kalorii

[...] zrób porządną redukcje i nie myśl o tym że zrobisz rekompozycje bo za wcześnie na takie rzeczy. Jak już będziesz lepiej wycięty to możesz spokojnie dodawać po trochu kalorii i nabijać mięśnie. Na odblok wystarczy moim zdaniem clomid, choć niektórzy mogą poradzić jeszcze hcg. Tamoxifen zostaw sobie na wypadek jakby gino wyskoczyło. [...]

[...] tłuszczu 90-130 gram, resztę z węgli do 2 - 2,5 tyś kcal i obserwował co się będzie działo. Oczywiście to tylko jedna z możliwych opcji. Nie mniej ważne jest źródło tych kalorii. Wydaje mi się że pewniakami w diecie są mięsa, ryby świeże, jajka, ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, warzywa, w mniejszej ilości owoce np cytrusowe, napoje [...]

... tylko wklejaj z linku potreningu.pl - jest w podwieszonych tam policzyłem już wszystko co i jak tylko bez konkretnego jadłospisu bo najpierw chce dać do oceny godziny posiłków i ilość kalorii na poszczególne etapy dnia ... nie rozumiem gdzie to mam w klejic mam zacząć nowy temat ??

mnie zawsze "ssało" już o 10 (obiad o 12) ale przestało jak przyszłam na forum i zaczęłam jeść śniadania po 600-700 kalorii :-D teraz to czasem zapominam nawet, że to już pora obiadu. wcześniej to od około 11:30 już się na niczym innym skupić nie mogłam! może po prostu jedz więcej na to śniadanie? simple as that ;-D

strasznie, ale to strasznie mało kalorii. Deficyt masz wprowadzać treningiem a nie głodówką. do śniadania dodaj jajka posiłek 2 i 3 dodaj źródło węglowodanów posiłek 4 dajmy na to że to przed treningowy: ryż 100g i kura 150g po treningowy 5 utnij 50g z kury i podbij 50g z ryżu kolacja bułki out, daj chleb/płatki owsiane lub jakieś źr. tłuszczu [...]

[...] Po biegu wizyta na zamku ze zdjęć a potem wspinaczka na Górę Patryka. 5,5 godziny jazdy bez trzymanki i pewnie masa kalorii. Kolana ledwo dawały radę. Mam obrazki z Endomondo z drogi w górę, ale bez pulsometru nie ma to nic wspólnego z rzeczywistością. Zmieniony przez - Amidoman w dniu [...]

mnie męczy głód a jeszcze 50minut. Wczoraj spaliłem trochę kalorii na orliku i się męczę. Do tego zakupiłem domowe ZMA bo serce mi padnie od johy %)

mnie męczy głód a jeszcze 50minut. Wczoraj spaliłem trochę kalorii na orliku i się męczę. Do tego zakupiłem domowe ZMA bo serce mi padnie od johy %) jak tam jocha :D? Dobrze tnie ?

A jak jest z wyjsciem na mase w tej diecie? Ja od razu po vlcd wszedłem na założoną ilość kalorii, w moim przypadku było to około 3200 kal. Nie bawiłem się w dodawanie po trochę węgli itd. Sprawdziło sie to bardzo dobrze myślę, gdyż (oczywiście patrząc po sobie) przybyło teraz 9 kg, w pasie tylko trochę, a np jakość lepsza, jak przed zrobieniem [...]

Cóż...jem od 14 do 24, i tyle:) Nie jem żarcia śmieciowego, kupnej garmażerki, nawet łososia sam marynuję, ale liczenie kalorii, stosunku białka do tłuszczu itd. przerasta moje możliwości :) Ostatnio mało chleba, dużo ryb, takie tam. Specjalnej diety nie mam. Aha, w dwa tygodnie na diecie IF straciłem 4kg....obwód w pasie, co mnie cieszy [...]

[...] Przymknąć na to oko i aby makro sie zgadzaly? Dodam, ze np mam na płatkach ze maja 366 Kcal, a po wyliczeniu bialka i wegli x4 i tluszczy x 9 wychodzi mi, duzo wiecej kalorii, i z takich rzeczy np wychodzilaby roznica w kcal. Wiec przymknąć oko na to i aby makro byly takie same? Niestety dalej nie otrzymałem odpowiedzi, mógłby ktoś z [...]

[...] Jedyne co mam na swoje usprawiedliwienie to historię w pigułce, co i jak się działo. MISKA: W 85% czysta. Na zimę jadłam więcej, tak sądzę – choć nie liczyłam makro i kalorii. Codziennie 5 posiłków, w każdym B/W/T. Ostatnie tygodnie to czyszczenie jadłospisu i większe zwracanie uwagi, co się do gara wrzuca. Wędliny kupne – OUT, sama piekę [...]

[...] chodziło mi o ciągnięcie TEGO tematu...moje pytania były tu inne. Ps.wspomniałam kiedy miałam ost.napad? Poniżej dzisiejsze jedzonko. Nie wiem czy oby nie mała liczba kalorii. Pomiary - ankietę dodam jutro, nie mam cm w domu :/ Dzisiaj mam zajęcia zumby i kończę po 21...nie wiem czy mogę coś wrzucić na ruszt...po szybkim prysznicu staram [...]

[...] Przymknąć na to oko i aby makro sie zgadzaly? Dodam, ze np mam na płatkach ze maja 366 Kcal, a po wyliczeniu bialka i wegli x4 i tluszczy x 9 wychodzi mi, duzo wiecej kalorii, i z takich rzeczy np wychodzilaby roznica w kcal. Wiec przymknąć oko na to i aby makro byly takie same? Niestety dalej nie otrzymałem odpowiedzi, mógłby ktoś z [...]

Takie sa efekty objadania sie weglami ;) Co to za posilek - 400 kalorii - szkoda wogole siadac do tego ;)

Takie sa efekty objadania sie weglami ;) Co to za posilek - 400 kalorii - szkoda wogole siadac do tego ;) Nie przesadzaj :D Mi dopiero niedawno udało się przekroczyć pułap 400 w posiłku :D

Uporządkuj w miarę możliwości dietę-pochodzenie kalorii jest tak samo ważne jak ich ilość. Pracując na budowie ciężko się zmusić po pracy na intensywny trening stąd bym spróbował krótkich treningów metabolicznych mieszanych z bieganiem w przemianach tlenowych.

[...] Przeczytałem wszystko, dowiedziałem się paru nowych rzeczy, które na pewno okażą się przydatne. Ale miałbym jeszcze 2 pytania: 1) czy FBW jest koniecznością? Split w ogóle nie wchodzi w grę? 2) jak wygląda kwestia żywienia w dni nietreningowe? Podobnie co do ilości kalorii i b/w/t? I jaka nadwyżka kaloryczna jest wymagana? 500 kcal wystarczy?

Witam tak jak w temacie od kumpla na siłowni slyszałem, ze na odchudzanie (redukcje/rzeźbę) jest dobry kisiel z tego powodu ze po zjedzeniu go czujemy się najedzeni a stosunkowo zawiera mało kcal. Wydaje mi się to możliwe gdyż patrzac na zawartość odżywczą malo ma kalorii. Moze się ktoś wypowiedzieć na ten tamat ?

[...] jest porcja warzyw w postaci salatki, mam takie 2 posiłki - 1-2 posiłki sa z miesa, ryzu/kaszy ect i warzyw ( zdrowe tłuszcze tez sa oczywiscie ) całosc obecnie ma 2500-3000 kalorii. wegli 250, bialka 200 . tluszcz 50-100 bardzo mi to smakuje, jest tanie i zdrowe, warzyw mam czasem 2-3 kg dziennie. np pol kilo salatki z marchewki albo bialej [...]