kalorii

W takim razie mniej więcej z obliczeń wychodzi mi +/- 2500 kcal to w takim razie ile powinienem doliczyć sobie do tych kalorii, by zacząć budować masę mięśniową? Zaczynać od 100kcal? Waga skupia isę na 84, 178cm wzrostu i 17 lat. Zmieniony przez - bialyzkiw w dniu 2014-10-12 10:45:50

[...] w kazdym posilku biako ponizej masz "screen" wyszlo ze kurczka w posilku mialbym po 70 gram przeciez to sa sladowe ilosci a do tego i tak nadal o jakies 15 g bialka za duzo jezeli mialbmy zejsc do tych 2g na kg masy ciala,no i do tego laczny bilans spadl o jakies 300 kalorii /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/237ddcf5c2e7403589d2252a718ad814.png

Osobiście polecałbym białko ustawić na 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g/kg masy ciała, a resztę kalorii uzupełnić z węglowodanów :)

W takim razie wychodzi mi 168g białka razy 4 co daje mi 672kcal, 84g tłuszcze 756kcal ( aż tyle ? ) No i na to wychodzi, że z tamtego wzoru w tym temacie tego drugiego mam spożywać 2,2 tysiąca kalorii czyli mam 2500 jeść powiedzmy, to daje mi 1,072kcal węgli dzielone na 4 daje mi 268g? Może się gdzieś pomyliłem?

[...] a jeden posilek jem z samych wegli i tluszczy dobrze rozumiem?? piszesz ze wieksze ilosci sa zbedne a czy sa nie wskazane? tyle ze bylem 2 tygodnie na plusie 200-300 kalorii waga nawet nie drgnela w gore,wiec z 2450 chcialem podbic o kolejne 200-300 do ok 2800 wyliczlame wage (68)x24 x wspolczynnik aktywnosci ktory ustalilem na 1,4 [...]

[...] redu (8tygodni) -7,9kg -10cm w pasie -10cm w talii -2,5cm w udzie -6cm w biodrach A tutaj poranny omlet, trochę duży wyszedł xD 105g białka 160g węgla 35g tłuszczu 1375 kalorii a... i w środku są plasterki jabłek z cynamonem %-) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SoNiC- PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ~37 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: ~45 OBWÓD UDA: ~69 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD [...]

dodaj dodaj tych kalorii ;-) yebnij czita raz na tydzien na pewno nie zaszkodzi a moze nawet pomoze ;-0

śmieszą mnie niektóre posty, kaloria kalorii nierówna!

[...] łyżwy, bieganko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey (gdy jadłam 1800kcal+), suplementy w stylu o3 Stosowane wcześniej diety : dawniej oczywiście ucinanie kalorii, po ogarnięciu się i odnalezieniu forum zwiększałam je regularnie, czysta micha, próbowałam 1600/1700/1800 i zabaw BTW -powyższe pomiary wykonałam wczoraj, [...]

Witam. Jeśli chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i 5 razy w tygodniu na sztuki walki to jaką dać nadwyżkę kalorii w diecie ? Wystarczy, że ustawię w kalkulatorze na potreningu.pl dużą aktywność i dam nadwyżkę 300 kcal czy lepiej ustawić bardzo dużą aktywność i dać 300 kcal nadwyżki ? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] i musiałem zrobić przerwę na dłuższy odpoczynek. Zjadłem b.duże jabłko i zrobiłem fotki z dzisiejszej formy. Potem chcę zrobić wyciskanie sztangielek stojąc i spalić trochę kalorii na trasie wśród pól polsko-czeskich (powinienem się zmusić do przynajmniej truchtu). kabo - od jutra postaram się jeść mniej owoców. Trzeba mierzyć do najlepszych! [...]

[...] 4*10 - uginanie z hantlą na modlitewniku 12-10-8-6 - przedramię 4*max Białko zażywam WPC SFD PROTEIN PLUS V3 oraz Witaminy OLIMPA. Wyszło mi że powinienem jeść ponad 3k kalorii a nie chciałbym się na powrót zalać tłuszczem dlatego na początek chcę przyjmować ok 2,5k. Pytanie czy nie zażywam za dużo białek? Może odstawić WPC albo zażywać raz [...]

[...] od dodatkowych aktywności np. w pracy). Jadam około 3000-3200kcal, czasem zdaża się więcej ale w 99% przypadków te dodatkowe kalorie wpadają z białka. Często daję więcej kalorii na tygodniu a mniej w weekend kiedy mam off, ale sumarycznie się wszystko musi zgadzać. Staram się także unikać glutenu. Przykładowy jadłospis(mniej więcej tak będę [...]

sam piję napoje zero, większość sportowców którzy unikają kalorii ze słodyczy a smak jest... jeśli chodzi o suple to znikome ilości

nie wiem na czym to smażysz ale tyle smażonych posiłków na tłuszczu doda Ci nawet kilkaset kalorii, nawet koło 800 a to może zrobić dietę nie redukcyjną... dodaj zdrowe tłuszcze jak orzechy włoskie, laskowe, olej lniany, z pestek win......... oczywiście wliczone w bilans... wierzę że dobrze policzyłeś zapotrzebowanie bo masz podejrzanie mało [...]

[...] treningowych? Robię klatę to ją po prostu robię tak jak czuję, dobrze zrozumiałem? Co do jedzenia, to już trochę ogarnąłem. Szmexy podpowiedział odnośnie diety, trzymam się kalorii i będę patrzył czy waga coś idzie do góry. Będę ciągnął do stycznia, a potem muszę w końcu zredukować i zobaczyć, że ja też mogę mieć kaloryfer... A co do 'Pana' to [...]

[...] bieganiem Zestaw około biegowy :-) /SFD/Images/2015/12/31/965566607e1e4d40b26efa1927ff33f5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5474fabe5a074facb1050a8a838a0371.jpg Dziś bez liczenia kalorii - wjechało troche słodkości a zaczałem od takiego śniadania i /SFD/Images/2015/12/31/242af7da58c34a4b87bf7b2f47b69ec1.jpg [...]

[...] Bcaa Powder - przed bieganiem Zestaw około biegowy :-) http://www.iv.pl/images/96429927673628955261.jpg http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Dziś bez liczenia kalorii - wjechało troche słodkości a zaczałem od takiego śniadania i http://www.iv.pl/images/89886720563775712084.jpg http://www.iv.pl/images/25690819968092021074.jpg [...]

Witam na postawie ART. MASA 2014 ułożyłem plan myślę typowo masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna [...]