kalorii

Gdyby ziemniaki byly moim glownym zrodlem wegli nie bylo by problemow bo tak na prawde mialbym jakis punkt odniesienia i zamiast liczyc ile kalorii obciac to po prostu zmniejszalbym wraz z postepem redukcji porcje. Ale jezeli jem je sporadycznie to po prostu chcialbym znac mniej wiecej przyblizona wartosc kaloryczna. Po treningu podaje 59kcal na [...]

a co jesc w dni wolne? tak samo czy mniej kalorii?

a co jesc w dni wolne? tak samo czy mniej kalorii? Ja radził bym jeść to samo, bo skoro Twoje zapotrzebowanie podstawowe to powiedzmy 2,7tys, zapotrzebowanie z treningami to 3tys powiedzmy, to wychodzi Ci 0,3tys dziennie nadwyżki, którą teoretycznie spalasz na treningu, na 7 dni daje nam to tylko 2,1tys kcal na treningi, gdzie trening siłowy [...]

eksperymentuje i sprawdzam co najlepiej działa :D i po czym najlepiej się czuje. zdecydowałem się zwiększyć zapotrzebowanie do 2500 kalorii zobaczymy co się będzie działo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d730e1f1e34a1e90eb85864a9b904f.png

[...] brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png dieta w miarę utrzymana, extra wpadły parówki i kefir przez co trochę więcej kalorii co mi się rzuciło w oczy to to że orzechy mają sporo wungli ... przynajmniej wg potreningu.pl :-) wypróbowałem wczoraj nowy blender z lidla :-P wciepalem twaróg [...]

[...] brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png dieta w miarę utrzymana, extra wpadły parówki i kefir przez co trochę więcej kalorii wypróbowałem wczoraj nowy blender z lidla :-P wciepalem twaróg jorurt i białko i wyszła fajna jednolita papka prawie jak jogurt, dodać mleka owoców i fajny koktajl [...]

[...] sygnale puszczam stoper i po 45 sekundach wolnego biegu, 15 sekund na maxa. Wibracje telefonu to znak, że znów mam zwolnić. Dziś znów obudziłem się z katarem. W misce mniej kalorii, bo skubłem 2 ciastka, które zrobił kumpel. Zobowiązał się je również zrobić na mojego cheata w środę. Chyba nie muszę pisać, że sklepowe ciastka nie mają podjazdu? [...]

[...] strasznie nie lubię. Czy jest konieczność w końcu wprowadzenia tej formy aktywności na rzecz ucinania kcal? Chodzi mi o to jaki jest najniższy pułap (o ile taki istnieje) kalorii, do którego mogę zejść? Obecnie to oscyluje w granicach 2200/2100. Na początku robiłem aeroby po 20 minut, ale trwało to dosłownie tydzień, bo widziałem, że i tak [...]

no więc dodaję dzisiaj kalorii i w dupie mam obwody. I będę dodawał do czerwca <3 Bo tylko jedzenie się liczy

no ja też nie mam. W takim razie luzik, jeszcze przejdzie. Ja na koniec wakacji liczę na jakieś 85kg i BF rzędu 10. Ale jak to wyjdzie, to loteria :-D Jak na razie dodaję kalorii do czerwca, będzie pewnie ponad 90kg, potem ciacham bez litości przez wakację i robię plażówkę. Na zimę :-P

Teraz ostrzej dodałem kalorii, zobaczymy jak to będzie na koniec kwietnia, może zacznie się redukcja {:-(

chodzi mi czy aby odzywki były uzupełnieniem diety czym więcej kalorii to chyba lepiej tak mi się wydaje . wiadomo ze jak będę miał zaostrzenie choroby to i tak będę musiał przerwać ćwiczyć dietetyk odradzał przy tej chorobie ale na samej diecie chyba nie przytyje .jak bym brał to chciałbym wiedzieć jakie mógłbym brać węglowodanowe czy białkowe [...]

To jest rzut oka na to, co jadam zazwyczaj w tygodniu. Mój przykładowy dzień. I od razu powiem, że jestem przerażona ilością kalorii (żadne celowe działanie)! Raczej jest to kwestia tego, że wydaje mi się, że nie mam kiedy jeść oraz nie umiem sobie wymyślić posiłku na cały dzień z góry:/ Postaram się jutro zadbać o większą ilość produktów... Co do [...]

ty jesz tyle kalorii co 3 biegaczy więc nie wyobrażam sobie żebyś nie był na pudle ;-P

Za mało kalorii, rano wrzuć lepiej zamiast chleba płatki owsiane z orzechami, posiłek 3 mniej piersi więcej ryżu, może w ogóle zamiast tych piersi ciągle wrzuć co innego, jakiś sztejk albo coś bo się przejesz tym kurczakiem %-) A te jaja rano to jak jesz? Jedno jajko i odkrawasz od drugiego 80 g, czy jak? %-) Bo jeśli to jest błąd to już masz złe [...]

Liczba kalorii jest wręcz żałosna, musisz coś z tym zrobić. Poczytaj posty w dziale odżywianie, to powinno Ci pomóc. Brak czasu jest na pewno problemem, ale musisz sobie jakoś z tym radzić, staraj się przygotować jakiś posiłek dzień wcześniej. Dziwny rozkład posiłków, co na pewno spowalnia Twój metabolizm.

Ok, zobaczymy. Sądzę, że 2500 kalorii i 4x20 minut aerobów to i tak jest git. Rozgrzewam się na orbitreku 10 minut i po treningu robię 10 więc wiesz, chodzi o sam fakt, że przy tym i tak spalam kalorie. Szynkę robię z piersi kurczaka samemu więc jest git :)

Za mało kalorii , zbyt intensywny trening , brak regeneracji . Może za bardzo się forsujesz i mięśnie nie rosną . Wrzuć trening . I dietę tez wrzuć na kalkulatory potreningu może coś do ddddpy ci ten dietetyk napisał .

trening jest tylko bodźcem do rozwoju mięśni to czy przybierzesz na wadzę to kwestia jedzenia nie ilości serii czy powtórzeń. zdrowy chłopak w tym wieku uczący się i ćwiczący regularnie ma naprawdę ogromne zapotrzebowanie na kcal więc zwiększaj kalorie i nie mów że nie dasz rady bo nabijanie kalorii to najprostsza rzecz na świecie :)

[...] połnowartościowe jak dla mnie dlatego zadam pytanie inaczej... Jakie posiłki są najlepsze na budowanie masy i które z nich są najbardziej wzbogacone w potrzebne mi witaminy i minerały. Może ktoś ma jaką fajną rozpiskę np. Jaka potrawa, ilość kalorii coś w tym stylu. I myślę teraz także nad uzupełniaczem diety czyli Mutant Mass co o tym myślicie?