kalorii

Tomku co do podpowiedzi to chętnie wysłucham i poradzę się takiego fachowca jak Ty. Ja podobnie jak większość strongmanów nie trzymam zbytnio diety i nigdy nie przeliczałem kalorii , jak to mawia Krzysiek Radzikowski strongman musi jeść dużo żeby nigdy nie być głodnym. Oczywiście staram się jeść zdrowe rzeczy, mam słabość do słodyczy , ale od [...]

Witam serdecznie. Mam 19lat, wzrost 173 waga 62-63kg, staż 5 miesięcy. Po wyliczeniu potrzebnych mi kalorii wyszło 2752 lecz po ułożeniu diety wyszło mi 2793kcal i tak już zostawiłem. I. Omlet: płatki owsiane 120g całe jaja szt. 3 Odżywka białkowa/kakao 10g - tylko i wyłącznie dla smaku. II. Serek wiejski 100g Kanapki szt. 3 Plasterki szynki szt. [...]

O mamo, jak patrzę na te ilośc kalorii to mi się normalnie słabo robi %-) jak tą beze przygotowujesz?

[...] lat, wzrostu 1.80, waga 77 Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, Dziennie biegam gdzieś koło 20 przez 2 godziny. Trochę schudłem ale za pomocą tego : Olimp L-Carnitine 1500 Extreme no i tych biegów Chciałbym was poprosić jaką ilość kalorii miałbym dziennie dostarczać mojemu organizmowi żebym nie grubnął bardziej tylko spalał tkankę tłuszczową

[...] Plusem z plierwszego jest to że może nie połamię pięknych skandynawski krzeseł, plusem drugiego jest to że nie czuję rwania w lewym łokciu. Chyba zrezygnuję z liczenia kalorii i makroskładników, zadowolę się jedzeniem ile się da i obserwowaniem co z tego wyniknie. Na chwilę obecną wydaje mi się że bardziej chudnę niż rosnę, mimo iż [...]

OK jednak podkresle ze zbyt duza ilosc tkanki tluszczowej i dalszy nadmiar kalorii bedzie prowadzilo do niekorzystnych proporcji przyrost miesni/tluszczu ... :-( wiec patrz prosze krytycznie w lustro :)

Martucca, dziękuje za odpowiedz. Czy możesz poradzić w kwestii makro i kalorii? Kettle póki co odstawiłam. Wczorajszy trening: trening A Seria I Seria II 1) Wznosy nóg z leżenia [...]

1. 2800 na początek będzie ok. Jeśli waga będzie stała dorzucaj kalorii. 2. 2-2,4g białka na kmc, 1-1,2 g tłuszczy na kmc, reszta węgle żeby zapełnić bilans. 3. http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html 4. 2 treningi siłowe całego ciała w tygodniu wystarczą żeby utrzymać formę. Wszystko to będzie miało [...]

możesz spożywać mniej kalorii w DNT, ale wtedy to co odjąłeś z DNT dodaj do DT.

[...] wadze do przodu) jesteś w stanie zrobić i właściwie w większości będzie odpowiadać za to dieta :-) co do aerobów to niekoniecznie musisz je robić ,jak Twoim celem jest przybrać 10kg masy, ponieważ każda sejsa cardio zwiększa wydatek energetyczny = musisz zjeść znowu więcej kalorii by rosnąć. ale dla własnego serca, czy układu nerwowego - warto :)

chodzi mi o to, żebyś przestał skupiać się na pewien czas na wyglądzie, liczyć ile kalorii jesz, bo o ile masz inne cele sportowe niż sylwetka (trenujesz kickboxing, ręczną i inne) to może po prostu jedz na oko, w miarę zdrowo, bez ważenia produktów i trenuj dla przyjemności, patrz na osiągi sportowe, nie sylwetkowe kiedyś taki jeden gość na YT [...]

ja mam też ten problem, że jak sobie zakoduję we łbie, że mogę jeść co chcę, to będę codziennie jadł to 6-8k kalorii...

jeśli dostarczasz wymaganą ilość kalorii w ciągu dnia ilość posiłków oraz ich wielkość nie odgrywają znaczącej roli

Ja już to pisałam wiele razy ;) Olej liczenie makroskładników i kalorii, nie patrz na siebie sportowca pod względem sylwetki a pod względem wyników siłowych, wytrzymałościowych i innych CECH MOTORYCZNYCH, a nie wyglądu. Jak do tej pory jadłeś np. 4x dziennie i tak było ci wygodnie to jedz 4x dziennie. Jedz to co lubisz, ale nie traktuj tego tak że [...]

Wymyśliłem dobry wzór na liczenie ile powinniśmy jeść na masie tzn. ile kalorii dokładać co miesiąc, a w sumie dwa wzory pierwszy dotychczasowa podaż kalorii + (1000 - ilość przybranych kilogramów x 100) ewentualnie dla tych robiących suchą masę, którzy liczą centymetry w pasie dotychczasowa podaż kalorii + (1000 - ilość przybyłych centymetrów w [...]

[...] g - 500 kcal - mielone wołowe ok 150 g - 380 kcal - sos bolognese ok 150 g - 450 kcal - kujawski 10g - 90 kcal - czarna kawa - cola zero Kcal: 1480 kcal Znowu na obiad dużo kalorii weszło, ale na kolacji będzie mniej trochu. Planowana kolacja ok 21:00 - Tatar wołowy 200 g - 240 kcal - żółtka 20 g - 70 kcal - ogórek - cebula Kcal: 310 Razem z [...]

[...] głodny niż gdyby nie liczył i też jadł poniżej zapotrzebowania (no chyba, że ktoś jest jakimś hardkorowym hardgainerem, co nawet na redukcji ma problem ze zjedzeniem swoich kalorii %-)), dlatego tez uważam, że trzeba kierować się bardziej odczuciami, a nie wyliczeniami, a przynajmniej czasem choć na jakiś czas sobie te wyliczanki odpuścić

Witam, mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 85 kg wagi. Chcę zacząć przygodę z siłownią ale mam pewne pytania odnośnie diety, mianowicie : - ile kalorii powinienem spożywać w dzień treningowy a ile w dzień bez treningu ? - czy potrzebuję ścisłej diety czy wystarczy trzymać się kaloryczności posiłków ? - co jeść a czego nie jeść ? - czy przyda mi się [...]

Wstaw te diete tutaj, a nie zeby trzeba bylo ją pobierać. Zdecydowanie za dużo kalorii spożywasz i tu leży głowna przyczyna.

[...] Dzięki odpowiedniemu pokierowaniu procesem hydrolizy wchłanianie Carbo Pur jest długotrwałe i równomierne oraz nie wpływa na poziom insuliny. Suplement dostarcza wiele kalorii potrzebnych podczas intensywnego obciążenia wytrzymałościowego. Produkt wspomaga również trening siłowy. Wielu kulturystów, bezpośrednio po treningu stosuje Carbo Pur [...]