsądniej będzie dołożyć makro? Myślałem żeby dodać trochę tłuszczy bo one mają dość dużo kalorii. Ile właśnie sugerujecie żeby dodać kalorii? teraz jestem na 3200 kcal
[...] o intensyfikacje swoich treningów. Czasem po prostu ćwiczenie nie wystarcza, trzeba naprawdę przyłożyć się do tempa oraz produktywności sesji treningowych wtedy spalanie kalorii będzie bardziej efektywne, a w to miejsce będziesz mógł spożywać więcej energii z pożywienia i lepiej regenerować organizm. Generalnie nie ma sensu dorzucać [...]
[...] sie ksztalty miesni etc 2. nie - to ni ejest w ten sposob jak myslisz - na tracenie tluszczu/chudniecie wplywa wiele roznorakich procesow a nie tyle co ograniczenie kalorii - a raczej ujemny ich bilans w ustroju (co nie zawsze oznacza zmniejszenie ilosci zjadancyh kalorii) jest jednym z podstawowych zalozen diety redukcyjnej (jest jednak [...]
Ćwiczenia na mięśnie brzucha nie spalają kalorii i nie prowadzą do schudnięcia. Tak samo aerobik. Kluczem do schudnięcia jest odpowiednia dieta, a następnie ćwiczenia, najlepiej aerobowe. Samo ograniczenie jedzenia może zaprowadzić w błędny krąg. Zbyt niska podaż kalorii może się odbić na spowolnieniu metabolizmu, a w efekcie tego nastąpi efekt [...]
sluchaj - to wyglada - upraszaczajac - mnie wiecej tak - ze jesli rezerwy glikogenu sa uzuplenione, kalorii w ciagu dnia jest nadmiar - to tkanka tluszczowa moze sie odlozyc (w duzym uproszczeniu) z 2 skladnikow: 1. z weglowodanow - kiedy watroba (lub bezposrednio w tkance tluszczowej) wychwytuje nadmiar glukozy we krwi i przeksztalca go w kwasy [...]
Ćwiczenia na 6pak
