[...] się programem "Dziennik Posilkow MR BIG v4.60". Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego (uwzględniając to, co jest w ankiecie) wyliczę makroskładniki. Nie będę ucinał kalorii dla ujemnego bilansu- poczekam czy dieta działa, później się zobaczy. Step 1 Stworzyłem tabelki dla obydwu okresów, przygotowawczego oraz właściwego diety. [...]
[...] zapotrzebowanie na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w połowie redukcji. Nie spiesz się , już po sezonie . Zaplanuj redukcje na 6 miechów , zacznij powolutku i zostaw duży zapas do ucinania kalorii jak i zwiększania [...]
[...] zapotrzebowanie na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w połowie redukcji. Nie spiesz się , już po sezonie . Zaplanuj redukcje na 6 miechów , zacznij powolutku i zostaw duży zapas do ucinania kalorii jak i zwiększania [...]
Pierś z kurczaka http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-bez-sk%C3%B3ry.html 100g: białko 21,80g 121 kcal Pierś z kurczaka gotowana http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-gotowana.html 100g: białko: 32,90g 151 kcal Wniosek z tego że przed ugotowaniem mięso waży więcej, a po ugotowaniu mniej ale nie traci [...]
Ale ile mozna wpieprzac, przy mojej wadze jadlem 3,3k kalorii, to jest wiecej o jakies 500-600 kalorii niz potrzebuje, a dla mnie wciaz malo. Juz nawet nie mialem ochoty by jesc wiecej...
[...] sobe nawet 3 godziny dziennie kręcić, byle byś mimo wszystko miał nadwyżkę kaloryczną, kiedyś czytałem, że np victor martinez nawet na masie robbi jak najwięcej aero, żeby spożywać jak najwięcej kalorii, bilans taki sam, ale np. zamiast spożywać 5000 kalorii a spalać 4000 to woli spożywać 10000 a spalać 8000, niby bilans ten sam, a efekt lepszy
To ta rozpiska, która wstawiłam wczoraj. Jedynie truskawki zamienię na ogórka, albo śliwki. Wydawało mi się, że tych 1800 kalorii to dużo. Nie czuję się nażarta ;) Do niedawna jadłam przez caluśki dzień non stop. Zazwyczaj słodycze, paluszki, chipsy. Nawet nie wiem ile wtedy kalorii pochłaniałam. Jak karmiłam piersią rok temu, miałam jeszcze [...]
[...] siłowego nie ma co jest problemem. Kalorii wcinam dużo w dni treningowego - w końcu w jeden dzień ćwiczę dużo grup mięśniowych, trening jak pisałem bardzo długi to i trzeba kalorii dużo wcinać. W dni nie treningowe jadam mniej, możliwe nawet że na minusie się zdarza być, ale w ostatecznym rozrachunku waga stoi w miejscu więc jest okej(dopóki [...]
[...] ktory mowi o tym ze opornosc insulinowa bardziej sie rozwija przy spozywaniu duzych ilosci tluszczy nasyconych (ale precyzuja ze ma to wplyw tylko kiedy procentowy udzial kalorii z tluszczy jest nizszy niz 38%). mimo ze u mnie tluszcz stanowi znacznie wieksza czesc dostarczanych kalorii, to obserwujac moj organizm, w pewnym sensie teoria o [...]
Antykataboliki na pewno pomogą w regeneracji potreningowej,ale jeżeli przyjmujesz odpowiednią ilosc kalorii i białka nie są niezbędne.Natomiast podczas deficytu kalorii i mocnych aerobow staja się niezbędne. Ja zawsze robię aeroby po pierwszym posilku.Wiem,że duzo osob poleca robic je na czczo.Ja rowniez kiedys tak robiłem i stwierdziłem że tempo [...]
2-3 tygodnie stosowania diety.. w trzy tygodnie Pudziana z siebie nie zrobisz... Patrzymy na wagę, i na obwody, jak nic nie ruszy dokładamy kalorii.. chyba że ruszy więcej niż 0,5-1kg tygodniowo na plus, wtedy trzeba troszku obciąć bo zacznie zalewać.. na razie jesteś te 100-200 kalorii na plus jeślii dobrze policzyłeś, jak nie będzie nic rosło [...]
Policz sobie ile TERAZ potrzebujesz kalorii , aby utrzymać swoją obecną wagę i daj do tego 200-300 kalorii,( pewnieś ekto jak cholera ;P), Białka daj MAX. 2 g/kg, Tłuszczy 1-1,2g na kg, Reszta zapotrzebowania w węgle.
[...] coś mało doświadczonemu forumowiczowi. Wiadroman - zainteresował mnie szczególnie jeden fragment Twojego posta. Czy powinienem odczuwać cały czas głód? To oznaka deficytu kalorii? Zmieniony przez - pablo20 w dniu 2012-09-11 22:30:47 E, trudno uproscic. Zazwyczaj mozna sie spodziewac uczucia glodu. Jak wbijesz sie w bardzo duzy deficyt [...]
[...] (ale tylko gryczanej) + gotowany łosoś (kurczak źle mi się trawi, wieprzwowina tymbardziej). Cztery takie posiłki dziennie i zero objawów IBS-a . Zero :) Co do podbijania kalorii..nie wiem czy majonezy i ketchupy to dobre rozwiązanie. Nie lepiej polać sobie posiłku jakąś oliwą z oliwek ? Całkiem fajnie to smakuje, jest zdrowe a kalorii ma że [...]
[...] (ale tylko gryczanej) + gotowany łosoś (kurczak źle mi się trawi, wieprzwowina tymbardziej). Cztery takie posiłki dziennie i zero objawów IBS-a . Zero :) Co do podbijania kalorii..nie wiem czy majonezy i ketchupy to dobre rozwiązanie. Nie lepiej polać sobie posiłku jakąś oliwą z oliwek ? Całkiem fajnie to smakuje, jest zdrowe a kalorii ma że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorry ze odkopalem temat ale mam problem.musze zwiekszyc liczbe kalorii w diecie bo czuje ze jestem momentami glodny miedzy posilkami.ilosc bialka sie zgadza ale weglowodanow troche brakuje. gdzie i w jaki sposob moge dolozyc troche kalorii i wegli??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz wcinać co 2 czy 3 godziny posiłek, liczy się dostarczony bilans, jak go zmieścisz w 5 posiłków czy w 7 to nie ma znaczenia, te wszelki obliczenia ile Ci jest potrzebne kalorii to można sobie wsadzić nie powiem gdzie, one tylko podają przybliżoną wartość, ustalasz np taki i taki bilans, a potem korygujesz go dodając kalorii czy odejmując, [...]
MojeImie, dziennik treningowy.
