kalorii

przyjąłbym 2gB/kg, 3gWW/kg i 1gT/kg mc, tj. 188g białka, 280g ww i 95g f w skali doby To daje trochę ponad 2700 kalorii. Nie za mało? a gdzie trening mięśni naramiennych? Ile ćwiczeń na tą partię powinienem dodać wg. Ciebie?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

I jak? Nie za mało kalorii? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd7ccdac804f4eaa86eff584edc8c975.png

Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Co do kalorii to zobacz czy waga idzie do góry, jak będzie za wolno sżło to po prostu podbij węgle. No i pamiętaj, żeby urozmaicać dietę. Nie jeść ciągle tego samego :) Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2014-11-11 22:54:31

[...] chodzi z masłem? Wpisałem roślinne, ale mam takie 82% masła, nie chce mi się sprawdzać teraz, jakie to. Chcę na tym sobie po prostu jajka sadzone zrobić :) A nie miałem na myśli kalorii, tylko zróżnicowania że tak powiem, kiedyś nazwałeś miskę Ozzyego smutną, mimo, że on w siebie nie wmusza, więc zgodnie z tym, co napisałeś teraz taka nie jest.

[...] i 2600kcal (owszem nadal to tylko wskazanie pulsometru). Jednak w miarę poprawiania wydolności spalanie spadło. Ten sam trening, podobne lub większe obciążenia a.kalorii spalonych 400-500 w tym samym czasie. To daje do myślenia. Nie wiem, co zmieniłbym gdybym zaczynał od nowa. Myślę, że jak napisał Kuba - zacząłbym z wyższego pułapu [...]

[...] Zrobilem sobie zdjecia i bez szalu, jakos na zywo lepiej to wyglada niz na fotach. Widze po sobie, ze mam sporo brakow, cieszy jedynie to ze jakis tam smalec zszedl. W poniedzialek po silowni zrobilem ladowanie, wpadlo okolo 800 wegli i bylo niecale 5k kalorii. Czyli delikatne jednym slowem. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-11-12 10:04:51

Tak z flakami już lepiej całe szczęście - waga delikatnie w górę - wczoraj przed snem 102kg, dzis na czczo 96,6kg. Kalorii dołożyłem ok 340 i zobaczymy co będzie się działo ;)

Witam, postanowiłem wziąć się trochę za siebie i chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciałko. Wiadomo, żeby przybrać na masie mięśniowej trzeba spożywać odpowiednią liczbę kalorii. Stworzyłem dietę wraz z jednym użytkownikiem na forum i chciałbym jednak was zapytać czy wszystko ze sobą współgra. Wiek: 16 lat Wzrost: 173 cm Waga: 66 kg Typ budowy: [...]

bez większej różnicy to i tak w większości cukier,w miarę możliwości dostarczaj jak najwięcej kalorii z naturalnego pożywienia

Mało coś tych kalorii. Jesz jak dziewczyny z działu ladis ;)

Chciałbym ale niestety nie jestem narazie w stanie. Możliwe że w przyszłości się to zmieni. Więc co byś polecił do podbicia kalorii?

W tym wieku sztywna dieta nie jest wskazana, odżywiaj się zdrowo możesz pilnować kalorii ale jedź wszystko, wybierają zdrowe pełno wartosciowe produkty i trenuj z głowa. Gainer i inne suplementy zbędne zupełnie, na to przyjdzie jeszcze czas.

słodycze to kazdemu latwo wchodza %-) generalnei jak waga stoi trzeba podbic kalorii wiekszej filozofii tu nie ma , wazne jednak zeby te kaloriie nie pochodzily z syfu bo Cie podleje

[...] dietę ułożoną na 3300 kCal. Ma to być dieta "początkowa", którą z czasem będę modyfikował w zależności od potrzeb i celów. Sprawdzę jak organizm zareaguje na taką ilość kalorii, by dokładniej ułożyć redukcję/masówkę. Daje sobie 8 tygodni na poznanie organizmu. Wcześniej nigdy nie liczyłem kalorii, po prostu starałem się żywić w miarę zdrowo. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 86 [...]

[...] mięsa np. Energia 536 kJ 128 kalorie Białko 19 g Węglowodany 1,2 g Cukier 0,3 g Tłuszcze 5 g Tłuszcz Nasycony 2 g Mięso mielone z indyka w 100 gramach zawiera: 84 kalorii 0,00 gram węglowodanów 19,20 gram białek 0,70 gram tłuszczów Ja tam uważam, że jak ktoś nie jest Karnowskim to może jeść takie rzeczy nie dajmy się zwariować ;).

[...] przed pierwszym posiłkiem, więc po przebudzeniu 20g izolatu białka, po cardio carbo. Będę kontrolował czy ten brzuszek troche spada i ewentualnie po 2-3 tyg obciąć troche kalorii. Moja dieta: Śniadanie: omlet (płatki owsiane, całe jaja, kakao)/owsianka(płatki owsiane, izolat białka,banan)/shake(płatki owsiane, izolat białka, banan) 3x obiad: [...]

okej czyli ewnetualnie zamienic makrele na cos o podobnym makro. a jak sie ma do redukcji czy co jkais czas obcinac trochę kalorii ?

okej to jeszcze ostatnie pytanko :) Do jakiej ilości kalorii dojsc i wkoncu przy niej zostac ? celem ktory chcialbym osiagnąc to teraz zbic wage do 88-90.