kalorii

co do tej masy napewno to nie jest tyle mięśni ile piszesz a wahania wagi zależą od ilośći pokarmu w jelitach oraz nawodnienia komórek dieta ma pewne braki ale nie jest az taka tragiczna a tyje się od + bilansu kalorii i nie ma cudów

[...] i nawet do 3l płynów, biorę witaminki, odstawiłam cukier, białe pieczywo i potrawy mączne. Teoretycznie więc w tym tygodniu zjadłam około 10500 pełnowartościowych i zdrowych kalorii, a teoretycznie spaliłam 14700, więc oszczędziłam 4200. Efekt? Obwody bez zmian, waga do góry Tym samym motywacja drastycznie w dół i na weekend robię sobie [...]

Witam wszytskich!potrzebuję pomocy! Mam 16 lat,175 cm wzrostu 44 kg. JAka powinno byc moje dzienne zapotrzebowanie kalorii by waga wciąż nie spadała? Może jakaś dieta? Jestem wykończona fizycznie... potrzeuje rady co jeść..jaka jest dieta dla zdrowego nastolatka?

masz wyliczone zapotrzebowanie , moze zamało kalorii dostarczasz to tez stresuje

Roznica w wadze 300gr, choc watpie zeby to byl tluszczyk jasne ze nie moze z 5 gr reszta to glikogen HIIT jest doskonaly gdy ruszasz oporny tluszcz ale wtedy cos go musi spalic wiec albo spora redukcja kalorii, albo spore tradycyjne aeroby

zakrześ i junior dobrze ci prawia jednak pozwole sobie zasugerowac ze powinnas spokojnie zwiekszac pulap kalorii. naprawde wiem to z autopsji poniewaz moja siostra zapedzila sie w to samo. jezeli chcesz diete to powiedz najpierw ile wczesniej jadlas kcal. nic ci po tym ze zaraz zwiekszysz podaz kalorii poniewaz po gora tygodniu prawdopodobnie [...]

[...] typu Wasa, wyrzuc je, bo maja wysokie ig - tu nie poradzę, muszę mieć w pracy coś, co da się złapać w garść i szybko zjeść. Normalne pieczywo odpada, bo ma za dużo węgli, kalorii i wszystkiego, Wasa było dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Ewentualnie jeśli podzielę obiad, to mogłabym może się obejść bez "III śniadania" z Wasą. [...]

[...] niedostatecznym obciążeniem nie zapewni odpowiedniego budulca dla przyrostu, bez względu na to, jakich suplementów będziesz używał. Podobnie, jedząc niewystarczającą liczbę kalorii zmniejszysz dostępność testosteronu z powodu zwiększenia poziomu białka zwanego białkiem wiążącym hormony sterydowe. Białko to wiąże krążący we krwi testosteron, [...]

Jak widzisz sens zwiększania to już wal 200mg/e3d zawsze to lepiej robić częstsze inekcje niższymi dawkami. Ale imo najpierw pomyśl o dorzuceniu kalorii do diety bo jakby niepatrzeć 1kg po 4tygodniach to niewiele... oczywiście - lustro rox - ale jednak ten marny kilogram mi się w pamięci ostał

[...] Mowił ze jak zaczynał brał z 60 kg na klate.Teraz bierze 90-95 gosc nie ma pojecia o diecie i o trenigu pewnie tez. Ostatnio mowił ze musi zjesc paczka albo snaki zeby kalorii dostarczyc i z masy nie spasc.Gosc nie ma jakis duzych miesni ale jest niski i to co ma wyglada w miare fajnie.Widac spory postep.Teraz mowi ze kupi sobie odzywke [...]

"Ostatnio mowił ze musi zjesc paczka albo snaki zeby kalorii dostarczyc i z masy nie spasc" o kurde

[...] ilosci) Ogorek/Salata Oliwa z oliwek Kolacja : Otreby 60g Banan Ser bialy chudy 250g Mleko 0,5% 500ml Daje to jakies 265g bialka, 50g tluszczu, 265g weglowodanow i 2400 kalorii. Prosze o rade fachowca, co by nalezalo zmienic w tej diecie. Zalezy mi aby spalaniu ulegl jedynie tluszcz a nie miesnie, bo jesli tak ma byc, to w ogole bym sie [...]

fruktoza powyżej 50 g się odkłada a tyje się od nadmiaru kalorii

Nie wiem co ci doradzić, byc może naprawde bardzo spowolniłej metabolizm, ja bym teraz na twoim miejcu powolutku zwiekszała ilość kalorii i błonnika, żeby rozbujać przemiane materii. Sama na śniadanie dorzuce sobie jeszcze łyżke otrebów. Nawet jeśli poczatkowo utujesz ze 2/3kg to byc moze pozwoli ci to później zrzucic jeszcze wiecej. No i [...]

HIIT dobrze dziala jako wytracacz tluszczu to co sie z nim poznije stanie zalezy od stanu twojego oganimu np podczas masy zostanie znow zamieniony w tluszcz rezerwowy sam HIIT spala niewile kalorii ze wzgledu na organiczony czas trwania (oczywiscie wiecej niz wolny aerob, ale ciagle malo kcal)

To juz nic nie rozumiem. Co spala duzo kalorii jak nie aeroby i HIIT? Ps. Sympatyczna ta sowa

[...] dla których niema miejsca w ludzkim organizmie. NAPOJE GAZOWANE Napoje gazowane ( soft drinks and sodas ) mówiąc w skrócie są tzw. pusta żywnością, dostarczają wyłącznie kalorii, bez jakichkolwiek elementów odżywczych. Co gorsza zawierają one olbrzymie ilości cukru ( 8-10 łyżeczek na puszkę) lub sztuczne słodziki ( asparane i acesulfame), [...]

Od zapotrzebowania kalorycznego odejmij ok 500 kalorii. i wzoruj sie na tym. Rozkład wyglada ok, mozesz daj 1g/kg masy ciała tluszczu a ww zmniejszysz zeby kalorie sie zgadzały.

A jakie zapotrzebowanie?? Chyba troche malo kalorii.

Troche malo kalorii. Brak zdrowego tluszczu i warzyw. Daj tluszczy 1g/kg masy ciala a zmniejsz ww.