kalorii

Jak już chcesz to mozesz sobie rozplanować redukcję tak by w treningowe mieć np więcej kalorii a w nietreningowe je przycinasz.

Dokładnie jak poprzednicy wyżej. Spożycie określonej puli kalorii powinno być liczone w ujęciu tygodniowym. Chodzi o umiejętne przestawienie godzin przyjmowania posiłków. http://potreningu.pl/articles/5486/jak-radzic-sobie-z-dieta-pracujac-na-nocne-zmiany [...]

[...] bf? Jak wagą pod tytułem Tanita, albo coś w ten deseń, to nie ma sensu sie tym przejmować, to bardzo niemiarodajny sprzęt. Po 3 na początku chyba zastosowałabym jedną pulę kalorii, bez podziału na DT, DNT, bo jak wpadnie zastój i coś będzie nie tego, warto sobie wtedy korygować. Dieta na pewno jest do korekty, brakuje w niej omega-3, tłuszcze [...]

[...] miejscu zainteresowałbym się stricte treningiem siłowym - jedyna droga do kształtowania sylwetki. Nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki/obwodami. Podaż białka możesz zwiększyć do tych 140-150g = wyższa termogeneza poposiłkowa/lepsza sytość etc. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? gdyż ilość kalorii wydaje się zbyt niska.

Dobrze byłoby, gdybyś wprowadził normlany trening siłowy. Po 1 po schudnięciu robiłeś jakieś badania? Na pewno podstawy warto byłoby zbadać. Kalorii jest dość mało, liczyłeś zapotrzebowanie ?

Nie kwalifikujesz się do żadnego dopingu kolego. Jesteś już po 1cyklu a efekty żadne krótko mówiąc. Popracuj solidnie 24mies i dopiero coś pomyśl o wspomagani farm. nic dodac nic ujac Autorze dieta jest czyli jaka?ile kalorii i jakie makro?

po tym już widać że tych kalorii ogółem będzie mało wprowadz powyzsze wg tego linku http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

nawet na redukcje za mało kalorii zupełny brak tłuszczów diete trzeba ulozyc od podstaw ;-)

wrzucaj wg w/w schematu, jest lepiej czytelne, poniej 2000 kalorii nie powinieneś schodzić w okresie kiedy Twój organizm się jeszcze rozwija.

35g tluszczy? Zartujesz. Bialka z kolei za duzo. Kalorii za malo.

35g tluszczy? Zartujesz. Bialka z kolei za duzo. Kalorii za malo. a zwiększenie tłuszczy nie spowoduje że waga mi zacznie wracać w takim stanie ? Wiem właśnie zacząłem od trochę niskiego pułapu kalorycznego ale boję się ze teraz gdy dodam kalori masa skoczy jak myślisz co powinienem zrobić

od tłuszczy się nie tyje inaczej diety typu low carb gdzie większosć kalorii stanowi tłuszcz by nie miały racji bytu.

no to jak ważysz przed to jeszcze raz uzuełnij w/w rozpiskę to wyjdzie Ci ok 40 mniej gram białka i 160 kalorii mniej

no to jak ważysz przed to jeszcze raz uzuełnij w/w rozpiskę to wyjdzie Ci ok 40 mniej gram białka i 160 kalorii mniej teraz jest wszystko zgodnie ;) /SFD/2017/9/13/ac403c05098841408a683118c7606303.jpg

wklep Mięso z piersi kurczaka bez skóry, bo nie wiem skąd masz w/w dane w tabelach nie widze by pierś miała na 100g ok40g białka No i w sumie jak widzisz nie dostarczasz 2400 a ok 2000 kalorii.

najlepiej po fote ocenic takie sprawy, zawsze jest lepiej mase robić z niższego poziomu bf, jak bedziesz pilnował kalorii to się nie zalejesz na masie, po prostu trzeba ją robić powoli bo potem znowu będą męki z redukcją '

[...] o robieniu interwałów, aby ta tkanka tł. nie rosła (chyba że jest to niemożliwe i przy masie automatycznie przybywa nam tłuszczu, nie wiem). Tylko wtedy spalam ten nadmiar kalorii potrzebny na masie. I tutaj mam wątpliwości. Oglądam na youtube takiego gościa (AJthepolishamerican) i zastanawia mnie jak on wypracował taki biceps przy tak niskim [...]

[...] na obliczenie swojego CPM będzie wzór Mifflina i St.Jeor (link powyżej). Pamiętaj, że wzory to tylko oszacowanie - czasem mogą być omylne, dlatego ustalenie optymalnej ilości kalorii w diecie powinno być oparte na danych empirycznych, wymaga to natomiast umiejętnej obserwacji organizmu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-14 12:32:58

posiedziałem chwilkę i edytowałem wg waszych zaleceń białko 2,2 a tłuszcze podbiłem do 0,8 na 1kg masy ciała kalorii też doszło 400+ myślę że lepiej to teraz wygląda /SFD/2017/9/14/7e55da1a3dc94c1b8a88ae00a5d83c9e.jpg Zmieniony przez - endokuba w dniu 2017-09-14 17:49:04

[...] ). Nie ulega również wątpliwości, iż dietę należy wzbogacić o DHA i EPA, czyli tłuste ryby x2-3 w tyg. (łosoś dziki, śledź, pstrąg, halibut..) do tego o3 roślinne ( ALA ): siemię ( bardzo tanie ), orzechy włoskie, niektóre algi, nasiona chia, w ten sposób poprawisz proporcje KT. Ustaliłeś zbyt niską ilość kalorii. Ile wynosi Twoje CPM?