Oto ona:
1 posiłek B/T/W/kcal
- 1 kaps. Olimp Thermo Speed Extreme (jeszcze nie pewne)
- 2 jajka 12,5/9,7/0,6/139
- 100g sera twarogowego chudego 19,8/0,5/3,5/99
Razem: 32,3/10,2/4,1/238
2 posiłek
- 50g orzechów włoskich 8/30,1/9/322,5
- 25g chleba razowego 1,34/0,4/12,36/54
- 10g sera tw. chud. 1,9/0,05/0,3/5
Razem: 11,24/30,6/21,66/385
3 posiłek
- serek wiejski 200g 25/10/4/194
Razem: 25/10/4/194
4 posiłek (przed treningowy)
- 1 kaps. Olimp Thermo Speed Extreme
- 150g ryby (mintaj?) 24,9/0,9/-/110
- 20g oliwy z oliwek -/19,92/0,01/176,4
- tran 10g -/10/-/190
- puszka tuńczyka w oleju 27,1/9/-/190
Razem: 52/39,82/0,01/566,4
5 posiłek ( po treningowy)
- 100g sera tw. chud. 19,8/0,5/3,5/99
Razem: 19,8/0,5/3,5/99
Zapotrzebowanie: 1800kcal - 500kcal = 1300kcal
Otrzymane: 1288,4kcal
Makroskładniki: 155/90/30
Otrzymane: 140,34/91,12/33,27
Wszelkie poprawki oraz krytyka mile widziana