CKD do ocenki :D

Witam, sądzę, że zapoznałem się co nie co z tematem CKD i postanowiłem ułożyć dietę do sprawdzenia.
Oto ona:

1 posiłek B/T/W/kcal

- 1 kaps. Olimp Thermo Speed Extreme (jeszcze nie pewne)
- 2 jajka 12,5/9,7/0,6/139
- 100g sera twarogowego chudego 19,8/0,5/3,5/99
Razem: 32,3/10,2/4,1/238

2 posiłek

- 50g orzechów włoskich 8/30,1/9/322,5
- 25g chleba razowego 1,34/0,4/12,36/54
- 10g sera tw. chud. 1,9/0,05/0,3/5
Razem: 11,24/30,6/21,66/385

3 posiłek

- serek wiejski 200g 25/10/4/194
Razem: 25/10/4/194

4 posiłek (przed treningowy)

- 1 kaps. Olimp Thermo Speed Extreme
- 150g ryby (mintaj?) 24,9/0,9/-/110
- 20g oliwy z oliwek -/19,92/0,01/176,4
- tran 10g -/10/-/190
- puszka tuńczyka w oleju 27,1/9/-/190
Razem: 52/39,82/0,01/566,4

5 posiłek ( po treningowy)

- 100g sera tw. chud. 19,8/0,5/3,5/99
Razem: 19,8/0,5/3,5/99

Zapotrzebowanie: 1800kcal - 500kcal = 1300kcal
Otrzymane: 1288,4kcal

Makroskładniki: 155/90/30
Otrzymane: 140,34/91,12/33,27

Wszelkie poprawki oraz krytyka mile widziana

w przed i po treningowym nie wciskaj tłuszczy. Rozłóż je na inne posiłki. Twaróg jako po treningowy odpada. Szybko wchłanialne białko jest potrzebne. Jak dla mnie za dużo produktów pochodzących z nabiału za mało zwierzęcego.! W każdym posiłku powinno być 20-40gram białka 10-15 gram tłuszczu z oliwy/tranu. Co do zapotrzebowania zjedz może na razie o 200-300 kcal. Stopniowo 0,5-1kg na tydzień pamiętaj. Warzyw w tej diecie uświadczyłem jak widzę ykhm.

Ok, dzięki, jutro postaram się jeszcze coś zmienić :) Jeszcze jakieś propozycje ?

nic nie obcinaj kalorii na ckd.
napisz coś więcej o sobie, ile już trenujesz? jaki bf? ile razy redukowałeś? ile masz lat?

pzdr/

Sorry, że tak długo nie pisałem, ale nastały mnie problemy ze sprzętem :) Gdzie mogę znaleźć szybko wchłanialne białko ? Mam 19 lat, trenuję prawie rok..

reszta pytań...

pzdr/