CKD - pytanie o stosunek tłuszczu do białka

Witam. Na studiach spasłem się dosyć konkretnie (182cm/97kg, zwykle bywalo 86kg, kilka lat temu gdy bylem kilka miesiecy na CKD ważyłem 76kg:P), więc postanowiłem wrócić do diety. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal, dietę itp. ale wyszło mi, że 2.5x więcej kcal przyjmuję z tłuszczu, poniżej przedstawiam szczegóły składników odżywczych:

Białko 132g
Tłuszcze 149g
Węglowodany 19g
Kcal 1939

Taka dieta mi pasuje, ponieważ nie muszę kombinować z jedzeniem - dziennie 500g serka wiejskiego + 9 jajek i do każdego posiłku ~14ml oliwy z oliwek, wszystko rozbite na 5 posiłków.

Moje główne pytanie - czy taka ilość tłuszczu jest odpowiednia czy jednak może zwiększyć białko? Dzięki za odpowiedź, przeczytałem dzisiaj ponad 400 stron o CKD ale temat został zamknięty i nie miałem gdzie zadać pytania :P

po pierwsze, diety ketogenne są dobrym wyjściem dla osob które do zrzucenia mają stosunkowo niewiele (niski bf, ostatni szlif).

Po drugie dieta CKD jest przeznaczona tylko i wyłącznie dla aktywnych fizycznie osób, nic nie napisałeś o swojej aktywności. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, to nie myśl o CKD. Jeśli natomiast ćwiczysz - to niecałe 2000kcal wydaje się dość mało na start.

Po trzecie, absolutnie nie możesz się odżywać w taki sposób, że jesz tylko jaja i ser.

Stosunek tłuszczy do białka ilościowy (a nie kaloryczny!) to zazwyczaj ok 1,5 : 1.

To ja, wcześniej zapomniałem hasła.

Codziennie robię 1h aeroby, CKD jest dla mnie idealną dietą, wiem to z własnego doświadczenia.

Sugerujesz, że w mojej diecie powinno być ponad 1770kcal z samego tłuszczu, z całym szacunkiem ale w życiu nie będę w siebie na redukcji wpychał ponad 2k kcal. Kilka lat temu byłem na redukcji na CKD, przy 93kg jadłem dziennie 1800kcal, 1h na rowerku i w ciągu miesiąca zrzuciłem 13kg, w następnych miesiącach już mniej ale po 4 miechach z 93kg zrobiło się 76kg, redukcja to redukcja. Niemniej jednak - dzięki za info, nie posłucham się i zrobię po swojemu...

Sugerujesz, że w mojej diecie powinno być ponad 1770kcal z samego tłuszczu, - nigdzie tego nie zasugerowałem. Proporcja którą podałem sugeruje, że na każdy gram białka przypada 1,5g tłuszczu. Przy Twoim spożyciu kalorii nie daje to 1770kcal z samego tłuszczu. Nie jest to też proporcja sztywna.

Strata 13kg w ciągu miesiąca jest stratą zbyt gwałtowną i doprowadza do spowolnienia metabolizmu na wielu poziomach (utrata tkanki mięśniowej, obniżenie poziomu hormonów tarczycy etc), dlatego między innymi można zaobserwować zazwyczaj po ok 2 - 3 tygodniach wyraźne spowolnienie, a po zakończeniu diety - szybki wzrost masy ciała.

I jeszcze jedna kwestia - pytasz o CKD, czyli konkretny sposób odżywiania oparty na konkretnych zasadach (zakładający np ładowania węglowodanami w weekend z drastycznym obcięciem ilości przyjmowanego tłuszczu). Jeśli masz swoją wizję CKD, która mocno odstawje od założen tej diety - to nie jest to już CKD, tylko np dieta ketogeniczna, albo dieta low carb.

Masz oczywiście prawo do tego by robić jak uważasz i ponosić tego konsekwencje i całe szczęście że odpowiedzialności za to ja brać nie muszę. Kiedy jednak o coś pytasz, zastanów się może co Twoje wyobrażenie na temat tej kwestii koresponduje z jej definicją - to raz, a dwa - staranniej czytaj uzyskane odpowiedzi, skąd bowiem wzięło Ci się 1770kcal z tłuszczu? - tego nie sposób odgadnąć.

Tutaj do poczytania czym jest CKD:

http://kulturystyka.pl/ckd-fakty-nie-mity/ 

1770kcal z tłuszczu wzięło się w taki sposób:

Białko w mojej diecie to 132g i niżej zejść nie mogę bo to już minimum, napisałeś, że tłuszczu w stosunku ilościowym do białka ma być 1.5/1, a więc 1.5*132g*9kcal=1782kcal.

Faktycznie, przemianę materii miałem spowolnioną ale to już pod sam koniec diety, z własnej winy bo chodziłem najedzony a dziennie przyswajałem tylko 800kcal, więc o wiele za mało. Wagę utrzymałem prawie przez rok a przytyłem tylko z własnej głupoty, teraz wspominam czasy w których byłem w miarę chudy i chcę do nich wrócić

Ps. Ten temat przeczytałem w 90%, zawsze najpierw czytam, później pytam.

a podczas ładowań ile kalorii przyjmowałeś?

moim zdaniem najlepiej byłoby policzyć ile kalorii jesz aktualnie, ustalić deficyt kaloryczny zgodny z założeniami diety CKD i przynajmniej przez pierwsze dni, żeby wejść w ketozę trzymać się założeń diety dotyczącej relacji pomiędzy makroskłądnikami.

Może też zamiast CKD warto byłoby zainteresować się TKD, albo po prostu LowCarb. W moim przekonaniu, jesli dużo jest do zrzucenia, ketogeniczne diety nie są rozwiązaniem koniecznym.

Przypominam też, że bazowanie jedynie na jajach i serze w kontekście niedoborowym - również nie jest dobrym rozwiązaniem.

Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-10-11 13:04:22

Co do ładowań to nie pamiętam, jak mam być szczery to chyba nawet ich nie robiłem, kilka miesięcy jechałem na CKD bez ładowań, mięśnie faktycznie poleciały ale czułem się dobrze, nawet jakiś czas chodziłem ze znajomymi na salkę i się salta nauczyłem.

Co do jedzenia - wiem, że same jajka i twaróg nie są dobrym rozwiązaniem, od czasu do czasu będę sobie jakiegoś tuńczyka wrzucał itp. ale z tego co wiem, to jajka mają prawie wszystko to, co potrzebne:P Aktualnie dziennie wg ułożonej wczoraj diety przyjmuje trochę poniżej 2000kcal co daje deficyt dosyć spory, bo w granicach -800kcal, ale o to się nie martwię, przez swoją głupotę przez ostatni tydzień jechałem na deficycie minus 1500kcal + 1h aerobów była, mięcho nie spadło, czułem się dobrze.

Za miesiąc napiszę czy dieta się powiodła:P

Dzięki za zainteresowanie i pozdrawiam.

tybysh- ideą CKD są właśnie ładowania. Tym się różni od wszystkich innych diet ketogenicznych. CKD bez ładowań to jak jabłecznik bez jabłek, albo śmigłowiec bez śmigła.

Nie robiłeś ładowań - nie byłeś na CKD. Może byłeś na KD, ale na bank nie na CKD.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-12 09:23:32

Dobrze, ale teraz jestem na CKD i to jest najważniejsze :D Ładowania będę robił co 2 tyg, poczytałem sporo w internecie, zarówno na naszych forach jak i zagranicznych, przynajmniej znam podstawy.

Ps. Już po 2 dniach widzę wyraźne przyspieszenie metabolizmu więc jest ok, wcześniej za mało kcal miałem w diecie.

ok