kalorii

[...] ilość gainera - moze go dorzucić? W międzyasie zjadam jabłko, albo banana, chyba nie zaszkodzi? Od wrzesnia zaczalem trenowac KB - po treningu carbo oczywiście, ale wydaje mi się ze mam za mało kalorii dziennie przy tak duzym wysilku. Z drugiej jednak strony jak zwieksze kcal to podniesie sie zapewne ilosc ww, ktorych i tak chyba jest sporo?

[...] w diecie W międzyasie zjadam jabłko, albo banana, chyba nie zaszkodzi? Nie Od wrzesnia zaczalem trenowac KB - po treningu carbo oczywiście, ale wydaje mi się ze mam za mało kalorii dziennie przy tak duzym wysilku. Z drugiej jednak strony jak zwieksze kcal to podniesie sie zapewne ilosc ww, ktorych i tak chyba jest sporo? Brak zdrowych tluszzcy [...]

tylko uwzgledniaj je w bilansie kalorii

eeee...ja bym jednak dołożył trochę kalorii powyżej bilansu.

[...] mono tylko po treningu-5g., do tego carbo Bx bo jest z transporterami- po treningu- 50g. i w miarę potrzeb w innym czasie ale to już wynikać musi z diety/z niedoboru, ze zbyt małej nadwyżki kalorii/, do kreatyny wziąłbym zma/3 kaps. przed snem, lecytynę 2x5g., i jeszcze można by było się pobawic w zestawianie ale na tym etapie to chyba wystarczy.

Saib, Herman2003, Pauleq po SOGu... Diete w miare czymam, tzn. ogolne zalozenia. Jezeli dolozylbym biegi musialbym tez zwiekszyc oczywiscie liczbe kalorii... Dalej czekam na inne wypowiedzi...

[...] wpisz zajecia ktore wykonujesz dziennie - z dnia treningowego, lacznie z zajeciami sportowymi w szkole, praca, etc. Zobacz jaki masz wydatek energetyczny a jaka podaz kalorii - odpowiesz sobie na pytanie czy dostarczasz tyle kalorii ile potrzebujesz do wzrostu masy ciala. Pozniej przeanalizuj ile kalorii pochodzi z bialka, ww i tluszczu i [...]

Bo są 'ciężkostrawne' a chodzi o to, żeby organizm zużył więcej kalorii na ich strawienie.

[...] ... kto wie? To może jeszcze jedno pytanko - słyszałam gdzieś i czytałam też tutaj że trening aerobowy daje efekt spalania fatu dopiero po 20 minutach... A co to za różnica właściwie? Przecież żeby przejechać na rowerku te 20 min to też potrzebuję kalorii... I jeszcze jedno - jeśli już pojeżdżę sobie, to co mogę potem jeść i w jakim czasie po?

[...] nie potrafia, polecam! np rowerek/jogging 4min rozgrzewka 30sek max potem ustabilizowanie tetna i tak przez 15min jak konczysz masz byc wykonczony przez 15min spalisz tyle kalorii co przez 45min aerobow a dodatkowo wszystkie procesy wyrazone beda znacznie silniej czyli efekty duzo wieksze btw robiono badania - grupa osob trenowala aeroby, druga [...]

[...] 2-3g., gainer zależnie od braków w diecie przeważnie po treningu/ok. godz./ i raz dziennie w dni nietreningowe/ok. 100g/ lub dwa, trzy razy ale to w zależności od brakujących kalorii, z białkiem podobna sytuacja bo powinieneś dawkować w oparciu o dietę, szczególnie po treninngu/1-2godz./ i przed snem- dawki nie mniej niż 30g. czystego białka.

tłuszcze nie tucza tylko nadmiar kalorii

[...] go dawkować.Obecnie- cykl "masowy". Ważę 87kg 15% tłuszczu, 180 cm.Dieta białko ok 250g na kg (50g z izolatu serwatki), ww 350g, tłuszcz ok 60 g.Chciałbym dorzucić trochę kalorii niekoniecznie z ww (nie chcę złapać za dużo tłuszczu zapasowego).Proszę o pomoc, może Ty Darku kiedyś wspaniale mi pomogłeś przy redukcji w poście "parę zbędnych".Z [...]

[...] dietę energetycznie lub jako srodek o działaniu antykatabolicznym. Jeżeli chodzi o kwestię wzbogacanie diety w energie, to optuje za stosowaniem tłuszczów które oprócz kalorii pełnią takze istotne funkcje biologiczne. Dlatego jako uzupełnienie diety bardziej polecałbym takie tłuszcze jak oleje roślinne wzglednie kwasy omega 3 (szczególnie [...]

[...] - z tego też względu wybiera się metody ćwiczeń aerobowych w których tłuszcz jest podstawowym (dominującym) źródłem energii i jego procentowy udział w ilości spalanych kalorii jest największy. Stan taki osiaga sie po zużyciu rezerw glikogenu mięśniowego i magazynowanego w wątrobie, średnio po około 20 minutach treningu aerobowego lub po [...]

[...] (do 40 µg/day). Dowiedziono, że powolne uwalnianie Salbutamolu u zdrowego człowieka powoduje wzrost siły.30*, 31*. Badania pokazują, że przy ograniczonym spożyciu kalorii i przyjmowaniu efedryny następuje zachowanie suchej masy mięśniowej i w znaczący sposób poprawia się odkładanie białka, co wskazuje na anaboliczne działanie beat [...]

[...] na dobry początek zacznij np od 10 minut, z czasem stopniowo zwiększając czas, aż dojdziesz do 20 minut z moich wyliczeń zapotrzebowanie dla Ciebie wyszło: około 2200 kalorii na dzień (zakładając aktywność przeze mnie opisaną). Dietke- przynajmniej jakąś podstawe- niestety sam będziesz musiał sobie ułożyć i dać nam tutaj do oceny ale [...]

[...] minut i stopniowo dodawać co parę dni po 5 kolejnych minut jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu to prawda jest że im dłuższy wysiłek aerobowy, tym większy procent spalanych kalorii pochodzi z tłuszczu procenty jednak to nie wszystko - wysiłek aerobowy spala bowiem w jednostce czasu mniej kalorii niż np. trening interwałowy tak więc pomimo tego [...]

[...] w okresie ich przyjmowania należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłowy sposób odżywiania i dobór właściwej suplementacji. Kalorie paliwem dla sterydów Odpowiednia podaż kalorii to podstawowy warunek, aby "sterydowa kadra kierownicza" miała motywację i należyty zapał do pracy. Zażywanie SAA niepoparte właściwą podażą kalorii to dla [...]

[...] treningu od 60min, po prostu nie da rady. Po drugie, jesli zacznie od 90min, to w kwartal nie dojdzie do 3 godzin, nie da rady (przynajmniej nie na sucho). > czasu mniej kalorii niż np. trening interwałowy tak więc pomimo tego > że % kalorii z tłuszczu jest w przypadku aerobów wyzszy to w jednostce > czasu więcej sie go spala wykonując [...]