kalorii

ile z tego wychodzi Ci b/w/t kalorii?

Pączuś ma takie malutkie puszeczki tuny A co masz liczyć? A skad się biorze ilość kalorii jak nie z policzenia ilości BTW? Wystarczy gramy przemnożyć przez kcal i wychodzi...

A jak wyglądają końcowe wartości kalorii i BTW w Twojej diecie?

Jeszcze raz dzięki ;) Mam jeszcze pytanie - jak obliczę ilość kalorii i zapotrzebowanie na wartości odżywcze, ale chciałbym je jeszcze ciut obciąć? Tzn. jeść tyle ile uważam, że starczy by się najeść niż tyle ile muszę. Udałoby się zrzucić tkankę tłuszczową szybciej? Pozdrawiam.

[...] jest dobra dla jednostki jest zależne głównie od genetyki. Przykładowo ektomorficy powinni przeprowadzać nie za częste treningi, nigdy długie i z długimi przerwami - szybko, ciężko i z krótkimi przerwami. Wszystko z uwagi na szybki metabolizm i przepalanie dużo więcej, niż u 'tyjącego normalnie', kalorii NAWET w czasie treningu siłowego. Pozdr.

Wszystkie założenia wydaja się sensowne. Jednak Ilość kalorii wynosząca 2250 na początek to wartość bardziej dla kobiety, a nie mężczyzny. Sugeruję zwiększyć tę Ilość.

gdybys mial bf na poziomie 10-12% to wtedy taki zabieg kaloryczny mialby sens, ale startujesz z +15% wiec tak jak Domer napisal startujesz ze zbyt malej puli kalorii. spokojnie bym zaczal od +- 2700 kcal

[...] podwieszone tematy, obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołożyć do tego z 300-500 kcal, to tak na początek. Jak waga będzie dalej stała to dalej zwiększasz ilość kalorii. Ogólnie białka powinieneś jeść ok. 2 do max 2,5 g na 1 kg masy ciała. Reszta węglowodany i tłuszcze. Przykładowe źródła białka - mięso, ryby, twaróg, jajka [...]

chodzi mi o to czy dobry rozklad jest , nie chodzi o kcal , bo bedzie tu troszke kalorii , zobacze czy efekty beda po kilku tygodniach jak nie to uloze nowa i dodam KCAL Ale chce wiedziec czy dobra kolejnosc itp AHA ,SOG DLA TEGO PANA ktory ocenil diete

[...] i otyłości. Tutaj nie ma wątpliwości. Nie chodzi o to byś spożywała powyżej 2500 kcal, ale mało rozsądne jest utrzymywanie niskiej aktywności fizycznej i ograniczanie kalorii do tego poziomu jaki jest u Ciebie, dodatkowo jeszcze przy niewłaściwym doborze produktów... Możesz posłuchać rad wyżej - dodać sobie energii poprzez trening siłowy [...]

Jaka ilośc kalorii proponujecie w moim przypadku, i oczywiście jakie proporcej b/t/w. Ja przyjęłam 1300 kcal, 2g białka, 1.1 g tłuszczu i 2g węgli. Może tak byc?

A ile kalorii proponujesz w mojej diecie, czy może raczej żywieniu?

[...] i wogole sie juz ich wyzec do konca zycia? Nie potrafie skoncentrowac sie na niczym innym jak tylko mysle o schudnieciu. Jak powinna wygladac moja dieta? Do ilu kalorii i jakie cwiczenia powinnam wykonywac gdyz slyszalam ze jazda na rowerze jest dobra na wyszczuplenie nog a tego nie potrzbuje gdyz nogi mam szczuple. Czy to prawda [...]

[...] znow nie przytyc? Codziennie cwicze po 45 min rano na czczo, pozniej wieczorkiem 2, 5 godziny po kolacji rowerek przez godzine i jem od 800-1000 kcal dziennie. Do ilu kalorii dziennie moge sobie pozwolic po schudnieciu? A jeszcze wracajac do nadwagi w Stanach to ludzie tyja bo wszystko jest light i jak cos zjesz to po pol godziny znow [...]

[...] metabolizmu. Jak wspomniałaś wcześniej nigdy nie miałaś problemów z nadwagą tak więc można wnioskować, że masz szybką przemianę materii dlatego też zbytnio nie musisz liczyć kalorii a patrzeć tylko na wartościowość danego produktu stawiając na pierwszym miejscu jego IG. Jeżeli już musisz jeść słodycze to rób to rano ale nie jedz ich nigdy osobno [...]

Zastanów się co jest twoim priorytetem-piłka czy siłka. Jak 3-4 razy w tygodniu grasz w piłkę to robisz pewnie z 24-32km tygodniowo, przy takiej ilości warto dodać kalorii w diecie, bo wszystko spalisz. Więc nie tyle, że masz trzymać dietę (chociaż warto) co zadbać o odpowiednią kalorykę i makroskładniki posiłków. Jak twoja dieta to 70% węgli 20% [...]

[...] ilosci wegli na sniadanie i okolotreningowe (przed i po) -reszta posilkow typowo wysokotluszczowa-bialkowa Wtedy wegle trzymaja sie na poziomie ok, 3g weglowodanow na 1kg masy ciala, reszta kalorii z tluszczy (mieso, jajka, orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, maslo orzchowe )i oczywiscie bialek nie przekraczajac 2g bialka na 1 kg masy ciala

[...] i okolotreningowe (przed i po) -reszta posilkow typowo wysokotluszczowa-bialkowa Wtedy wegle trzymaja sie na poziomie ok, 3g weglowodanow na 1kg masy ciala, reszta kalorii z tluszczy (mieso, jajka, orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, maslo orzchowe )i oczywiscie bialek nie przekraczajac 2g bialka na 1 kg masy ciala dobry sposob to [...]

witaj, nie napisales nam najwazniejszego, jak kwestia diety wyglada? ile kalorii dostarczasz, a ile potrzebujesz do uzupelnienia bilansu?

moj staz to około jeden rok (...) diete mam jako taka (...) waze zaledwie 55kg jestem bardzo chudy:( cłopie coś nie tak... ile wazyłeś zanim zacząłeś ćwiczyć? Coś ci ni przybylo przez ten rok... jak wyżej zrob porzadna dietke, nadwyzke kalorii, przykladaj sie do treningow i zdobywaj mase :)