kalorii

[...] głównie na klatce piersiowej, brzuchu i bicepsie, tricepsie. Skup się na treningu klatki, pleców i nóg są to duże partie mięśni więc w czasie treningu spalisz dużo więcej kalorii niż podczas treningu bicepsa czy tricepsa. Najbardziej odpowiadałby mi trening dzielony - split. Na siłownię mogę chodzić codziennie od 18 do 22, od poniedziałku do [...]

[...] piersi trening 18:00 8.po treningu wieczornym sam posiłek18:30 100gram kaszy + 100 gram piersi 9.przed snem 21:20 40 gram twarogu+20 ml oliwy btw to b 2,9 t 1,3 ww 6 4000 kalorii jak masz czas to prosze o kazda sugestie dot. planu dietetycznego pozdrawiam Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-01-27 08:21:07 Zmieniony przez - wrona160 w dniu [...]

[...] ale estetycznie, coś w tym stylu: Osiągnę takie coś do wakacji? Skup się na treningu klatki, pleców i nóg są to duże partie mięśni więc w czasie treningu spalisz dużo więcej kalorii niż podczas treningu bicepsa czy tricepsa. OK, w sumie biceps mogę robić w domu, mam hantle. Zresztą już trochę ćwiczyłem bicka i widać efekty :) Coś się ruszyło. Nie [...]

nic nie obcinaj kalorii na ckd. napisz coś więcej o sobie, ile już trenujesz? jaki bf? ile razy redukowałeś? ile masz lat? pzdr/

[...] powinien być o 20.00. W ostatnim posiłku unikamy węglowodanów i tłuszczy; najlepiej twarogu zjeść (ser biały półtłusty). Śniadanie takie bylejakie jest. Ogólnie za mało kalorii (błąd w obliczeniach bo to co podajesz to jest 1030 kcal a nie 1150kcal); posiłków 5 i dłuższe przerwy między nimi; itd, itp... Poczytaj: [...]

[...] bialkowa czy MASS, to zalezy jak wygladasz, czy latwo lapiesz tluszcz. Ja zawsze obstawiam na bialkowa, ale to dlatego, ze uwielbiam jesc i zjedzenie wystarczajacej ilosci kalorii nie jest dla mnie problemem. Sniadanie moje to zawsze standart: odzywka bialkowa z mlekiem i oliwa, platki owsiane,owoc Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-27 [...]

sporo obciąłeś... 1500 kcal przy pracy fizycznej i jeszcze aktywności sportowej to do wakacji nie schudniesz, a znikniesz. przy takiej ilości kalorii 1-2 piwka raz w tygodniu nie zaszkodzą (skoro to nektarek). na moje oko to masz za mało białka w diecie - jogurt i 100g mięsa to odrobinę za mało. sam wspomniałeś o 2g na kg masy - dla Ciebie to [...]

[...] z podobna ilością powtorzeń i podobnymi ćwiczeniami czy też podobną intensywnością treningu. W tych psrawach nie powinno trzymać się sztywno ustalonych reguł. Co do diety, najwyraźniej przyczyną jest zbyt mała ndwyżka kalorii, gdy waga rośnie - zapotrzebowanie kcal. wzrasta wraz z nią. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-27 14:36:16

To co liczyłem w diecie jest więcej kalorii niż potrzebuje o chyba 200 To co dodać co ma duzo kalori?

Olej lniany - u mnie masz ogromny plus Trening bym zamienił na FBW - robisz splita z jakiegoś powodu? Zrezygnuj z małych mięśni - biceps + triceps, bo one palą mało kalorii. Najlepsze są ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami. Powodzenia. Będę zaglądał. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-27 15:57:08

słabo przede wszystkim za dużo kalorii jak na początek ja ważę 20kg więcej od Ciebie i tyle jem śniadanie dobre, drugi posiłek też ujdzie w trzecim tych ziemniaków jest jak na lekarstwo, zamień je na ryż/kaszę/ makaron w jakiejś solidnej dawce czwarty to chyba żart i po treningowy słaby ogólnie za dużo pierdół i za mało konkretów [...]

skoro tak to duża ilość białka nie wskazana 1,8 - 2 g jak nie łapiesz masy to widocznie wciąż za mało kalorii dołóż ww, tłuszczy

[...] dieta, posilek ostani powinien byc minimum 2h przed snem, a u ciebie jest o 17.00. Lekarz nie zna sie na dietach skoro cos takiego zaakceptowal. Bialka to ty masz za malo, kalorii tez spowalniasz sobie metabolizm strzelajac ciezkim dzialem do muchy. Widzisz ekstremalnie glodowki prowadza do takiego wygladu, jak to przytomnie Czarna Mara zauważa [...]

[...] 25min.,najwięcej było truchtu,bardzo wolnego,trochę marszu i kilka lekkich krótkich przyspieszeń na ok.75-80% żeby trochę ożywić trening.Dieta w miarę trzymana tylko mniej kalorii niż wyliczyłem,żeby od razu nie szokować organizmu,coś słodkiego tez wpadło,wyglądało to dziś tak: 1posiłek-jajecznica z 4 jajek+skibka chleba+herbata [...]

No więc mam pytanie czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii do diety redukcyjnej: mam 90kg więc wg tego schematu: http://www.sfd.pl/-t231127.html wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: [...]

Ale ludzie to nie jest żadna głodówka!!! Ja nie potrzebuję więcej,nie chce mi się jeść,mam jeść na siłę,nie bardzo rozumiem,nie jestem głodna,nie głodzę się,o co Wam chodzi? To ile kalorii wg Was powinnam jeść?jestem osobą niską i mam w tej chwili tylko 2 kg nadwagi,nie jestem żadną szafą więc i nie jem jak wieloryb !!!

jajek sie boisz ? Na sniadanie nie dawaj twarogu. Jak z warzywami ? Tluszczy wcale nie widze ? Za duzy deficyt kalorii. Zaczynaj od zera i powoli obnizaj. Nadrabiaj aktywnoscia. Napisz pare slow o treningu... Zamin 5 posilek z 6, bedzie kozystniej.

Hejka. Będziemy obserwować IMO za mało kalorii, za szybko zbuntuje się metabolizm. 1700-1800kcal - ten przedział obstawiam.

Nie bój się tycia... Za mała kalorii spowoduje brak postępów w redukcji. Liczyłaś sobie zapotrzebowanie ? Czy tak na oko strzeliłaś te 1400kcal ?

Nie widzę u Ciebie takich ćwiczeń jak thruster, burpee i podobne mordujące Jak wiele osób tu zauważa, masz za mało kalorii. Możesz sobie spokojnie podbić białkiem, bo masz go mało, poza tym 32g tłuszczu to porażka. Powinnaś to zwiększyć x2. Nie ma u Ciebie w jadłospisie (albo ja nie zauważyłem) zdrowych tłuszczy - orzechy, olej lniany, olej [...]