Ilość makroskładników w diecie

Witam, waże 67kg i mam 175cm wzrostu. Praca w ruchu, siłownia 3x w tyg. Chciałbym przymasowaći wrócić do wagi 72-3kg, kalkulator obliczył mi że w tym celu muszę przyjać 2931kcal
W tym:
15% białka: 440 kcal = 110 g
55% węglowodanów: 1612 kcal = 403 g
30% tłuszczu: 880 kcal = 98 g
Dobrze mi to obliczył???? Pozdro


Zmieniony przez - xaxa145 w dniu 2017-09-13 22:43:28

wg matematyki pewnie policzył dobrze, ale nie koniecznie dla Ciebie, każdy moze liczyć inaczej w zależności jaki algorytm został użyty, mozesz policzyć ręcznie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem a nie kalkulatorem. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g a reszta kcal węglowodany.

Najbardziej dokładnym sposobem na obliczenie swojego CPM będzie wzór Mifflina i St.Jeor (link powyżej).

Pamiętaj, że wzory to tylko oszacowanie - czasem mogą być omylne, dlatego ustalenie optymalnej ilości kalorii w diecie powinno być oparte na danych empirycznych, wymaga to natomiast umiejętnej obserwacji organizmu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-14 12:32:58