[...] korekty. Ważę 73kg przy 182cm wzrostu, mam problem z przytyciem, choć potrafię dużo zjeść. Może ta dieta pomogłaby mi przybrać kilka kilogramów.. proszę o opinię. alkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 959 35 34 139 usuń Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń [...]
Mój wzrost wynosi 178cm ważę przy tym 93 kg Policzyłem sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2690, żeby trochę schudnąć odjąłem od tego nieco kalorii do łącznej liczby 2450 kcal na dzień. Przy tym wychodzi mi 160 g białka, 250 węgli, 90 tłuszczy. Czy to ma w ogóle sens czy też robię coś kompletnie źle. Zależy mi na tym, żeby schudnąć tak [...]
[...] brzuch: roznie To moj pierwszy temat, wiec prosze o jakies techniczne wskazowki. Postaram sie jak najszybciej wrzucic przykladowa diete, poki co prosze o wskazanie ile kalorii powinnam jesc i jak je rozlzyc b/w/t! Thanks :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2538f56c728a43b88376fb5da16bf1fc.jpg [...]
[...] do zrzucenia. 3. Co zrobiłem do tej pory: Zaczynałem rok temu z masą ciała 151 kg, czyli już zrzuciłem 24 kg. Na początku wystarczyła dieta zbilansowana, lekkie obcięcie kalorii, po 3 miesiącach bardziej obciąłem kalorie. Do około 2000 kcal. Po 6 miesiącach przerzuciłem się na low carb, w zasadzie lecę na nim do dzisiaj. W wakacje dodatkowo [...]
[...] komentarz dotyczący mojego planu ćwiczeń, czy jest on dobry? I o jakieś wskazówki jak powinien wyglądać mój plan żywieniowy? Nie chcę liczyć na każdym kroku ile spozyłam kalorii itp chciałabym jeść po prostu zdrowo, żeby weszło to w nawyk, ale nie wiem czy to wystarczy, by uzyskać ładne ciało? Nie chcę żeby znowu doszło do sytuacji gdzie [...]
[...] Wg. kalkulatora potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie 3221.11 Węglowodany 55% 1771.61kcal = 442.9gram Białko 15%% 483.17kcal = 120.79gram Tluszcz 30% 966.33kcal = 107.37gram Czyli by cisnąć masę powinno być ok. 3500 kalorii, ale ciężko dobić mi nawet do 3000 ;/ Co poradzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37a1eaff34fc43a2af3dcc53a4a39649.png
[...] nastąpi to pewnie jakoś wiosną więc mam trochę czasu, żeby zająć się barkami, plecami i rękami. Chcę też zredukować brzuch - dietę mam już dobrze z bilansowaną, bez liczenia kalorii, ale same zdrowe rzeczy i dobrze przygotowane. Macie może jakieś w miarę sensowne plany treningowe pasujące do mojej sytuacji - tak na 3-4 miesiąc bez nóg, tylko [...]
[...] posilku na rybe + warzywa 5. 150g twarogu z dzemem dodatek do tego owoce w dzien , oczywiscie wszystko bedzie sie zmieniac aby nie popasc w monotonnosc nie licze poki co kalorii oraz btw gdyż chce sprobowac poprostu jesc duzo i co wy o tym sądzicie ? wg mnie tak zrobie a w razie zalewania zaraz dam znać i bede wtedy cos kombinował ale poki co [...]
[...] 2-3 godziny. Zazwyczaj wygląda to tak, że 2,5h ćwiczę na orbitreku i do tego spacer 5-6km na bieżni. Ćwiczyłam siłowo ale zaprzestałam, myśląc że poprzez aeroby spalę więcej kalorii. Ale chyba nie tędy droga, mam rację? Co do diety, nie prowadzę jakiejś konkretnej. Staram się jeść mniej i zdrowiej. Co polecacie? Czy 20 grudnia jest realnym [...]
[...] ale mając dietę SFD tym razem nie na słodycze ale na smalec. Niestety nie udało mi się pohamować tej żądzy i znów te 3 dni były znacznie powyżej dopuszczalnej liczby kalorii dziennych. :() Najgorsze w tym wszystkim jest to, że ja wiem, że jest to złe i źle wpływa na mój organizm i ciało ale to jest silniejsze ode mnie, nie mogę się [...]
Witam planuje redukcje przed cyklem masowym waga obecna 110kg wzrost 180cm zapotrzebowanie wynosiło teoretycznie koło 3500kcal i zastanawiam sie ile obciać tych kalorii do redukcji bo z tego co ulozylem wychodzi mniej wiecej 2300kcal potrzebowałbym porady odnosnie tego ujemnego bilansu czy 1000kcal to za duzo?bo nie chce spalic mieśni.Przykładowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyrobić sobie szybkość (jeśli to jest zły pomysł na szybkość, prosiłbym o podanie lepszego). Czy z takim planem tygodniowym nie stracę mięśni? Myślałem, żeby podnieść bilans kalorii, ale nie wiem o ile i czy wogóle jest taki sens? Z góry wielkie dzięki za info:) BONUS Czy znacie jakieś dobre, sprawdzone ćwiczenia na brzuch? Tak żebym wyrobił [...]
[...] czy hiit nie zaburzy zbytnio budowania masy? Z tego co wiem, to po hiit zwiększa się metabolizm nawet na 16 godzin, czy w tym czasie powinienem jeszcze bardziej zwiększyć dodatni bilans kaloryczny? Podobno w tym czasie pod wpływem hormonów można spalić nawet 1000 kalorii i to z komórek tłuszczowych więc nie wiem czy muszę coś do diety dodawać.
[...] zanikała co było widać... Zanim wziąłem się za tego typu treningi oczywiście spaliłem tkankę tłuszczową przez liczne treningi aerobowe i Treningi walki gdzie gubi się sporo kalorii. Po pewnym czasie gdy zauważyłem że mam niski poziom BF zacząłem trenować brzuch a efekty opisałem wyżej. Nie będę tutaj robił tabelek o wymiarach, stażu i diecie bo [...]
[...] zanikała co było widać... Zanim wziąłem się za tego typu treningi oczywiście spaliłem tkankę tłuszczową przez liczne treningi aerobowe i Treningi walki gdzie gubi się sporo kalorii. Po pewnym czasie gdy zauważyłem że mam niski poziom BF zacząłem trenować brzuch a efekty opisałem wyżej. Nie będę tutaj robił tabelek o wymiarach, stażu i diecie bo [...]
[...] 2 posilek wolowina chuda 150 g 10 ml oliwy warzywna salatka:salata,ogorek pomidor papryka 3posilek jak wyzej 4 daje karkowke zamiast wolowiny 5 posilek mkrela wedzona 130 g 5 posilek 2 jajka gotowane przed snem kalorii wychodzi mi 2000 bialko 135 weglowodany 20 g tluszcze-150 g nie robie ladowan tylkko po treningu jablko i odzywka bialkowa
Witam Jak chce obliczyc na kalkulatorze kalorii na stronie potreningu.pl to mi wyskakuje po 100g np. chce kurczaka 150-200 gram i niemoge zmniejszyc ,Jak to zmniejszyc ilosc gramow???prosze o odpoweidz.
[...] to wielka niewiadoma. Jem to co jest w domu. Kuchnia mojego ojca nie jest ani tłusta, ani bardzo kaloryczna, ale naprawdę w żadnym wypadku nie ma możliwości policzyć ani kalorii (szacować można z przyblizeniem co 100), ani proporcji. Podwieczorek jem rzadko. Kolacja - sery białe, wiejskie, czasem kanapki z chleba pełnoziarnistego z białkowymi [...]
slaids - ogromne problemy z redukcją.
