[...] dnia dzisiejszego również nie trenuję, nie wiem czy dorzucać jeszcze? i tak sobie pomyślałam, czy rekompozycja jest rzeczywiście możliwa , czy można spalać fat nie obcinajc kalorii i jednocześnie się lekko umięśniać? :-P czy to raczej wyższa szkoła jazdy? dobra, miałam się nie rozpisywać}:-( trening jaki miałam zacząć od dziś to nr 2 by Obliques [...]
Witam mam 85 kg i 175cm wzrostu :D chciałbym żebyście sprawdzili mi dietę wartość kaloryczna 3400 kalorii czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka [...]
[...] chudego mięsa się znajdzie + tooooona warzyw. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora: 3100 kcal, ale szczerze mówiąc cholernie ciężko mi tyle zjeść... dodać z 700 kalorii i pchać na siłe? Trening między 3 a 4tym posiłkiem. Typowy split + aero po. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/267e091b81ef47d6b9f0cd7a9d3a885b.png Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyszło na to że zamiast na -400 kcal byłem na -900,-1000 kcal :'-(. Jakoś nigdy nie czułem głodu czy przemęczenia, więc niczego nie podejrzewałem. Teraz najważniejsze: Jak przestawić metabolizm?! Zwiększać co tydzień ilość kalorii na tyle, żeby się nie zalać? Co z treningiem? Proszę o pomoc. Zmieniony przez - GuCiux w dniu 2014-07-29 15:14:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się unikać gotowego żarcia. Jemy dużo spaghetti z brokułami i serem żółtym czy makaron ze szpinakiem i czosnkiem. Próbuję układać dietę posługując się tutejszym kalkulatorem kalorii, lecz marnie mi to idzie. Proszę byście mi wskazali właściwą drogę i to co jest każdemu nowicjuszowi potrzebne. Dodam, że jakiś czas temu zacząłem przygodę z [...]
[...] waga 88 kg przy wzroście 186. Nie chciałbym ważyć więcej, ale oczywiście chciałbym zamienić to ma suchą masę mięśniową pozbywając się tłuszczu. Moja dieta powinna mieć ile kalorii, tyle ile mi wychodzi, nadwyżkę czy zejść niżej od zapotrzebowania? Poza tym przy tym wzroście jaka powinna być idealna waga? Dodam tylko, że mam zamiar biegać 4 [...]
[...] widzętestosteron enanthan podkręcił mi go prawie 2 krotnie A mimo to złapałem pare centów w pasie. Wywnioskowane pytanie: Czy po odstawieniu testoseronu gdy metabolizm do normy, to czy będzie mnie podlewało teoretycznie szybciej na brzuchu ?(Prawdopodobnie przez zbyt duża nadwyzkę kalorii.) Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-07-30 05:55:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wliczać na bieżąco w razie potrzeby :-) W wielu posiłkach jak widać znajduje się jogurt grecki. Używam często sosu tzatziki do swoich sałatek, a że takowego w kalkulatorze kalorii nie było, więc musiałem wziąć zwykły grecki jogurt. Sos tzatziki lub Sos winegret (Ocet winny, Oliwa, Woda) na zmianę. Moje zapotrzebowanie dzienne według BMR - [...]
[...] i łamany obciążenia - jakieś 90 kg prymitywny wioślarz sprezentowana ławeczka do brzuszków z pałąkiem (taka bardziej rozwinięta forma kołyski Dieta Zaznaczam, że nie liczę kalorii, białka, tłuszczy i węgli bo nie mam na to czasu przy trójce dzieci i przy innych obowiązkach ale staram się jeść zdrowo i dostarczać sobie dodatkowo białka z twarogu [...]
Witam. Obliczylam sobie zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 2340kcal. Ile powinnam dostarczać kalorii żeby chudnąć. Mam 32 lata, 58kg, 160cm, typ mezo, trening silowy 6 razy w tyg średniej intensywności, aerobowy- bieg 5 razy w tyg 45min plus zumba, joga, body pump 3 razy w tyg któreś. Ile powinnam przyjmować białka, tłuszczy a ile węglowodanów? [...]
[...] zapotrzebowania, jest ten wzor "1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne " jedno od drugiego, czym sie rozni? dzienne to wiadomo, ile dziennie musze tych kalorii spozyc ukladajac wlasna diete, ale te podstawowe? podstawowe wzgledem czego?
[...] - 4 sztuki Jogurt naturalny 0% - 4 sztuki Szynka z piersi kurczaka - 500 gram Śledz solony - 4 sztuki Z tego wszystkiego wynika że jest to 752,19 gram białka , 245,89 gram tłuszczu (mam z czego palić więc najwięcej go nie potrzebuje) i 1367,33 gramy Węglowodanów RAZEM 10413 kalorii Zmieniony przez - czyki0011 w dniu 2014-08-01 11:50:11
Witam. Obliczylam sobie zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 2340kcal. Ile powinnam dostarczać kalorii żeby chudnąć. Mam 32 lata, 58kg, 160cm, typ mezo, trening silowy 6 razy w tyg średniej intensywności, aerobowy- bieg 5 razy w tyg 45min plus zumba, joga, body pump 3 razy w tyg któreś. Ile powinnam przyjmować białka, tłuszczy a ile węglowodanów? [...]
[...] -> 108*24*1,2=3110. Chciałbym się dowiedzieć czy żeby efektywnie spalać tłuszcz od tego wyniku powinienem coś jeszcze odjąć czy porostu starać się przyjmować taka ilość kalorii. Dodatkowo dodam ze 3x w tygodniu wykonuję trening siłowy oraz 5x jeżdżę na rowerze około 1,5h z prędkością od 23-25km/h. Staram się żeby treningi były intensywne. [...]
siema. jakiego rodzaju ( firmy ) polecacie gainer ? tzn chodzi mi o to żeby miał w sobie jak najwięcej kalorii i węgli ( białka tak bardzo nie potrzebuje bo dostarczam go wystarczajaco z innych produktów ) Jeżeli macie jakieś opinie, badź też testowaliście jakieś i moglibyście mi polecić byłbym bardzo wdzięczny :D Z uwagi na moja nietolerancje [...]
Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Mam 21 lat, 62kg wagi i 173cm wzrostu. Staż na siłowni znikomy. W diecie chyba jest za mało kalorii, jeśli tak to czym je podbić? http://iv.pl/images/00585843957883393503.png http://iv.pl/images/36251359928549082132.png
Cześć, chciałem zapytać czy można wcinać zimniaki podsmażane na patelni z małą ilością oleju roślinnego ;d Do tego na koniec 2,5 plastra sera żółtego. Jestem ekto i nie licze kalorii, wcinam duzo i zdrowo ;)
[...] to wliczać na bieżąco w razie potrzeby W wielu posiłkach jak widać znajduje się jogurt grecki. Używam często sosu tzatziki do swoich sałatek, a że takowego w kalkulatorze kalorii nie było, więc musiałem wziąć zwykły grecki jogurt. Sos tzatziki lub Sos winegret (Ocet winny, Oliwa, Woda) na zmianę. Moje zapotrzebowanie dzienne według BMR - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na if obecnie 1700 kcal ale mimo tak niskich kalorii w diecie tłuszcz nie schodzi. Martwi mnie to bo staram sie jak moge jeść zdrowo itp a efektów nie ma, może ktoś znający sie na rzeczy dałby porade? Co do treningów ma 4-5 razy w tygodniu po godzine w godzine treningu wchodzi :20 min HIIT 20min brzuszki przysiady itd 10 min rozgrzewka . [...]
