kalorii

Jeśli chcesz pomocy to zrób tak jak napisał Ci faftaq. Skąd wiesz, że nie powinieneś dodać kalorii, albo np zmienić treningu? Napisz to koledzy na pewno pomogą. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2009-10-28 09:08:04

[...] pomysl, pamietaj ze tkanka tluszczowa opada rownoczesnie na calym ciele, nie ze wiecej spadnie Ci z brzucha a nic z klatki, bieganie, interwaly sa bardzo dobre na gubienie kalorii, napewno jakies plywanie tez, ogolnie jakis wysilek fizyczny, w ktorym pracuja wszystkie miesnie ;) rob trening na brzuch normalny 12 - 16 serii i nic wiecej ;) 1 w [...]

Tłuszcze powinno się spożywać w kazdym posiłku prócz przed i po treningowego. Czy twoje zapotrzebowanie na pewno wynosi ponad 3300k kalorii? Białka powinieneś mieć 2x waga, czyli około 170g, ty masz 150g. Dodaj kilka minut po treningu odżywkę białkową i jakieś 10g rodzynek.

dieta monotonna - to fakt, aleja Ci to nieprzeszkadza -to ok. codo jej trafnosci pod wzgledem kalorycznym - to nie oszacujemy, bowiem nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie ka kalorie i ile kalorii z diety dostarczasz (pomijam juz, ze rozklad ww/t/b na kg masy ciala Tez powinienes wrzucic).

Być może ową głodówkę mylisz z CKD. Poczytaj o tej dietce może o to Ci chodziło. Głodowki tutaj nikt nie promuje. Ograniczenie liczby kalorii jak najbardziej białko też ok, ale węgle muszą być w: śniadaniu, posiłkach okołotreningowych no i tłuszcze. Dieta ma być zbilansowana, a nie wybiórcza, zróżnicowana, a nie nastawiona jedynie na ograniczone [...]

Jak nabrałeś masy to przytyłeś, a to znaczy, że potrzebujesz więcej kalorii by dalej rosnąć Zmieniony przez - davidnth w dniu 2009-10-28 20:45:03 Zmieniony przez - davidnth w dniu 2009-10-28 20:45:25 Zmieniony przez - davidnth w dniu 2009-10-28 20:45:40

[...] i praktycznie żadnych mięśni nie widać. Czy umiałbyś ułożyć jakąś dietę niskokaloryczną? Taka która dostarczy potrzebnych wartości odżywczych, ale będzie miała małą ilość kalorii ? Co do treningu, to biegałem różnie. Tak na prawdę to zależało od zawodów. Raz się przygotowywałem na 5km a raz na 1km. Na 1km to stosowałem głównie interwały. [...]

Wrzuć ową dietkę od tego specjalisty z uwzględnieniem kalorii, b/t/w i opisz dokładnie jaką masz aktywność? Czym motywowany jest brak siłowni?

Jesli chodzi o odżywianie jestem niemal pewny że dostarczasz za mało kalorii. Możesz policzyć ile ich dostrczasz? Przeczytaj na początek ten art. : http://www.sfd.pl/-t527693.html Jeśli chodzi o treningi to nie jest źle ale mogło by być lepiej. Dlatego przeczytaj to : http://www.sfd.pl/-t474855.html Jak chcesz przeniesiemy temat do działu [...]

[...] i przystosowane do okresow glodu, ktore w historii byly częstsze niz to, jak teraz jemy potrafimy bardzo ladnie zmniejszac metabolizm, a jak przesadzimy ze zmniejszaniem kalorii bo juz dalej nie da sie zmniejszyc to organizm zaczyna trawic sam siebie w poszukiwaniu srodkow do zycia jestes chuda po co -4kg ? Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

oblicz zapotrzebowanie zmień diete na lepszą i dodaj kalorii

przy redukcji z prawdziwego zdarzenia licz sie z zetelnym pilnowanie kalorii w diecie. Na poczatek proponuje zejsc do bilansu bliskiemu 0 i z czasem jak masa nie zejdzie ujmowac co do treningu z tym stazem odradzam wszelakie treningi z niska objetoscia i wysoka intensywnoscia na partie FBW bardzo dobry pomysl (na 3 dni) miesnie posladkowe [...]

najpierw oblicz ile teraz około spozywasz kalorii wypisz co jesz przez parę dni i oblicz kaloryczność będziesz wiedział czy trzeba Ci aż 6000 czy można podbić może mniej a też będzie szło

I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - Węglowodany 57g - Wartość energetyczna 577kcal ----------------------------------------------- II posiłek: (10:30-12:10) - Ryż BRĄZOWY - Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] owoce w umiarkowanych ilościach, no i chudy nabiał, czyli twaróg, różniste fermentowane produkty mleczne (nie słodkie jogurty). Poza tym 4-5 posiłków dziennie, dzienna ilość kalorii nie za niska (!), rezygnacja z węglowodanów wieczorem (nie rezygnacja z jedzenia po 18!!) no i ruch codziennie- najlepiej połączenie treningu siłowego z aerobami [...]

[...] 364 - Wartość energetyczna: 2631 ----------------------------------------------- Tylko mam takie pytanie, czy śniadanie i ostatni posiłek nie powinny mieć trochę więcej kalorii? I czy w kolacji nie dać np 200g twarożku, a gdzieś cofnąć trochę białka... co będzie ciężkie bo już bardzo skromne porcje kurczaka się porobiły. Zmieniony przez - [...]

[...] to tylko na plus... jezeli nie hyperfiusion to polece Ci X-Pumpa ja bylem z niego bardzo zadowolony, ale zacznij go stosowac jak skonczysz tego "noxa" Pamietaj tez o tym ze warto kontrolowac spozycie kalorii jezeli robisz mase!!!! zytcze powodzenia!!!! i pamietaj jezeli bedziesz ciezko pracowal to kiedys mnie "przescigniesz"

W tym wieku suple są zdecydowanie zbędne. Dieta wyliczana co do kalorii również. Odżywiaj się wg. 10 wskazówek żywieniowych. Dołóż jakąś aktywność fizyczną. W domu też można dobrze potrenować. Poczytaj o treningu domatora.

[...] z kurczaka 100g Białko 38g Tłuszcze 17g Węgle 4g kcal 364 Daje nam to w sumie na cały dzień: Białko 212g Tłuszcze 87g Węgle 149g kcal 2242 Trochę mnie niepokoi ikość kalorii, może za mało, jeżeli za mało to jak zwiększyć ilość kcal żeby ilość węgli nie poleciała za mocno w górę? Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2009-10-30 13:44:13

Dodać oliwe z oliwek. Masz wtedy więcej kalorii ze zdrowego tłuszczu. Przeorganizuj tak posiłki by w potreningowym mieć wiecej węgli. Ja tam ekspertem nie jestem ale uważam że 2g białka to jest już i tak duza ilość, 2.5g to podchodzi pod diete na SAA...