kalorii

Jakby to powiedzieć...wymiary to 120 klatka, 100 pas, 41 ramię, 63 udo, więc tragedii nie ma, przy 182 cm to wcale nie tak dużo :P :) Za stary jestem, żeby katować się liczeniem kalorii, po prostu zdrowo jem, bez fastfoodów, gazowanych itd...Także szukam raczej innej opcji poprawy wyników, idę zajrzeć do linka, dzięki.

[...] śniadanie w innej formie niż omlet na słodko ;) Omlet oczywiście dzisiaj będzie, ale dopiero po treningu nóg, na który śmigam po 17.. Ja po prostu przerzucam większość kalorii na wieczór, bo tak mi lepiej, łatwiej i etc. :-) Nie pamiętam kiedy ostatnio kręciłam aeroby na czczo i wiecie co? Dobrze mi z tym :D Wszystko zależy od aktualnych [...]

[...] zrobiony na oliwie z oliwek. Możecie być dumni; pierwszy raz udało mi się go nie przypalić :) Po treningu 200 gram jogurtu naturalnego i banan. Obiad to zupa grzybowa z dużą ilością makaronu, na drugie spaghetti z mięsem mielonym. Na kolacje 3 kromki białego chleba z tuńczykiem. Razem 2372 kalorii, co daje 92 tłuszczy, 245 węgli i 144 białka

Brak spadku wagi wynika raczej z nadmiaru kalorii. Jak długo jesteś już na diecie? Czasami przy dłuższych redukcjach warto cyklicznie/sporadycznie dorzucić trochę kcal - byc może są jakies problemy ze spowolnieniem metabolizmu /-)

waga w górę to spójrz w lustro, złap tkankę tłuszczową palczami jak coś się pogarsza to utnij kalorii, jak sylwetka się poprawia to ok.

[...] ponizej. Pomimo kiepskiego snu wszystko wykonane z przyjemnoscia. Dieta w miare trzymana, troche tez ostatni posilek za bardzo kaloryczny moze wyszedl, ale i tak za duzo kalorii nie bylo jezeli uwzglednie dzisiejsza aktywnosc. Drugi posilek z ryzem na godzine przed bieganiem i bialko z bcaa i carbo po biegu. W ciagu dnia zero uczucia glodu, [...]

[...] i musi znalezc czas dla synów - jak bedziesz chciał to raz na 2-3 dni wygospodarujesz godzinę na trening. Mozesz zacząć w domu. Wydatki jakieś poniesiesz na sprzęt i tyle. Natomiast dietę musisz mieć dopieta, nawet nie myśl, że na oko ja dopniesz. Waga kuchenna i liczenie kalorii - to nic strasznego. Głównie twoje otoczenie może być zdziwione...

Sporo rzeczy można dorzucić np jakąś przedtreningówkę, czy białko/gainer dla podbicia kalorii jak są jakieś braki w diecie.

Podstawowy materiał budulcowy organizmu to białko, aczkolwiek od jednego produktu nie da się nabrać kilogramów. Istotna jest ilość kalorii spożyta w ciągu dnia. Nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych, urozmaicaj swoje odżywianie. Bardzo rozsądne podejście trenera, skoro powiedział Ci po prostu ,,zjedz twaróg''

po pierwsze jaki masz bilans kaloryczny względem zapotrzebowania? bo aby mięśnie rosły potrzebne jest dostarczanie im odpowiedniej nadwyżki kalorii. potem dopiero jak już się zacznie odpowiednio odżywiać mięśnie i trenować włącza się suplementację. nie napisałeś jak długo trenujesz bo to też istotne gainer czy przedtreningówka to nie jest [...]

Widzę, że w końcu zbliżasz się do "normalnych" kalorii ;-) Obrazek wymiata }:-( Zmieniony przez - jarcow w dniu 2014-10-15 10:45:30

jak zacząłeś pracować to zwiększyłeś zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Dorzuć kalorii i obserwuj organizm

zacznij od słabszego j/w revex, czy clenburexin, a redline czy meltdowna na koniec redukcji sobie zarzucisz albo podziel to na okresy, masz czas, np do konca tego roku redukcja z revexem, 2 mc odpoczynku od stymulantów, delikatne podbicie kalorii i znowu kolejna redukcja już np z redline

[...] 100 wykroków z leciutką sztangą (dla trzymania pozycji) ale przewrócił mi się telefon {:-( http://oi61.tinypic.com/1xo5f.jpg Dieta Dzień średnio aktywny lecz nogi więc tych kalorii tyle, na wf przez 20 minut mieliśmy siłownie a 20 minut pingponga :-? bez sensu, spompowałem tylko plecy i tyle z aktywności szkolnej. [...]

[...] pytanie Na redukcji szedłem FBW a teraz chciałem wejść na splita z drop setami na masie, pytanie brzmi czy powinienem dawać tego splita od startu na reversie czy czekać aż dojdę do tego puapu +300/400kcal. Jeśli dawać splita to czy dawać też od razu drop serie? Czy rośnie się w ogóle na reversie zanim dojdzie się do tych konkretnych kalorii?

bez przesady, forma jest chyba dobra :D. Co do jogurtu, to jesli wymienie na naturalny to bede mial problem z resztą kalorii i białek będzie mysle, ze za duzo na masie.

wlasnie tego typu objawy moga dac nam pewne przypuszczenie, ze metabolizm masz dosc "rozbujany" rowniez mozna okreslic wielkoscia podazy kalorii na plus w stosunku do zapotrzebowania na zero. jezeli masz dosc sporo nadwyzke, a nie podlewa cie tluszczem i waga stoi w miejscu lub delikatnie sie zwieksza, rowniez mozna przypuszczac ze jestes [...]

Hahaha, poplakalam sie ze śmiechu xD made my Day! ;) dobre jajca/-)_ Widzę, że w końcu zbliżasz się do "normalnych" kalorii ;-) Obrazek wymiata }:-( = jeszcze za mało; cały czas mne SSIE88-O CARDIO po południu 40min trucht na bieżni DIETA 1. 250g serek wiesjki, piecyzwo, szynka 2. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 15g albumina, 20g rodzynki, [...]

Nie che się napakować. To ze nie jem tłustego żarcia to nie znaczy że nie przyjmuje dodatnich kalorii. W trakcie cyklu zwiększam ilość posiłków. Chciałbym się dowiedzieć tylko jednego. Co polecacie na dwa cykle w takim okresie czasowym. Z żywieniem sobie poradzę.

[...] trzeba zrobic tak zeby zabic uczucie glody jest pare sposobow jak chocby woda przed posilkiem czy chrom generalnie pytanie czemu jestes glodny moze byc np. za malo kalorii z wegli tym bardziej przy takiej intensywnosci rozpisz dokladnie swoje odzywianie oraz jak wygladaja trening w jaki dzien jakie bo prawdopodobnie aktywnosc fizyczna [...]