[...] wysiłek intensywniejszy tym mniejszy procent energii pochodzi z tłuszczy co nie oznacza że pali się go sumarycznie mniej - bo im wysiłek intensywniejszy tym więcej spalonych kalorii biorąc pod uwagę tempo trawienia (np. uwalniania treści pokarmowej z żołądka do dalszych odcinków przewodu pokarmowego) wchłaniania i transportu dużo istotniejsze [...]
[...] brzucha jest do pominięcia - ilez to może spalić 150-200 kcal ? nawet nie wiem czy tyle i to jest błąd w rozumowaniu, bo minimalizuje się zarówno spożycie jak i spalanie kalorii, a najskuteczniej się spala tłuszcz przy maksymalizacji wysiłku połączonej z relatywnie wysokim spożyciem (deficyt kaloryczny pochodzi w całości "z ćwiczeń" [...]
[...] cały czas na jednym poziomie. Jak chcę przytyć ograniczam aeroby niemal do zera i jak trzeba dodaje węgli do posiłków potreningowych. Jak chcę zrzucić sadło dodaję nieco kalorii i dorzucam mniej więcej dwa razy tyle wydatku energetycznego w postaci ćwiczeń (nieco więcej siłowych plus aeroby plus cos na kształt HIIT'a ale mniej intensywne). [...]
[...] i w sumie najtrudniej jest mi utrzymać coś w stylu zbilansowanego poziomu na granicy i poniżej zapotrzebowania, zresztą wychodzi to dość mało w ogólnej liczbie kalorii. Dlatego pasuje mi cykliczność diety - przejadanie się na carb-up itd... Minusem jest nieregularne bieganie do kibla Huśtawkę nastrojów to mam zawsze - jak baba z [...]
[...] w żadnym wypadku umiarkowane. Nie do końca jest tak, że aeroby nie służą spalaniu tłuszczu. Każdy trening oznacza zwiększenie spalania, więc jeżeli zjesz odpowiednio mniej kalorii, to powstający ujemny bilans będzie uzupełniony z zapasów tłuszczu. Miejmy nadzieję, że z tłuszczu, bo to zależy od diety. Natomiast aerobik jest mało efektywny w [...]
Siema Kruszek. W poscie pierwszym Tyka wyjasnia..... O co generalnie chodzi w odchudzaniu ? Ano chodzi o to aby zmusić organizm do spalania tak wielu kalorii jak to możliwe, i to nie tylko w trakcie ćwiczeń ale także pomiędzy treningami. Osiągnąć to najłatwiej poprzez dwa czynniki - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise [...]
[...] Dlatego odradzam teraz ludziom czyste aeroby. Ludzie, gdy o tym mówię, nie kumają o co mi chodzi. Patrzą jak na wariatkę i powtarzają jak automaty: "przecież aeroby muszą spalać dużo kalorii..." Wydolność, kondycja, ok, ale jeśli zależy Wam na sylwetce to siłownia + HIIT są o wiele ważniejsze !!! Przekonałam się z autopsji :)
[...] tluszczu, ktorego wiekszosc spalil plynac. Problem polega na tym, ze ja - kolarz - inaczej patrze na aeroby niz kulturysci albo panie z klubu fitness. Co spali najwiecej kalorii w 20 minut? HIIT. A w godzine? No moze intensywny trening silowy. A w dwie godziny? Aeroby. Bo? Bo HIIT moze trwac 20 minut i koniec, trening silowy godzine, a aeroby [...]
[...] Poza tym mylisz się mówiąc, że więcej przez 20 minut spalisz na HIIT, natomiast przez 2 czy 3 godziny na AEROBACH. To jest trochę manipulacja. Po pierwsze to przez 20 minut spalę więcej kalorii na Aero niż na HIIT, bo cały haczyk polega na tym że HIIT pali tłuszcz do kilku godzin po zakończonym treningu natomiast Aero pali tylko w trakcie.
[...] tym, ze spala rowniez kalorie po treningu, ale szczerze watpie by wysilek 20 minutwy ktory powoduje chec zwymiotowania, miekkie nogi i prawie ze wypluwanie pluc spala mniej kalorii niz aeroby po ktorych nie jestesmy zmeczeni. Zreszta to nieistotne, nawet jezeli bardzo dlugie aeroby bylyby skuteczne nawet przy schodzeniu ponizej 10% to i tak [...]
Dzięki Kermit. Na wszelki wypadek zwiększę trochę spożycie węgli, bo już się zaczynam rzeźbić . Powiedzmy 63% kalorii z węgli da mi 3466 kalorii. To chyba będzie najlepsze. Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy [...]
[...] będzie zmiana środka i w tym celu zastanwialbym się już nad tym w tym momencie. Planowo 10 tyg maksymalnie myślę będzie dobra opcja testo +npp. Co byście sadzili jeśli pułap kalorii będzie już w okolicach 7 tysięcy i więcej nawet i jeśli będzie łapać stagnacja lepiej dorzucić środek przykładowo czy jakbyście to widzieli po zmianie środków co [...]
[...] androchem zobaczymy. Zaczynał od poniedziałku na spokojnie test +npp i obserwacji organizmu kaloryczność aktualna 5tys i chodze głodny jednak nie ma potrzeby dodawania kalorii gdyż waga idzie sobie nie sztuka łapać zbędnych kg tylko sukcesywnie obserwować organizm i dodawać kalorii. Jakieś sugestie Panowie czy w razie przy dużej [...]
[...] że mam większość objawów i TSH za wysokie (reszta w normie) przepisał 50 Euthyrnoxu. Następna kontrola za 3 miesiące. Endo pochwalił walkę o powrót metabolizmu zwiększeniem kalorii, białka i ilością ruchu. Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej: czekałam na cross'a i podsłuchałam jak trener na siłowni korygował technikę tego ćwiczenia jednej [...]
Miałem raczej na myśli zmuszanie się do jedzenia przy dużych ilościach jak to ma miejsce szczególnie u młodych ludzi co myślą "jak nie zjem 4000-5000 kalorii dziennie to nie urosne" czy coś w tym stylu. Niech jedzą normalne ilości a nie do momentu aż jest nie dobrze i nic się nie chce robić. Raczej nie mam takiego samego toku rozumawani jak twój [...]
reset metabolizmu ta ?? zapotrzebowanie teoretycznie wynosi 2300 kalorii, przy 3 treningach tygodniowo i bez wiekszej aktywnosci oprocz tego, a ja oprocz tego twardo aerobuje (i mam 4 treningi w tygodniu) ale jest to redukcja wiec chyba tyle moze zostac ? wciaz nie moge ustalic typu swojej sylwetki, przy masie musze jest olbrzymie ilosci kalorii, [...]
[...] sie slabo / zle, wychodza dobre treningi silowe, moze trzeba jeszcze podciac z 200 kcal ?? " oraz "reset metabolizmu ta ?? zapotrzebowanie teoretycznie wynosi 2300 kalorii, przy 3 treningach tygodniowo i bez wiekszej aktywnosci oprocz tego, a ja oprocz tego twardo aerobuje (i mam 4 treningi w tygodniu) ale jest to redukcja wiec chyba [...]
Ja nie pisałam, że to jest "tragicznie mało", ale podobnie, jak deja vu, sądzę że to mało. Przy tym wzroście, na spokojnie można chudnąć na 1600-1700 kalorii, a przy sporej aktywności, nawet i więcej - 1800-1900. Przeczytaj sobie jako ciekawostkę taki artykuł: [...]
[...] doświadczonego - dietetyka lub trenera - który oceni budowę ciała i inne uwarunkowania (np. zdrowotne) i lepiej, niż kalkulator potrafi ocenić, ile mniej więcej potrzeba kalorii, a następnie, obserwując co się dzieje z tą osobą w trakcie odchudzania - potrafi to również skorygować w razie potrzeby. Dobrze jest też najpierw zrobić badania [...]
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
