kalorii

[...] na czczo. (+1,1kg) Klatka 113,5 (+1) Ramie: 39,5 (+0,2) Pas (pepek): 93 (+1) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 126(+1) Udo: P :62 L: 61,5 (+0,5/bz) Łydka: 40 (bz) Dodalismy kalorii na pulap ok 3700-3900, tzrymalem w ryzach tluszcze i skok potezny %-) niestety okupiony +1 w pasie, ale wiecie co mam to w sumie gdzies! /-)_ jeszcze 2 tyg i leci [...]

Wyszło mi 3500 Kcal + 500 Kcal to daje 4000 ale to tylko zapotrzebowanie na codzienne spalanie a rzeby przybrać na masie musiałbym jeszcze dołożyć kalorii. Co do białka to nie chcę przedobrzyć 160g. więc jeszcze dodawać do kolacji?

[...] niepotrzebnie kupowałeś, za wcześnie i do tego dieta lipna. Zdrowa - no ok, może i jest, ale masy nie zrobisz %-) Kilka płatków ryżowych? Jak już Ci się nie chce liczyć kalorii to rób tak, że każdy posiłek to źródło pełnowartościowego białka + dobrej jakości węgle + tłuszcze w małej ilości i jedz tak, aż już nie będziesz potrafił :) Na [...]

dieta kalorycznie dobra dla malej dziewczynki. skladnikowo to dla nikogo nie dobra. oblicz swoje zapotrzebowanie i od tego odejmij z 300 kalorii, max 500. w diecie uzglednij rozne zrodla weglowodanow i bialka a nie tylko ryz i kurczak. dodaj tluszczy. jezeli bedziesz mial diete dobrze ulozona to mozesz pomyslec o bcaa z supli. ale jesli dieta [...]

[...] długość? Ogólnie chcę poznać co i jak powinienem robić i zdać się na waszą opinię. Z góry dziękuję Co do diety to odżywiam się tak jak powinienem tylko, że nie bardzo tych kalorii przestrzegam ile w ciągu dnia mam spożyć, bo ćwiczę sporo to staram się i jeść sporo.Ogólnie szukam jakiś fajnych stronek gdzie mogę coś poczytać i się dowiedzieć [...]

lub mam insulinoodpornosc. Chociaz wegle sa bardzo niskie,podaz kalorii 2000 to jest napewno ujemny dla mnie.Waga poczatkowa 76 ,w pasie 86

Niedobor kalorii powodu utrate masy tluszczowej jesli bedzie mowa o wiekszym niedoborze kcal to rowniez utrate masy miesniowej. Najlepiej tak spac 8 h chociaz przy kazdym kwestia indywidualna jednym 7 h wystarczy a inny bedzie potrzebowal 9 h

ja tam jajka co dzień i też całe dobrze dodają kalorii,a tłuszcz wcale zły nie jest

[...] stawiać stopy aby nie zrobić sobie krzywdy mimo mojej małej wagi to tym bardziej nie polecam biegów cięższym.Co do chodzenia z kijkami sprawdzałem w kalkulatorach zużycie kalorii jest takie same jak bez kijków a tak po prawdzie Ci co z nimi chodzą to bardziej spacerują niż maszerują,ja jestem zwyczajny do wojskowego kroku.Ale może w naszym [...]

no teraz to lepiej wyglada. daj jakies 2g bialka na kg masy ciala, tluszczu moze byc 100g a reszte weglowodanow tak zeby miec z 2700-2800 kalorii na poczatek. pozniej obserwuj organizm, jak waga nie bedzie spadac to ucinaj wegle. alternatywa jest dieta low carb gdzie weglowodanow masz bardzo malo za to sporo tluszczu. ale dokladnie o tej diecie [...]

[...] będzie systematyczność posiłków, bo nie mam naprawdę czasu, a wiem że to jest ważne, kiedy i co będę jadł. Po świętach wrzuce te rozpiski z posiłkami co do minuty i grama kalorii i jakiej fotki ;p teraz nie chce mi sie tego robić bo z siłki wrociłem jestem padnięty... a jeśli chodzi o odżywki to nie jest za wcześnie wydaję mi się, przynajmniej [...]

przy 5 g bialka/kmc twoje nerki bd mialy zgon PPM 1900 kalorii?

[...] problemem będzie systematyczność posiłków, bo nie mam naprawdę czasu, a wiem że to jest ważne, kiedy i co będę jadł. Po świętach wrzuce te rozpiski z posiłkami co do minuty i grama kalorii i jakiej fotki ;p Nie musisz jeść 5 czy 6 posiłków dziennie-jeśli zdołasz zjeść wszystko co zaplanowałeś w diecie to mogą to być równie dobrze 3 czy 4 ;-)

najwiecej kalorii daj rano, przed i po treningu

[...] coś skopiuję). Co do miski to niby czemu kombinuję? Bo zapytałem o to w dziale dla doradców, czy chodzi o to małe przycięcie kcal? :-) Ja bym nie mógł mieć takich wypisek kalorii i rozkładów makroskładników, po prostu jem 3 obiady na każdym w cholere kuraka, ryżu i zawsze jakaś sałateczka. Śniadanko to jakiś omlecik i kanapeczek też troche. I [...]

zdradze Ci sekret - swinie, krowy i ryby tez sa jadalne ;) dasz tlustsze mieso/rybe to skocza kalorie. poza tym na poczatek nie musisz az 500 kalorii dodawac, dodaj z 300 i patrz czy masa idzie. jak nie to znowu mozesz dolozyc

[...] się jakieś piwo w godzinach wieczornych, ale to raczej raz w tygodniu - max 3 piwa. wyjaśniając - zależy mi na spaleniu tego tłuszczu i ładnemu uformowaniu mięśni - wiecie o co chodzi. Co do diety to dodam tylko, że ciężko mi jeść więcej. Jak zjem za dużo to czuję się zapchany. Chociaż z dziennika wynika, że jem naprawdę mało kalorii. Pomocy :).

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wiedząc, że kupa drogi przede mną mam następujące pytania do osób chcących podzielić się wiedzą: 1) o ile z aktualnych 3,8 tys kalorii powinienem zredukować bilans tak aby mieć się na intensywne aeroby ( bieg z prędkością 12 km/h przez 30 min 3 razy w tygodniu + 3 razy FBW? 2) czy powinnam zakupić [...]

[...] gorzej :-( Myslicie ze jesli cwicze 3x w tygodniu to dobrym rozwiazanie beda aeroby w dnt 2x w tygodniu przez pierwsze 2 tygodniu stosowania diety? Zeby spalic troszeczke kalorii, bo bede dostarczal ich w diecie az 3500 ;-) A jak sie organizm przyzwyczai do podawanej ilosci kcal to przestalbym biegac... Nie spadnie mi przez to miecho ani nie [...]

[...] ze mnie przykladu, nie obzerajcie sie aby :) PS. Wreszcie jest wiosna, slonce za oknem i 12 stopni. Pojde na 2-3 godzinny spacer z psami, to nieco z tych nadmiarowych kalorii zrownowaze :) Wiem ze w Polsce z pogoda srednio, wiec nadrabiajcie dobrym nastrojem ! PS2. W rzeczywistosci zjadam duzo wiecej zieleniny, takich tam jak rzodkiewka, [...]