kalorii

W sumie to sie podepne pod pytanie bo mam podobny plan w najblizszym czasie. Na co dzien trzymam miche i chce w jeden dzien zjesc prawdopodobnie tyle ile zjadam w ciagu tygodnia (ok 20k kalorii wlasnie :D)

[...] a jedząc zwykły ryż + 250g kurczaka to potrafię jeść taką porcję nawet 2h, co sam mierzyłem stoperem. Poza tym więcej przyjemności mi sprawia fakt, że dostarczyłem tych kalorii, co mi pobudza układ nagrody w mózgu, niż katorga z mieleniem jedzenia w buzi, co jest interpretowane przeze mnie jako kara. Nie lubię jeść i chooy. Zmiksowane wbrew [...]

Jest kolejny dzień, i wszystko git, bez żadnych efektów ubocznych, jedyny problem to mam z policzeniem kalorii tego co tam opisałem...trening robię dalej profesjonalny ten co pisałem i czuję się dobrze dopompowany ładnie zmęczony i wiem że coś się dzieje ^^ tylko teraz czy nie jem jednak za dużo i tu jest problemik, tak myślę.

sam czasem robię sobię ryż na mleku albo mleko z twarogiem bananem i musli po treningu. Tylko bardziej chciałem to kupić w celu zwiększenia ilosci węgli,białek,kalorii w schemacie całego dnia żeby wszystko wychodziło na plus bo jakoś często brakuje mi tych 400-600 kcal w podsumowaniu;/ Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-11-07 00:03:13

[...] Czy powinienem podnieść kalorie, jeżeli tak to w jaki sposób i do jakiej wartości? Czy może powinienem zrobić cheat day? Zdaję sobie sprawę, że nieco przegiąłem z ucinaniem kalorii, jednak szczerze powiedziawszy w trakcie dnia nie czuję głodu (nawet jak wstaję o 6:30, idę na uczelnię, po uczelni na siłownię, potem spokojne cardio i o 20:00 [...]

[...] itp. Po prostu staram się trzymać progres. Dieta u mnie wygląda pewnie według ciebie jak jakieś g**** ale zastosowałem się do rad Warszawskich Koksów (NIE WIEM CZY SŁUSZNIE) i staram się przyjąć masę kalorii (ok. 5000-6000tyś) i przy tym trzymać białko 2g/kg. W tej chwili już ledwo się z tym wyrabiam i jest to wysiłek (przynajmniej dla mnie).

[...] 5.Mleko w międzyczasie 1L. 6.2 Serki wiejskie. 7.100-200g słonecznika łuskanego. Może nie zapisałem tego zbyt dokładnie ale z takich posiłków wychodzi mi około 5000tyś kalorii i 140g białka. Proszę mnie potraktować jak totalnego laika i odsyłać mnie do artykułów lub samemu dawać rady. Z góry dziękują. Aha i jeszcze powiem, że przez około [...]

[...] ale schudłem; straciłem prawie cały brzuch i teraz chce nabrać mięśni, a nie brzucha). Ćwiczę rano ok 5.45. Wstaje przede 5. Zanim zacząłem treningi, jadłem ok 2000-2500 kalorii. Obecnie mam 75kg przy 178cm wzrostu. Zaraz po pobudce jem carbo, czyli ćwicze ok 30min po dostarczeniu węgli. Nie mam dokładnie ułożonej diety bo to nie realne w [...]

[...] warto zauważyć, że jeśli nie przygotowujemy się do zawodów i mając w planach trening wieloletni warto takie dni (niekoniecznie w aż tak drastycznym stopniu - 20 tys. kalorii) robić sobie raz na jakiś czas. Może to tylko pomóc, nie dajmy się zwariować, 99% fanatyków siłowni za kilka miesięcy czy lat i tak przestanie ćwiczyć, zrobi to [...]

myślisz że spalacz załatwi robote za ciebie? najsilniejszy spalacz odrazu byś chciał - nie wspominając o twoim wieku co to znaczy dieta stabilna? napisz coś na jej temat, ile kalorii, jaki rozkład makro skladnikow ile razy trenujesz silowo, ile razy aero

[...] nie miałem, a w sumie ćwiczenia podobne. Dwa ostatnie posiłki to ryż z kurczakiem i papryką w sosie sojowym: http://imageshack.us/a/img856/4411/q901.jpg to samo danie co kiedyś było z polędwiczką wieprzową i z wieprzem chyba lepsze. Od następnego tygodnia raczej znowu dodam kalorii. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-07 13:24:22

DT: 2x 5g jedno przed drugie po treningu o dowolnej porze (1łyżeczk = około 5g) w DNT: 1x5g o dowolnej porze dnia jak brakuje ci kalorii z diety to tego gainera możesz wypić ale TYLKO po treningu, o innej porze nie

[...] wielkość oszukanych posiłków powinna być zminimalizowana, gdy masz 15-20% tłuszcz. Zasadniczo, reguła jest taka: Im grubszy jesteś, tym bardziej prawdopodobne, że nadmiar kalorii będzie magazynowany pod postacią tłuszczu, a nie masy mięśniowej. Dieta 90/10 .......czy 80/20 90% jem zdrowe,nieprzetworzone,wysokowartościowe jedzenie. 10% jem [...]

dodałem do kalkulatora z potreningu 350g makaronu dwujajecznego, i wyskoczyło mi coś takiego Makaron dwujajeczny 350 g 1306 40 g 262 g 9 g - czy to jest wgl możliwe ? żeby 350g miało tyle kalorii i węgli?!?!

[...] staram sie jesc mniej ale czesto w ciagu dnia chyba ze pracuje.. wtedy kilka posilkow dzinnie ale do bolu brzucha zeby byc pelnym na dluzej. Pracuje fizycznie. Kalkulator kalorii podal mi ze teraz powienienem spozywac 3500kalorii minimum. Jednak nie mam czasu i mozliwosci na prawde liczyc tego z mini waga wiec jem na oko.. moze tu jest [...]

nie jestem ekspertem, ale weźmy to logicznie, jeżeli biegałaś x razy w tygodniu i jadłaś y kalorii, to chyba jest oczywiste, że jeżeli wyeliminujesz biegi, to zjadane kalorie nie będą miały "ujścia" i waga idzie w górę ;) to jest oczywiście jedna z możliwości, poza tym, patrzenie na wagę jest złudne, patrz lepiej do lusterka i na rozmiary ubrań, [...]

[...] pszenne+_pomarańcz+dżem wiśniowy kalorie320, 5,5g t, 38g w, 8g b obiad ziemniaki+ koperek+ryba +brokuł +sos czosnkowy =jogurt naturalny +czosnek +koperek 505 kalorii, 23g t, 50g w, 24g b kolacja 2 kromki chleba + pasta z tunczyka 100g +ogórek kisozny+ herbata zielona razy 2 400kalorii 20g t, 15g w, 37g białka razem 1666kalorii [...]

[...] -unoszenie sztangi w szerokim chwycie (dobre ćwiczenie na dopompowanie mięśni) Jadlospis trzymany na 2600 kcal. Coś Kuba pisał dzisiaj na temat trzymania odpowiednich kalorii, żeby nie przekraczać ilości 600 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania bo grozi katabolizmem. Moze ktoś to rozwinąć bo tak się zastanawiam jak mam zapotrzebowanie [...]

[...] takiego, bo ostatnio przyniosłam ze sklepu mole i wszystko poszło do śmieci. Pasta z tuńczyka to: tuńczyk w sosie własnym+jaja+cebula+ogórek kwaszony+ser biały Do liczenia kalorii używam aplikacji Fat secret tam sa dokładne produkty co do marek i zawartości składników ich. Myślę ze ta pasta z tuńczyka robi białkowa rewolucje, ale ona jest [...]

Jadlospis trzymany na 2600 kcal. Coś Kuba pisał dzisiaj na temat trzymania odpowiednich kalorii, żeby nie przekraczać ilości 600 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania bo grozi katabolizmem. Moze ktoś to rozwinąć bo tak się zastanawiam jak mam zapotrzebowanie 3400kcal to powienienem wciągać tak z 2800kcal a ja zawsze między 2200-2600kcal. Czyżby [...]