kalorii

[...] planu Carb cycling Cel Masa, powolna. waga 80 kg, endomorfik. Trening 3x tydzień (pon-śr-pt) HST. jestem po redukcji więc zacznę od 2500 kcal. Nie będzie szło, to dorzuce kalorii z tłuszczy. Pon + pt - High carbs śr+nie - moderate carbs wt+czw+sob - low carbs Dzień ze średnimi węglami 200 gr białka - 2.5 gr na kmc - 800 kcal 200 gr [...]

[...] jest, ze nie chce się nic robić... 2. Się tak zastanawiałem, bo ACT to znaczy Aerobic Circuit Training, czyli AEROBICZNY trening obwodowy. I czy aerobiczny znaczy to samo, co aerobowy?? bo jesli tak to wtedy na takim trneingu spali się więcej kalorii niż np. przy fbw. wtedy musiałbym uwzględnić jeszcze wyższą nadwyżkę kaloryczną... więc jak???

no tak zrobiłęm, ale chodzi o to, żeby określić ile kalorii ogólnie z całego dnia mam zjeść, bo jak mniej niż potrzebuję zjem to wiadomo, co będzie...

Jesz duuuuzo za malo kalorii %-) na pewno twoim celem jest obnizebenie sobie metabolizmu? :->

wzrost jest tylko jednym z parametrow potrzebnym do obliczenia dziennego zapotrzebowania. kolezanka napisala ze ma zlamana noge, jej aktywnosc jest ograniczona do minimum, dlatego jej zapotrzebowanie w tej sytuacji moze wynosic 1550 kalorii.

[...] 70 g tłuszczu i do 200 g ww dążyć. Ruda, ona z racji kontuzji nie cwiczy obecnie, nie potrzebuje wiecej bialka niz 2x na kg ciala (zreszta 120, a 130, zadna roznica, nie ma sensu o to sie spierac). ale wedlug mnie dajesz jej za duzo wegli. 100g w DNT i nie wiecej. 124g tluszczu wyszlo z obliczen. z pozostalej potrzebnej ilosci kalorii. myle sie?

16 lat... rośniesz Nie masz co myślec o redukcji, nie obcinaj kalorii, wprowadź 10 wskazówek żywieniowych i ćwicz. I tyle. Wyliczenia zostaw sobie na później...

Ponawiam swoje pytanko: Jak najlepiej przyciąć kalorii z mojej diety (2 posty wyżej), zastój mam już lada chwila. W ostatnim tygodniu mi waga i pas nie drgnął a w aktywności już za dużo nie dołożę. Chcę jeszcze redukować z miesiąc może dwa.

Dla 50kg lbm. Wiadomo, ze miecho pali wiecej niz smalec. Wiec kolo majacy pewnie okolo 60 lbm i 40kg fatu nie ma spoczynkowego zuzycia kalorii jak 100kg miesniak.

[...] Albo do szczatkowych postaci. NIe jestem totalna fanatyczka; czasami czegos nie zjem, albo zjem czekoladke, ale trzymam sie co do zasady. Zalozylam zapotrzebowanie 2000 kalorii- no i fajnie, albo za duzo albo za malo albo na dwoje babcia wrozyla. Acha, pije mase kawy z mlekiem 2%. I bardzo malo spie- max 7 godz. Wydaje mi sie, ze przy tych [...]

[...] i sprawnosci sportowej. Zauwaz ze wcale nie jest tak, ze wszyscy sportowcy maja mala ilosc tluszczu. Mozesz z glupia frant, zwiekszyc ilosc wegli w diecie zmniejszajac ilosc kalorii sumarycznie i zobaczyc jak wtedyz zareaguje organizm, ale na wielkie zmiany nie liczylabym, jezli chcesz utrzymac swoja sprawnosc. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

[...] bez obciazenia Zareczam bardzo intensywny trening W pozostale dwa dni nie rob aerobow ale krotkie bardzo intensywne interwaly np. HIIT, lub bieg po schodach z cwiczeniami na szczycie... Zniejsz ilosc spozywanych kalorii o 200, nic wiecej. Sadze ze to bedzie bardzo stymulacyjne. Szczerze wydaje mi sie ze nie masz 18% BF z tym obwodem pasa

no wlasnie, co ma ilosc kalorii do tego czy posilek jest 'dietetyczny' badz nie?? pomysl fajny

Tak apetycznie wyglądały, że chwilę temu je zrobiłam :) Jednak w wersji z mniejszą ilością kalorii Składniki: 110g mąki pszennej razowej typ. 2000 Mały banan (ja dałam tylko 75g) 1 żółtko + 2 białka 50-80ml mleka 2 łyżeczki cukru Słodzik w płynie (do pieczenia) Cynamon Łyżeczka proszku do pieczenia Odrobina posypki czekoladowej na górę :) Wyszło [...]

[...] zdanie? Wg mnie nic tu nie ma do redukowania, ułóż dietę na lekko dodatnim bilansie i masuj, do tego jakieś interwały i nie zaleje Cię tłuszcz. Chudo wyglądasz a za redukcję się bierzesz. 2200 kcal to dziewczyny jedzą w dni wysokie (a nie są na masie) tak więc dorzuć kalorii bo zagłodzisz się. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-03 20:10:38

[...] można zaliczyć: - zwiększona aktywność miotropowa (wzrost tempa syntezy białek poprzez interakcje z receptorami androgenowymi) - optymalizacja procesu partycjonowania kalorii - pozytywny wpływ na działanie osi podwzgórze-przysadka-jądra (odpowiedzialna za m.in.: ilość produkowanych hormonów płciowych) - regulacja poziomu estrogenów - [...]

masa: obowiazkowo dieta z dodatnim bilansem kalorycznym - bez tego nie masz co marzyc o dodatkowcy kilogramach. jesli masz problem zeby z normalnego jadlospisu dostarczyc odpowiednia ilosc kalorii to dokup białko i/lub gainer. siła: trening ukierunkowany na rozwój siły, kratyna, stacki kreatynowe. dodatkowo: witaminy, minerały, omegi, lecytyna.

Lepiej będzie jeżeli powklejasz wartości z twojej diety tu: www.potreningu.pl/kalkulatory (kalkulator kalorii) i podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne- jeden z kalkulatorów na podanej stronie. Zrób screena i wstaw obrazki to ktoś odpowie :)

[...] Kasza gryczana - 100g; 13b; 3t; 63w; 336kcal Oliwa z oliwek - 25g; 0b; 25t; 0w; 221kcal Brokuły - 200g; 4b; 0t; 3w; 32kcal total - 505g; 55b; 31t; 67w; 767kcal godz.22 Tuńczyk w wodzie - 200g; 42b; 2t; 0w; 192kcal total - j.w. Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: bialko - 92% tluszcze - 97% ww - 93% Laczna ilosc kalorii - 2701 I jak ?

[...] wyliczac zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie LBM (czyli wagi ciala duzo mniejszej niz w rzeczywistosci). jak to sie ma do tego co jest wyzej? Quazar pisal, ze za malo kalorii, a teraz jak policzylem to wychodzi: LBM 70kg BF% 27 FAT 27kg TDEE=2773 i jak damy redukcje to wyjdzie 2500 czyli o 300 mniej niz ustalilismy na poczatku. Co teraz? [...]