kalorii

[...] wpływ miało to, że kręciłem dużo cardio i interwałów. Tak jak pisałem wcześniej. Ja dodawałem +100kcal ale jak widzisz ja zszedłem dużo niżej niż Ty, dlatego dla mnie +200 byłby szokiem dla organizmu. Ale jak doszedłem już do Twoich kalorii jakie teraz stosujesz czyli te 1800, zacząłem zwiększać o 200 i zero podlania. Nawet spadło kolejne 1kg.

Skoro jestes przemeczony i brakuje Ci sily to zadbaj chlopie o diete + sen, a nie bedziesz sie prochem szprycowal. BCAA i glutamina cudow nie zdzialaja jezeli dostarczasz mniej kalorii niz zuzywasz.

No to jesli mi wyszlo dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wage Współczynnik BMR 1867.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3548.46 Węglowodany 55% 1951.65kcal = 487.91gram Białko 15%% 532.27kcal = 133.07gram Tluszcz 30% 1064.54kcal = 118.28gram To ile musze dodac do tego kalorii zeby waga szla w gore czyli masa???

[...] osobą w towarzystwie %-)%-) W związku z tym wczorajszy twaróg zastąpiłem odżywką białkową, którą wziąłem w trasę wraz z orzechami laskowymi. Zastanawiam się nad zwiększeniem kalorii do 3700, bo waga ciągle stoi na 72kg, przy dobrych wiatrach 72,5. Dziś wstałem dosyć późno więc muszę jeść co 2h żeby się zmieścić z jedzeniem. Jutro jadę ze splitem! [...]

Po jakim czasie organizm zareaguje na zwiększenie kalorii w diecie?

daj jeszcze kalorii ucieles od razu 800-900 zdecydowanie za duzo

wtedy te procenty (55%,15%,30%) wylicz z tych 3000 kcal-możesz jednak,zależnie od swoich preferencji,później zmieniać proporcje węglowodany:tłuszcz pozostając przy założonej ilości kalorii

przez 3 dni się nie spasiesz, tylko j/w nie rzucaj się na jedzenie, co do napadów głodu moze masz za małą podaż kalorii i łapię cię na jedzenie

To może po prostu już za mało jesz i musisz dorzucić więcej kalorii? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 22:47:14

To może po prostu już za mało jesz i musisz dorzucić więcej kalorii? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 22:47:14 juz próbowałem dorzucać kcal ale poszło tylko w brzuch

no ale z ryzu to malo kalorii bardziej sie napcham niz kalorie wyciagne

[...] Zrobiłem sobie jakiś czas CKD żeby się podciąć lekko. Zszedłem wagą z 83 do 76,8kg. I jadę od 3 tygodni na "jedz co chcesz wyglądaj jak checsz". b/t/w się trzymam kalorii tak samo. Co tydzien dodaję 200kcal. Z początku było 3k, potem 3200, od dzis jest 3400. (jestem ENDO, zapotrzebowanie około 2800kcal) ___________ i robię tak że [...]

jak od razu wywaliłeś całość to praktycznie minimalna ilość kalorii została dostarczona. Nie przejmuj sietym zdrowie ważniejsze.

też fakt,ostatnio to czekolada carbo aby kalorii dobić bo jak tak ciepło było to problem z jedzeniem był

[...] pomocne. Układając diete na mase nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie, czy warto robić podział na dni treningowe i nietreningowe? Mianowicie po wcześniejszych wyliczeniach kalorii, mikroskładników i rozkładzie ich na posiłków w posiłkach 1-4 mam po 100g ww, 40g bialka i 25g tłuszczu, w posiłku 5 to samo tylko że ze znikomą ilością węglowodanów. [...]

Spróbuję wrzucić swoją miskę. Raczej kiepska, ale nie mam pomysłu. Bardzo mało kalorii mi wyszło, ale na prawdę nie mam pojęcia co mogłabym jeszcze dołożyć na początek przy braku nabiału i diecie bezglutenowej, gdzie przez pierwsze 4 tygodnie zakaz ryżu kasz. Plan treningu: poniedziałek, środa, piątek - bieg interwałowy ( rozgrzewka, 40 [...]

[...] choroba byłaby bardziej zaawansowana. Ale to tylko moje gdybanie. Czy podpowiesz mi ziuto, czy oprócz ruchu "w celu nierdzewienia" powinnam jeszcze coś zrobić z dietą, nie wiem, jaki poziom dzienny kcal? na przykład? bo pewnie w tym przypadku powinnam wziąć pod uwagę wolniejszą przemianę materii, a więc może i mniej kalorii?... czy źle myślę?

nie chudniesz bo za mało jesz, dla Ciebie moze to dziwne ale dla twego organizmu nie, przy zbyt niskiej podaży kalorii on się broni przed utratą tkanki tłuszczowej, zerknij do działu aldies.

moze dodaj kalorii do diety a nie zganaisz winę na trening.

[...] MD przeczytałem słowa G. Faraha, (nie jestem pewien, czy były to jego słowa) który zapytany odnośnie diety (nie pamiętam jak dokładnie to pytanie brzmiało), wyliczania kalorii, podziału BTW, złotego środka na osiągnięcie wymarzonej sylwetki, śmieciowego żarcia, liczby cheat meali, i jak on się do tego wszystkiego odnosi, gdyż jest nie tylko [...]